Како да се направи клеча?

Клеча е основна вежба која им овозможува добро да пумпа на мускулите на нозете и задникот. Тоа може да бидат вклучени во комплекс за губење на тежината и зголемување на обемот на мускулите. Изведување на оваа вежба може да биде со дополнителна тежина која само што им овозможува да се зголеми на товарот. Постојат неколку различни верзии на сквотот, кои се разликуваат во техниката и резултати.

Како да се направи клеча?

Започнете било која вежба стои со тренингот, за кои може да се кандидира или скокаат во рок од пет минути. тогаш може да се движи кон главната вежба. Исправи се, стави нозете на рамената, малку се одвиваат нозе, освен. На задната страна треба да биде рамен, особено за време на сквотот. За повеќе контрола, се препорачува да се погледне малку. За да се разбере како да се направи длабока сквотот, треба да се разбере здив. Дишење во, движете надолу повлекување на задникот. Колена во никој случај не треба да се спојуваат, а не да се оди на палците. Спуштете се додека бутовите се паралелни на подот. На издишување, полека подигнете нагоре.

Како да се направи клеча девојки - опции за вежбање

Претходно споменати, постојат различни опции за стомачни вежби, кои ние ќе се зборува:

1. Сумо или plies. Карактеризира со вежбање широк став на. Паѓа, колената треба да се засади во различни правци, но се повлече карлицата не е потребно.
2. А делумно сквотот. За време на извршувањето на стомачни вие не мора да одат долу ниско, да не се под прав агол во колената. Товарот на задникот на оваа вежба е мал, но тоа е неколку-lifesaver за луѓе кои имаат проблеми со зглобовите на колената.

3. тесен клеча. Во овој случај, треба да се стави на нозе потесен од рамо ширина. За овој олицетворение, клеча може да се користи со голема тежина помала амплитуда.

4. Симулаторот Смит. Сквотот се врши во посебна симулатор, назначена со тоа, се движат по должината водич прачка нагоре и надолу. Бидејќи за време на вежбање не работат мускулите на стабилизатори, оптоварување на телото е многу помал. Им даде предност на оваа опција вежба цена, ако сакате да ја зголемите мускулната маса.

Друг начин е да дознаам што да направите ако колена боли кога сквотови бидејки може да биде знак на сериозни проблеми. Ако болката дојде остро, се консултираат со лекар, бидејќи тоа може да биде резултат на траума. може да се јави болка, ако се направи клеча правилно, како оптоварување на колената може да се зголеми. Може да се земе топла бања за 25 минути. Во секој случај, бидете сигурни да се консултираат со лекар за совет.

Видео: Вежби за нозе. Сквотови.

Видео: Како да седат. Како да се направи стомачни. видео вежби

Видео: сквотови на рамениците. Како да седат со мрена на рамената. видео вежби

Видео: ОСНОВА: Како да се направи вистинскиот седат со мрена? Види и да научат како да се направи клеча со бар девојка.