Pushups систем

Склекови - заедничка доволно полиартикуларен вежби, кои се вклучени во пекторални мускули и трицепс. Со правилно мускулите техника притискање кат се вчитан како мали четки печат, лактите и пред греди делти.

Графикони pushups секој поединец. Некои пристапи имаат помалку, некои повеќе. Но, тогаш повторно, просечната систем pushups присутни во секој фитнес инструктор. Тоа ќе помогне да се изгради потребната мускулна маса, и развој на издржливост и сила.

Еден од најчестите методи на склекови - "100 +". Овој комплекс е дизајниран за луѓето кои имаат просечна фигура. Тоа е, исто така, да се биде внимателен луѓе со раст од повеќе од 180 см, бидејќи на должината на рацете на органот што голем товар. Во врска со ова е неопходно за значително намалување на фреквенцијата на вежбање.

Така, во првата недела - ќе работат шест дена и недела надвор. Утрото на три сета од 10 пати, ден четири групи од 10 пати, во вечерните часови со ист број на повторувања, но за пет пристапи. До средината на неделата е да се оди на зголемување на пристапи (на пример, 4, 5, 6 -vtornik, 5, 6, 7 - медиум). Во втората половина на оваа недела товарот е во опаѓање. Недела, како што е споменато погоре, на излез.

Од втората недела бројот на пристап обезбедува исти, само се зголеми бројот на склекови половина, односно, се работи за 20 пати.

На третата недела од продолжува да работи три пати на ден, во исто време намалување на број на пристапи и различни износот на склекови завршен. На пример, тоа може да биде или 25:10:20 10:30:20. Користење на оваа шема, вие сте еден месец лесно може да врши педесет склекови во исто време со различен интензитет.

Склекови за почетници

Комплексот склекови за почетници е алтернација на вежба-одмор вежбањето-одмор. Ако го направите склекови на системот тешко, обидете се да се повлече некои склекови. Ако мускулите се тивко одговори на оптоварување, секоја тренингот се додава една склекови. Комплексот е наменета за 7 недели.

воз №1

1. Склекови со широк зафат доставени 2x7 (2 комплети од 7 пати), одмор помеѓу сериите не повеќе од три минути.
2. Превземање на прес-шоу на телото - 15 пати.
3. Широк зафат склекови од клупата. Како и во првиот олицетворение, две групи на седум, а останатите имаат не повеќе од две минути.
4. Повторно притиснете го свртат лифт на торзото, и 15 пати.

воз №2

1. Склекови со широк зафат дадено 3 до 9, одмор помеѓу сериите максимум три минути.
2. Сквотови со bodibarom три 20 пати. Обиде да го задржи bodibar како пост, тоа ќе помогне во одржување на телото за време на сквотови.
3. Склекови со просечна поставувањето на рацете - лесна верзија на 3x10 клупата, одмор помеѓу сериите за 1-2 минути.
4. Притиснете - се зголеми 1h15-25 торзото.

pushups курс за подобрување

Системот, исто така, е наменета за 6-8 недели, бројот на притисни прозорци со секоја тренингот треба да се зголеми.

понеделник

1. Сосови памук 4h12-15 (имајте на брзина).
2. Притиснете - се зголеми 1h40-50 торзото.
3. Притисни за раце заедно 4h10-12.
4. Притиснете - се зголеми 1h40-50 торзото.

вторник

Тоа е потребно за целиот ден во износ од сто притисни-за брзо бирање. Можете да изберете било кој вид на клупата на печатот од подот. Првично може да направи 10 до 10, а потоа 4 за 25, итн Наша задача е да се научат да се направи 2 до 50. Патем, кога ќе се постигне таа цел, може да се постави за цел да се соберат 200 склекови.

четврток

1. Склекови со широк максималниот зафат број на пати.

2. Исто така, работи на максимум, само телото прес-дигање.
3. Стегајќи тесен зафат, исто така, на максимум.
4. Заврши и извршува максимална дигање тело.

петок

1. Интензивни длабоко склекови 3 сета од 20.
2. Клупата со тесно поставени од страна 2 сета од 30 години.
3. Клеча со рамениците bodibarom 4 комплети на 25.

Видео: склекови - " Како да се изгради мускулите во градите " обука

Видео: Зошто склекови не се произведуваат резултати?

Видео: склекови, 1 ниво