Вежби за истегнување пред тренинг

загревање

Она што дава тренингот:

• точни забрзува загревање пред вежбање срце стапка до 100 отчукувања / минута;
• преку растегнување и загревање пред вежбање ја подобрува циркулацијата на крвта во мускулите и циркулацијата на крвта;
• тренингот забрзува преносот на нервните импулси и ни помага да се ментално се концентрира на обука;
• добро загревање пред вежбање ни обезбедува аеробни вежби и го забрзува метаболизмот;
• на крајот, тоа ни го штити од повреди бидејќи мускулите загрее многу помалку подложни на оштетување.

вежби

1. Нашите загревање пред тренинг за девојки ќе започне со загревање на глуждот - имено чорапи. Шеташе, пренесе тежина од еден на друг прсти.
2. Подигање на нозете свиткани во колената, да се претвори врз дишам.
3. Ние се стави на нозе малку пошироко раса, освен рацете и нозете малку клеча. На издишување, да се подигне вашата десна рака над главата навалена на левата страна. Повторете со брзо темпо на двете страни наизменично.
4. Подигање на десната рака на градите ниво, се прошири со телото на лево, што се врти во двете насоки.
5. Врати нозете рамо ширина распаѓа. Инспираторниот шири рацете на страна, издишување заоблени назад, со рацете заедно во предниот дел.
6. Изведување на кружно движење на рамената напред и назад.
7. Раце на половината, се врти лево главата и десно, а потоа се наведна кон рамената.
8. Изведба на ролни на нозе.
9. Заглавени на десната нога, малку се протегала нозете. Се сврти во стрелец став, се наведнуваат и се исправи на коленото, која се протега на тетивата. Повторете на другата нога.

Видео: Општи загрее пред тренинг за сила

Видео: Брзо загревање пред вежбање. Елена свилата

Видео: Загревање пред било која вежба

Видео: Се загрее пред вежбање за наука