Како да се изгради obliques?

Се разбира, секоја девојка сака да изгледа атрактивно и секси. За таа цел, на различни начини: облека, козметика, лични третмани за нега. Но, вие не може да изгледа неверојатно, ако оваа бројка е далеку од идеална. Со цел да изгледа атрактивно тело, треба да се решат редовно физичка активност. За да се направи една убава апс и obliques пумпа, да преземе најмалку еден месец на постојан стрес. Со редовна обука може да се постигне добри резултати.

Како да преземете вашиот стомак мускули?

Ако се постави за цел да се пумпа до печатот и obliques, тоа е почетокот важен психолошки мелодија. Запомни, исто така, дека ако имате болки во набори, тоа ќе бара не само напојување на товарот, но, исто така, правилна исхрана. Само збир на извршување на овие две ставки ќе ви помогне да се создаде совршена печат.

За вршење на вежбање се потребни за цврста основа, па дома тоа е најдобро да се справи со на подот. Се препорачува да се вежба два часа после јадење и најмалку два часа пред спиење. Значи сте одлучиле да се лулаат на печатот, а посебно внимание посвети на обуката ќе obliques. Од каде да почнам?

За почеток се направи загревање, за да се загрее на мускулите и телото се постави за претстојните обемот на работа. Тоа може да биде сквотирање, виткање, претворајќи за десет минути. тогаш може да се движи кон вежби на печатот. Неопходно е важно да се следи правилно дишење: Дишам извршени за време на минимално оптоварување и на максимум, тоа е потребно да се направи издишување. не биде најефективниот дневен тренингот, а следниот ден.

Како да се изгради obliques?

Ние зедов вежби за зајакнување на дијагонална стомачни мускули.

1. Почетна позиција - како лежи на подот, рацете зад главата. Нозете свиткани во колената. Вие треба да ги креваш нозете нормално на подот. Инспираторниот намали нозете на правото. Издишување - да ги врати назад. Повторете ја вежбата, но инспириум долниот дел на нозете на лево. Дали три сета од десет.
2. Еден ефикасен вежбање е кревање на нозете. Почетна позиција - како лежи на подот, рацете се прошири по должината на телото. На дишам, подигнете директно нозете под агол од 30 степени. Полека го намалат вашиот нозете како што издишување, без да се допира подот. Вежба треба да се врши онолку пати колку што има сила.
3. "Велосипед". Оваа вежба има за цел не само на obliques, но исто така и на директно, вкрстено и надворешни. Почетна позиција - легнат на грб, нозете свиткани во колената. Рацете зад главата, лактовите на страни. Исправи на десната нога под агол од 45 степени. Истовремено креваш Плешките исклучување на подот, вратот и главата, а со тоа постигнување на десното рамо кон левото колено. Во почетна положба назад бавно. Повторете ја вежбата со другата нога. Направете неколку десетици пати пристапи.
4. Подигање на колена лаже - вежба со цел да се коси и rectus abdominis. Почетна позиција - легнат на грб, нозете свиткани во колената, рацете зад главата. Повлечете нозете кон градите. На издишување, исправете ги нозете и да ги намали на подот, се протегаат во исто време стомачните мускули. На дишам повлече колената до градите.
5. Навалување вртење. Почетна положба: лежи на десната страна. Директен десната рака продолжен пред него и лежеше на подот, дланка надолу - тоа ќе биде раката на поддршка. левата рака зад главата чист. Долниот десен свиок нога на коленото. Левата нога треба да остане исправен. Колената и колковите треба да се приклучи заедно. Максимална лифт главата и левото рамо, одредување на оваа позиција за неколку секунди. Многу полека се врати на стартната позиција. Важно е дека на десното рамо беше притиснат на подот и не доаѓаат надвор од неа. Дали три сета од дваесет пати, а потоа се сврти кон другата страна, повтори и на други поддршка рака.

Видео: Како да се изгради печат. Како да се изгради на коси и странични стомачни мускули

Видео: obliques. Напорниот тренинг!

Видео: Како да се изгради obliques девојка