Лесен начин за луѓето да се пумпа до задникот

Иронично е тоа што жените често се обрне внимание на прекрасна задникот на мажите. Ова е нешто што фаќа окото на прво место и како тоа не звучи смешно, првиот поглед на "машки газ" создава позитивен или негативен впечаток.

како луѓе како убава и еластични градите на жената, и жените како Дефинирани бутот. Врз основа на овие жени "сочувство" посилниот пол би сакале да се погледне посигурни, предизвикувајќи голема задача за мажите пумпа на задникот, бидејќи тие треба да биде "совршено" во љубопитните очи на жените.

 Сами или со некој?

Како да се изгради на мажите задникот дома, или е подобро да се сврти кон професионалци во салата? Во принцип, тоа не е важно. Главната работа - тоа е мотивација. Дали ќе се справи со ултрамодерна опрема, или ќе ги користат младите на дедо му печат прачка - не е важно.

Неопходно е да се придржуваат до јасен систем на обука и исхрана (да се добие доволно витамини и протеини за развој на мускулите глутеалната), а во исто време правилно да се дистрибуираат товарот на нозе.

Вреди да се напомене дека девојките полесно за зајакнување на колковите, како да се пумпа до мускулите на човекот на задникот. Тоа е како природата. На хормонални позадина на формирање на мускулите на женски хип тело задникот подобро развиени. Па ајде да разговараме за тоа како да се пумпа до колковите и задникот дома за мажи.

Во куќата за да се загрее на мускулите на бутовите и да им даде на правилна форма, треба да се изврши едноставна и е позната на сите вежби како сквотови. Тој мора да работи правилно: Застанете со нозете рамо ширина, освен, да утврдат на имагинарното точка во центарот на атракција. Вежба треба да се изврши бавно.

Кога мускулите ќе одржи "зависност", оваа вежба може да се повтори со товар на енергија (ако секој дом бар, го фрли над главата, држејќи се за раце, но ако не, можете да ги собереш на тегови). Таква едноставна вежба ќе бидат ефективни, како пумпа задникот човек во салата.

Треба да се сфати дека само пумпата не е во вредност од бутот. Неопходно е да се правилно распоредете го товарот на целата мускуло-скелетниот систем.

како пумпа на задникот и нозете домот на човекот? Тоа е многу едноставна. Дури и без специјална опрема, можете да го извршите следните вежби: Легнете странично на подот, потпирајќи лактот. На задната страна на ова треба да биде рамен.

Откако држење на телото да се усвои, може да почнат да се исполни - да се подигне една нога до колку што е можно повеќе. Може да се врши на товар на енергија (врзани за една нога и лесни тегови или шише со вода). Истата вежба може да се направи стои и потпирајќи се со двете раце на ѕидот и нозете наизменично се фрли настрана. Сега дека знаете како да се пумпа до мускулите на човекот задникот дома.

Се разбира, дома не секогаш мора тегови или barbells вратот. Ако се чувствувате дека сте подготвени да се продолжи нивната обука во салата, тогаш не треба да престане да постои. Како за тоа како да се пумпа до задникот на човекот во салата, ќе им помогне на симулатор "одгледување нозе". На Тој ќе се во исто време да се пумпа до долниот дел на бутовите и надворешниот затворање. Ова ќе работи на мускулите и како што се: директни и vastus lateralis, vastus средно.

Комплексот е дом вежбање

А едноставен, ефикасен сет на сила обука ќе ви помогне да научат како да се пумпа до задникот дома мажи. Треба да се напомене дека прво треба да се започне обука без каква било моќ товари. Ако веќе имате практиката на индивидуалните физичка активност и да се чувствувате дека вашите мускули се подготвени за "следниот чекор", тогаш вие можете безбедно да важат и дополнителни кардио. Без дополнителна енергија товари надуени машки задникот брзо да пропадне.

