Гимнастика пилатес

денес гимнастика

1. Голем број на различни вежби, прави можно да ги собереш комплекс за вас поединечно.
2. Постојат посебни вежби на пилатес за грб, тоа им помага да се ослободи од болката и зајакнување на мускулите, за да се избегне проблеми во иднина.
3. Мирна вежби да ви помогне да се релаксираат и да се смири.
4. Овие класи може да се вклучат сите возрасни групи без значителни ограничувања.
5. Вежба во пилатес помош на фитнес за да се добие добра флексибилност и одлична држење на телото.
6. Друга предност - интегриран пристап, односно во обуката, прави една вежба, може да се вчита сите делови на телото истовремено.
7. Пилатес вежби за дишење помага на олеснување на главоболки и наситен на целото тело со кислород.

Многу ѕвезди на гимнастика употреба шоу-бизнис Пилатес за губење на тежината и тие да се постигнат преку таквите стремежи зачудувачки резултати. Ајде да погледнеме неколку вежби кои се користат во гимнастика Пилатес за почетници.

вежба №1

Легнат на грб, свитка колената и подигнете ги на подот, а да се најде место да се застане, да не одам како патица напред или назад. Меѓу нозе и агол на подот треба да биде околу 50 степени. Само креваш торзото и се водат вашите раце во исто агол како нозете. Диплома меѓу торзото и нозете треба да биде не повеќе од 50 степени. Стегнете вашите стомачни мускули и Држете оваа позиција, а потоа се релаксира и да легне на подот. Повторете 10 пати.

вежба №2

Лежи на стомак, нозете и рацете мора да се повлече во исправена положба и ги постилаа на ширина на рамената. Дишам и подигнете ја левата нога и десната рака нагоре, некаде во 30 см од подот. Можете исто така треба да се малку подигнете главата да се погледне надолу потреба. Вие треба да се направат драматични скокови до 5 нога и рака во исто време. Само не ги намали на подот. Не заборавајте да го дишат паралелни движења. Следно, се приспособат на рака и нога, и повторете ја вежбата. Во принцип, направи за 3 сета.

вежба №3

Легнете на страна и се потпреме главата на раката. Нозете треба да бидат поставени така што тоа беше околу 45 степени меѓу нив и телото. Подигнете ја едната нога и да се направи малку 5-7 нишалки и назад. Легнете на другата страна и повторете.

Пилатес вежби ќе ви помогнат да го секогаш да биде во форма и се чувствуваат на 100%.

Видео: Гимнастика за вратот. Пилатес

Видео: Производство гимнастика: Пилатес и сола на стол

Видео: гимнастика: Пилатес на топка

Видео: Пилатес за губење на тежината, кратка програма