Кога човек сака да има убава торзото, тој веднаш се прашува дали во природна дома што е можно побрзо да се пумпа до своите мускули? Излезе, се пумпа до мускулите брзо, додека не е во спортска сала, а во вообичаениот дом е сосема реално, потребно е само да се стави таква цел, да се има храброст и самодоверба за да се оди на позитивен резултат.
Cодржина
За да го направите ова, користете различни вежби, кои сега ќе се дискутира. Покрај тоа, огромно значење за правилна исхрана, што придонесува за значително сет на мускулната маса, што ќе ви овозможи брзо да се пумпа до.
Практично сите тренери често се поставува прашањето: како да се изгради брзо и ефикасно во исто време мускулите се во природна дома? Како одговор на тоа, тие донесе многу примери на такви високо квалитетен вежби кои придонесуваат за изработка на сите големи мускулни групи.
Забелешка: класа секогаш треба да започне со загревање на мускулите.
Можете да ги користите џогирање во место, скокање јаже, го прават интензивни движења со рацете, свиткани во лактите, итн Затоплување нормално треба да се спроведе во период од најмалку 10 минути. Потоа, на зглобовите и мускулите се загреани и подготвени за понатамошна стрес, што ќе ви овозможи брзо да се пумпа до. Комплексот се состои од загревање:
Првиот физички вежби по загревање ќе се влече нагоре. Со овој процес многу момци се знаевме од училиште. Направете овие повлече-ups, мора да биде најмалку 10 пати, а потоа преминете на т.н. склекови. Овде е потребата за конвенционалните склекови, но со мало отстапување. Тоа е време на намалувањето на Максималната нагорен притисок на телото, може да се дланка исклучување на подот. Се препорачува да се врши најмалку 8 од овие вежби и не е препорачливо да се одморат во меѓувреме.
Многу корисни за изградба на мускулите се направи сквотови на една нога. Изведување на оваа вежба ви овозможува брзо да се пумпа до мускулите на нозете во нормална употреба во домаќинството мора да биде така. Земете еден стол, го фрли десната нога и левата малку данок напред. Седнете и се искачи назад. Сквотирање изврши осум пати, наизменично менување на нозе.
Следно, ќе почнат да склекови. Начини да им помогнам на многу. Прво мора да склекови, на вообичаениот начин, и кога на крајот на мускулите се посилни, може да почнат да извршуваат повеќе сложени обуки кои брзо ќе ви овозможи да се постигне саканиот резултат - да се изгради мускулите со вежбање нормални услови за домаќинство.
Значи, склекови на широк шири рацете, направи трансфер во средината на градите целиот товар. Ако сакате да пумпа само горниот дел, трицепс и предната површина на рамото, рацете треба да се потпре на телото.
Да се комплицираат вежба може да биде дополнет со притискање плескање или скокање. Ова ја зголемува товарот добивањето на мускулите на градите.
Постои варијанта на ѕидот склекови на рацете. Тоа е лесно доволно акција за овој човек. Вие треба да добиете на вашите раце, наопаку. Нога остатокот на ѕидот и да го забави и се спушти на ист начин се врати. Desirably вежба се повторува најмалку 5 пати.
Тогаш може да се направи склекови на столици. За оваа вежба ќе треба неколку столици. На еден од нив се фрли на ногата, втората ќе треба да се водат вашите раце. Во оваа позиција, што треба да биде потопена, да се чувствуваат како функционира трицепс. Притисни-столици бараат 12 повторувања за да се добие на квалитет за да се изгради мускулите во една нормална дома.
Вие треба да се откажам од барот, во обид да ги укине нозете високо како е можно.
Важно: Не се во брзање, не се обидуваат да се лула, да се изврши контролирана лифтови, дозволувајќи им да се чувствуваат работата на медиумите.
