Како да се изгради задникот девојка?

Колку луѓе, толку многу параметри - некои се избираат салата, други - обликување или топла железо, додека други повеќе сакаат да учат дома. Но, без оглед на начинот на кој ке го одберете, секогаш може да се најде ефикасен начин да се пумпа до задникот. Часовите се бара интегриран пристап и конзистентност во акција, така што треба некои ефективни вежби за да ги прошират своите знаења во врска со спортот и мускулите.

Како брзо да се пумпа до задникот на девојката?

Брзо - тоа е колку време? Недела? Во текот на неделата не е возможно да се промени значително во мускулното ткиво. Сепак, еден месец исто така, промените ќе биде одвај забележливи. За да ги видите првите видливи резултати, треба да се позанимава со најмалку 3-6 месеци.

Она што влијае на стапката во сила на прашањето за тоа како да се пумпа до задникот на девојката:

1. Редовни обуки. Вие нема да добиете било каде, тоа го правам од време на време. Обуката треба да се одржи строго 3 пати неделно да им даде на трајни резултати.
2. Неопходно е да се прилагодат храна. Ако се откажат од слатка и скован храна, исхрана и нивниот персонал од месо, јајца и млечни производи, како и зеленчук и житарици, ќе се постигне многу побрзо позитивен резултат, затоа што протеинот е потребно да се изгради мускулната ткиво.
3. Добар товар. Ако немате болки во мускулите после тренингот - тоа значи дека се обидуваат да ја објавите премногу слаб, а ефектот ќе биде, соодветно.

Како што видовме, во последните 7 дена, не е возможно да се создаде убава тело, и да се добие навистина импресивен резултат, треба да се ментално се вклучите во долг пат. Затоа, откажувајќи се од зборовите "брзо", наскоро ќе дојде до цели и не се фрлаат вашата идеја половина пат.

Како да се изгради мускулите на задникот девојка дома?

Со цел да се создаде убава тело без да остават вашиот дом, вие треба да се добие на тегови. Некој го користи шише со песок или вода, но тоа е најдобро да се купи старите добри тегови нема да тежи помалку од 2,5 -3 кг. Вежбите се прилично едноставни:

1. Клекнувања со тегови со бавно темпо, поставување на задникот назад. Постојат 3 сета од 15 пати.
2. Клекнувања со тегови и широко се разведени нозе. Постојат 3 сета од 15 пати.
3. Класичен lunges со тегови во рацете. Постојат 3 сета од 15 пати за секоја нога.
4. Подигање на директно до нога, додека стои на сите четири. Постојат 3 сета од 15 пати за секоја нога.
5. Подигање на нозете свиткани нагоре од стоечка позиција на сите четири. Постојат 3 сета од 15 пати за секоја нога.
6. Вежба "мост на задникот" - од "лежи на грб со свиткани колена" откине задникот исклучување на подот. Постојат 3 сета од 15 пати.

Главната работа - да се спроведе оваа вежба со добра волја, полека, тивко и редовно. Тогаш ефектот нема да потрае долго.

Како да се изгради голем задникот девојка?

Ако сакате навистина убава заоблени форми, тоа е најдобро да се оди за нив во салата. Дури и без личен тренер ќе биде во можност да работат добро со помош на мускулите симулатори и барови:

1. Сквотови 3 сета од 15 пати.
2. Lunges со тегови, 3 сета од 12 пати на секоја нога.
3. Сквотови во симулаторот Смит, 3 сета од 15 пати.
4. Сквотови во Hack машина, 3 сета од 15 пати.
5. нога водството пред товарен, 5 сета од 12 пати.

Тренери често слушам прашањето за тоа како тенки девојка пумпа на задникот. Одговорот е едноставен - да се добие мускулна маса треба редовно оптоварување со тегови и протеинска исхрана. Идеално, вие треба да добијат 2 g протеини по килограм телесна тежина, да се обезбеди раст на мускулите. Всушност се постигне ова е можно само со употреба на спортски исхрана - како што се протеини.

Видео: Како да се хранат на девојките да се губат телесната тежина и да се пумпа до задникот, glutes

Видео: Како брзо да се пумпа до задникот на девојката најефикасните вежби

Видео: Како да се пумпа до задникот на девојката во салата. Не пропуштајте!

Видео: Како да се изгради задникот девојка