Вежба со укинување на карлицата. го изврши на два начина: подигање на карлицата со испружена нога без или со моќ оптоварување. Како и во првиот и во вториот случај, тоа ќе помогне да се пумпа до задникот на човекот. Земете поза легнал, рацете надолу по телото. Нозете се свиткани во колената на таков начин што ќе се чувствуваат удобно подигање на една нога, а во исто време ги укине карлицата малку нагоре.

Дигање на карлицата, потребно е да се притисне на мускулите на задникот. Може да се изврши секој ден да се повторува 10-15 пати на секоја нога. А вториот олицетворение на вежбање - со користење на палачинка од голот. Тежина тоа што треба да се дефинираат, бидејќи само да знаете како да ги принуди на вежби сте подготвени. Ова е една од клучните вежби кои ќе го реши главна цел - да се пумпа до задникот момци дома.

Следна тренингот е исто така лесно. Нејзината суштина е да се каже колку брзо пумпа задникот човек. За извршување на што треба да се столот, за да може да се потпре на рацете, коленичат и наизменично ги креваш нозете, така што тие се во иста линија со грбот (вклучат на горниот близнак и во облик на круша мускул). Од машки пумпа задникот на начин сосема едноставно, тоа не е неопходно да се изврши оваа задача брзо.

На следната задача - сила, па ќе бара некои дополнителни опрема (мрена или гира вратот). Спроведување на таква работа може да биде да се пумпа до нозете и задникот на еден човек, како и зајакнување на другите мускулни групи.

Почетниците често се соочуваат со проблемот на изборот на тежина. Во овој случај, можете да изберете еден едноставен пристап - изберете тежина со која ќе биде "удобно" прави вежби со повторување најмалку 10 пати. Ако се чувствувате малку тешка, но сепак се најде сила за извршување на задача - не е потребно тежина. Постепено, ќе треба да се зголеми за истата постапка.

Склоности користење гира или мрена. Оваа едноставна вежба ќе се реши проблемот за тоа како да се пумпа до човек задникот дома. Мора да стане постојано на подот, нозете се шири во ширина на рамената, а подигање на мрена (или вратот од него). Раце, истиот треба да биде, освен на растојание од ширината на рамената.

Проследено деградирам, така што неговите раце беа виси како во "слободен лет". Телото треба да се укине gluteus maximus. Ако сметаш дека тоа е многу тешко за вас - намалување на телесната тежина, се свитка неколку палачинки со прачка, или не преземе тежината. Еве како да се пумпа до задникот на еден дечко со помош на едноставна задача сила.

Плаќаат поголемо внимание на сквотови на електрична енергија, за оваа вежба - клуч за прашањето на "како да се пумпа до задникот за мажи."

Тоа може да се претстават како гира или мрена. Ако одлучите да се обучуваат со тегови, а потоа рацете треба да биде во предниот дел, нозете рамо ширина, освен, се сквотот процес, обидете се да се изврши на колковите, ставајќи ги врати.

Но, како да се пумпа до задникот момци дома ако не постои алат? Многу едноставно! Пополнување на кофа со вода (повеќе од половина), така што ќе добие "домашна тегови" тежина 8-10 кг. Ако тежината е претерано, тогаш може да земе кофа капацитет од помалку од или се прелива малку вода во нив. Еве како да се пумпа до задникот на човекот на куќата.

На последниот чекор во процесот на "трансформација свештеници" - прицврстување. Откако ќе се постигне саканиот резултат, вие не треба да мислат дека тоа ќе остане иста засекогаш. Се одржува во форма колковите периодични вежби опишани погоре, и дека повеќе нема да се запрашаме: како да се пумпа до задникот за мажи.

Видео: Превземање на задникот. обука на мажите.

Видео: Како да се изгради задникот десерт ??? Г-дин и г-ѓа Олимпија 2016

Видео: Како да се изгради задникот без сквотови [тренингот | Без разлика дали во форма на]

Видео: пумпа до медиумите за 1 недела коцки