За држење вежби

Убава поза - сон на секоја жена, без исклучок. Тоа е клуч не само за здравјето, но исто така, дава благодат и благородништвото. Но, што ако корекција на држењето на телото дадоа седентарен начин на живот (на пример, студии или работа)? Одговорот е едноставен. Итна потреба да се поправи! За да го направите ова, ние ви нудиме сет на вежби за да се поправи и убави држење на телото. Само имајте во предвид дека сите овие техники не ќе им даде непосредна резултати, како и за ефикасноста на вежбање и подобрување на држење не треба помалку од 3-4 недели на дневни сесии.

Значи, вежба за добро држење на телото и мазни

вежба 1

Добие во позиција на сите четири, колената заедно, оружје исправен. Чувајте ги вашите главата директно. Изведување на дефлексиите назад (како мачка). Повторете 15-20 пати.

вежба 2

Друга варијација на првата вежба. Земете на сите четири, колената рамо ширина, освен, директно оружје. Имајте на ум дека позицијата на телото треба да биде апсолутно исправен (не се наведнуваат на половината). Проширете ја вашата десна рака и левата нога напред назад. Држете оваа позиција за 2-3 секунди, а потоа се врати во првобитната положба. Повторете ја вежбата, промена на позицијата на рацете и нозете. Да се ​​продолжи со вежбање 15-20 пати, наизменични раце и нозе.

вежба 3

Легнете на стомак, стави брадата на рацете, нозете исправени. Потоа укинување на испружената нога полека нагоре (толку голем колку што може). На врвот на пауза за 2-3 секунди и полека намалување на ногата на подот. Повторете ја оваа вежба 10-20 пати (ако првично тешко да се имплементира, да ги ограничат 5 пати).

вежба 4

А потоа се намали на нозете на подот, стави рацете испружени пред него. Без дигање на нозете од подот, полека се подигне вашите раце и горниот дел од телото толку голем колку што може. На врвот на пауза за 2-3 секунди и полека намалување на рацете и телото на подот. Повторете ја оваа вежба 10-20 пати.

За да се зголеми на товарот, се водат вашите раце пред вас и се истовремено кревање на рацете и нозете.

вежба 5

Назад вежби (стоење), исто така може да се изврши со тежина. На пример, на тегови. Стојат исправено, нозете рамо ширина, освен, главата малку навалена напред. Рацете надолу долниот шевовите во секоја рака тегови. На дишам лифт на рамената, а потоа нежно ги претвори назад и само полека пониски, издишување. Направете 2 сета од 10-15 повторувања секоја од нив. За извршување на оваа вежба држење на телото на жената е доволно да се има два тегови од 0,5 кг. Со текот на времето, тежината на тегови може да се зголеми.

вежба 6

Стојат исправено, нозете рамо ширина распаѓа. Сфати раце зад грб во "брава". Потоа, без кревање на потпетици од подот, да извршите напред навалување (до агол од 90 степени). А во исто време се подигне споени раце нагоре (толку голем колку што може). Во овој случај, не се намали вашата глава, и гледам напред. Држете оваа позиција за неколку секунди, а потоа се врати почетна позиција.

вежба 7

Легнете на стомак со нозете заедно. Во секоја рака, се на мали тегови. Подигнете го горниот дел од телото и растителни раце, го симулира пливање. Изведување за 5-10 секунди, во зависност од вашата физичка кондиција и назад на почетна позиција. Релаксирачки лежи на подот за 10-15 секунди, и да продолжи со вежбање.

Сите од горенаведените вежби за директно држење на телото да се претстават подобро во комбинација со превентивни мерки. Особено, се обрне внимание на тоа како да седат, да стојат, одиме. Нема потреба да се насилно се водат пети линија, 'рбетот има природни криви, не се обиде да ги отстрани. И само за да бидете сигурни дека вашите рамена при одење се исправи и ја спушти надолу, и доплата бара. Исто така, бидете сигурни дека вашиот кревет беше цврста и мазна. И со среќа!

Видео: Вежби за една убава поза

Видео: Вежби за една убава држење [тренингот | Без разлика дали во форма на]

Видео: Вежби од деградирам. Комплекс за држење и здрава назад 20 мин

Видео: Вежби за држење на телото - дали Токму така!