За колку може да се пумпа до задникот?

Предмет на машки восхит беа и се убави заостри задникот

Како по правило, во последниот месец на пролетта фитнес клубови преплавени со поубавиот пол, кои ги мачи инструктори на истото прашање, за тоа колку време може да се пумпа до задникот, или исто како и најмалку еден месец да се пумпа до задникот додека саканиот ефект. Еден добар тренер треба да ве вознемири, за жал, во изминатиот месец, дури и со зголемена обука, тоа е невозможно да се пумпа до задникот, тоа ќе потрае неколку месеци напорна и редовно вежбање, но првите промени што ќе забележите во 4-5 недели. Значи, ако сакате да ги импресионираат следното лето сите затегнат задник, почнете да се изврши едноставни вежби сега. И не се обидуваат да дознаете како ќе можете брзо да се пумпа до задникот, и да се подготвени за долгорочна работа на неговото тело. Патем, не заборавајте дека половина од успехот зависи од вашата исхрана, па ревидира вашата исхрана и да ги елиминираат сите штетни производи.

Ефективни вежби за задникот

1. сквотирање. Застанете исправено, се водат себе круната на таванот, намалување на рамениците надолу, нозете малку организира поширок од рамо ширина распаѓа. Полека го намалат себе надолу, додека паралелно со подот, земајќи карлицата со малку назад, пауза за 3-5 секунди и се врати на стартната позиција. Дали 20-25 повторувања. За време на вежбање, се осигура дека на колена не доаѓаат напред во текот на прсти, и аголот на нозете не помалку од 90 ° беше, во спротивно ќе се вчита на коленото заеднички.

2. нога подигнете нагоре. Се фаќате на колена и исправен раце (се фокусира на колена). Право нога свиткана во коленото под агол од 90 °, бавно лифт нагоре за да се паралелни со подот, да остане во оваа позиција за 3-5 секунди, а потоа се врати на стартната pozitsiyu.Povtorite 20-25 пати на секоја нога. За време на вежбање, се осигура дека вие не се сруши во лумбалниот 'рбет.

3. Дигање на карлицата нагоре. Легнете на подот, стави неговата нозете рамо ширина, освен, рацете на вашите страни. Полека подигнете колковите високо како е можно и затегнете задникот, да остане во оваа позиција за 3-5 секунди, а потоа се врати на стартната позиција. Дали 20-30 повторувања. За време на вежбање, бидете сигурни дека ножеви отсекогаш биле притиснати на подот.

Редовно вршење на овие едноставни вежби, Можете да се подготват вашето тело за посериозни обука и да се добијат првите резултати. Не заборавајте дека убавината бара многу време и напор. Се вклучат, да јадат добро и уживаат добиените резултати!

Видео: Колку време може да се фрли мускули [колку време можете да се изгради мускулите]

Видео: колку може да се пумпа до задникот

Видео: колку може да се пумпа до газот

Видео: Podkachennaya поп во само 1 месец! Огромни тајни откриени)