Oksisayz со Марина Korpan

Oksisayz - тоа вежби за дишење вежби, кои дојдоа до нас од САД, каде што тие се многу популарни. Ова е одличен начин да се лекува на телото, наситен секоја клетка со кислород и брзо губат во волумен. Овој метод е погоден дури и за младите мајки кои се опоравува од породувањето. За разлика од популарна техника Bodyflex

Техника oksisayz со Марина Korpan

Дури и најточниот опис на акцијата дава истиот ефект како видео запис, кој дава ефект на присуство на инструктор. Методологија oksisayz со Марина Korpan владее многу полесно, па со читањето на оваа статија, не заборавајте да проверите филм.

Најважното нешто во вежбите за дишење - тоа е, се разбира, дишење техника. Тоа може да се опише како што следува:

1. Здив. Исправи се, колената благо свиткани. Колку што е можно да се релаксираат на стомачните мускули. Осигурајте се дека рамената се опуштени и вашите раце виси слободно. Направете мал нос здив, надувување на стомакот во исто време.
2. Три вдишувања. Сега се стегне вашите стомачни мускули и мускулите на задникот, кренете го долниот дел на стомакот. Во оваа позиција, дишам три пати, пополнување на белите дробови со воздух колку што е можно силно.
3. Издишување. Преклопете усните во цевка, максималниот повлече стомакот и дува воздух преку тесен устата слотот. Чувајте тензија на мускулите.
4. Три издишување. Сега на белите дробови се целосно слободни, што три здив да се подготват за следната длабок здив.

Овој циклус би требало да се повтори барем 10 пати. Прво, ја добиете вашата раце на техника, прави се што е точно во согласност со описот, и само тогаш може да се движи кон учењето на вежби.

Oksisayz: Вежби со Марина Korpan

Ако веќе сте совладале здив, можете да преминете на салата Oksisayz со Марина Korpan. Започнете со едноставни вежби и постепено додадете повеќе комплекс во комплекс.

1. Странични истегнување. Земете на стартната позиција за дишење. Десната рака подигнете нагоре, се повлече од телото на левата страна, телото подложни на карлицата коски. Од оваа позиција, го прават вежби за дишење (4 циклуси). На секоја страна од потребата за три повторувања.
2. Сквотови против ѕидот. Притисни за ѕид, рамни назад. Полека пониски, лизгачки врати на ѕидот. Кога колковите се на линија паралелно со подот, стискаш рацете на градите, ширење на лактите на страна. Од оваа позиција, го прават вежби за дишење (4 циклуси). Дали три повторувања.
3. Стегајќи. Застанете со кои се соочува ѕид, остатокот во рацете на ниво на градите, дланки задржи паралелно едни со други. Изведување склекови од ѕидот, имајте во предвид максималната точка напон и стојат во овој момент на нејзините прсти. Кога ќе почувствувате тензија на сите мускули, го прават вежби за дишење (4 циклуси). Повторете 3 пати.
4. Клеча. Стојат исправени, прстите малку навнатре барате. Изведување на плитки сквотови, и да се поттикнат на подот, како да сакаше да им помогнам на нозете. Изведување 4 пати на вежба дишењето. Повторете три пати.
5. Push-стол. Седнете на работ на еден стол, рацете во остатокот на седиштето. Лизгајте задникот напред и да се чувствува тензија на сите мускули. Потпирањето е на прстите нозете и рацете. Обезбеди оваа позиција и вршат 4 дишење циклус. Повторете 3 пати.

Oksisayz Тоа има смисла само ако се направи редовно, секој ден. Како и секој друг спорт, вежби за дишење нема да донесе ефект во обука од време на време.

Видео: Oksisayz со Марина Korpan 1

Видео: Марина Korpan