Главната правило на спортот за луѓе кои сакаат да се изгради мускулите, додека во конвенционален дома - Редовно товари со постепен, но постојан пораст на оптоварувањето. За секоја вежба бара гредата и тегови, можете да ги купите и да ја инсталирате свој во просторијата "спорт". Исто така, кога класи ќе треба во рака тегови, што може да се направи на сите видови на нештата, како што ранец полн со книги.
Многу често, почетници, па дури и основана спортисти брка сонуваат да имаат убава тело, од почетокот на почеток на чист ослабувачки секојдневно ги малтретираат сет на вежби и вежби со различни тежина. Ова е до одреден степен заблуда да се претпостави дека повеќе исцрпувачки вежби, на побрз и подобар ефект. Тоа треба да биде јасно увиде дека се пумпа до мускулите на нивната физичка активност во нормални домашна средина што е можно, но исто така им овозможува неверојатен износ на microtrauma. Затоа, по внесувањето на таа нужно треба добар одмор.
Ако тоа не е направено, мускулите нема да биде во можност да закрепне брзо, а потоа никој не вежба, не доведе до посакуваниот резултат. Не треба да се направи долг одмор помеѓу класите, спротивно на мускулите може да се изгуби на потребните обуки.
Важно: одмор помеѓу вежбите специфични мускулна група не треба да надминува 5 дена. Постојат моменти кога може да се обнови до една недела, но не повеќе.
Во прилог на обука од големо значење за прашањето за изградба на свој мускулната маса има урамнотежена исхрана, што го прави возможно да се заситат мускулите колку што е можно на сите корисни елементи. Се препорачува да се зголеми делот од протеини. Оптимално решение ќе биде користењето на тресење на пост-тренингот протеини.
Се разбира, не да се занемари и житни култури, бидејќи сите житни култури се состои од бавни јаглехидрати. Каша, која е добро полни со масти, ќе биде добра алатка за брз раст на мускулите и закрепнување. Исто така, за добар раст на мускулите, се препорачува да се пие една чаша млеко на ден. Ова е за телото не е штетно, и мускулите се развива добро.
Друг детаљ што вреди да се обрне внимание - тоа е време за спиење. Тоа не треба да трае помалку од една третина од денот, во спротивно мускулите нема да биде во можност да закрепне квалитативно.
Некои претставници на машката половина брка брзи резултати имаат прибегнаа кон строги мерки, односно прифаќање на специјални хемиски додаток за градење на мускулите. Сепак, дури и ако применета хемија, се уште треба да се прилично пот. Исто така е неопходно да се систематски и напорно. Така што се уште не е лесно да се направи во оваа област.
Сте решиле брзо да се пумпа до нозете дома? Можете да им помогне на овие совети!
Сакате брзо да се пумпа до трицепс дома? Ќе треба овие совети!
Надува коцки на стомакот дома - тоа е лесно!
Како да се изгради мускулите брзо дома?
Како да се изгради тело?
Како брзо да се пумпа до задникот?
Како брзо да се пумпа до вашите раце?
Како брзо да се пумпа до пекторални мускули?
Како да се пумпа до прес девојка коцки?
Како пумпа девојка на дојка?
Како ефикасно да се пумпа до печатот?
Како да се изгради хип?
Како да се изгради девојка нога?
Како да се изгради притиснете дома?
Како да се изгради мускулите во градите девојка?
Како да се изгради задникот девојка?
Како да се изгради нога дома?
Како да се изгради телиња девојка?
Како да се пумпа до нозете?
Како да се пумпа до задникот дома?
Како да се пумпа до задникот?
Како да се пумпа до нозете?
Како да се пумпа до прес девојка коцки?
Како пумпа девојка на дојка?
Како брзо да се пумпа до задникот?
Сакате брзо да се пумпа до трицепс дома? Ќе треба овие совети!
Како брзо да се пумпа до пекторални мускули?
Надува коцки на стомакот дома - тоа е лесно!
Како да се изгради тело?
Како да се изгради нога дома?