Како да се изгради една убава вест во изминатиот месец?
Ница и рамен стомак - сонот на некои жени и гордоста на другите. За да го надува, потребно е да работиме напорно и да се следат некои правила.
Cодржина
основните правила
- Се вклучат најефективно во утринските часови, односно веднаш по будењето да се направи на неколку начини. Така, телото почнува да се трошат акумулираните масти. Меѓутоа, ако не е можно, тогаш тоа е можно да се спроведе обука во секое време погодно за вас.
- Не се препорачува да ги преземете на печатот во текот на месецот, како и тоа може да го зголеми крварење или да предизвика болка поради мускулен спазам.
- Кога се работи на притиснете го копчето важно е да не претерувајте, ако тешко да се вклучат и да се направи огромна сума на повторувања може да дојде до фактот дека стомачните мускули поради премногу работа не одговори соодветно на товарот и сите напори ќе бидат неефикасни.
- Во прилог на обука потребно да се придржуваат кон правилна исхрана. Елиминирање на слатки, брашно и масти. Вие само треба да пијат не газирани вода. Јадете многу протеини.
А сет на вежби
вежба №1 Тоа им помага да се пумпа до горниот дел на печатот и мускулот rectus. Легнете на грб, нозете свиткани во колената да се стави рамо ширина распаѓа. Во текот на вршењето на лумбалниот 'рбет е притиснат цврсто на подот. рацете зад главата во бравата, лактите се разведени. Ваша задача е да ги заостри рамената и градите како што издишување до колена, а на враќање здив во првобитната положба.
вежба №2 главниот товар ќе биде на линија, попречно, како и внатрешните и надворешните мускули коси. Лежи на подот, потребно е да се подигне на нозе, така што листовите се паралелни на подот. Рацете во позиција, како и во претходната вежба. Ваша задача е да издишување, се повлече една нога напред, така што меѓу него и подот беше 45 степени, и четкичките исклучување на подот, да се водат на лактот да се наведнуваат колената. На дишам да се врати назад на почетна позиција и повторете го истото, но во различен редослед, а тоа е, промена на темпо. Чувајте печатот во текот на целата вежба во неизвесност.
вежба №3 ќе се вчита на долниот дел на печатот. Легнете на грб, а рацете се наоѓаат по должината на телото или главата. Вие треба да издишување, подигнете ги нозете нагоре, така што тие се формирале со телото под прав агол. Ако е тешко да се задржи нозете исправени, може малку да се наведнуваат на колена. На дишам, се врати на стартната позиција. Ако сакате да го комплицираат остварување и зголемување на оптоварувањето, обидете се да не го допира подот нозе, да ги задржи постојано во тежина.
вежба №4 Тоа им помага да се пумпа до коси стомачни мускули. Легнете на грб, го свитка нозете во колената и ги заостри колку што е можно на градите. Треба да биде удобно во таа позиција. рацете зад главата во бравата, и вашите колена до страните. Ваша задача е да издишување, исправете ги нозете, така што тие се паралелни на подот. Се врати на стартната позиција.
вежба №5 се зголеми на товар на obliques. Почетна позиција на левата страна, повлечете ја левата рака напред и се потпреме на неговата рака, а десната рака зад вашата глава, продавница, тргнам на страна на лактот. Вие мора да се лаже, така што телото формираше линија. Ваша задача е да издишување колку што е можно да се повлече на десното рамо и главата на колковите и бутовите за средба на главата. Почекајте неколку сметки и инспирација да се врати во првобитната положба. Континуирано следење на нозете се протегала и цврсто притиснати едни против други. Дали 20 повторувања, а потоа се повторува истото на другата страна.
Ако редовно ги вршат овие вежби и да ги следат сите правила, а потоа еден месец подоцна ќе видите рамен стомак со убава олеснување. Запомнете да продолжи да притиска исчезна потребата да се продолжи обуката и се придржуваат до правилна исхрана.
Видео: Како да се изгради совршен печат за месец | YourBestBlog
Видео: Како да се изгради ИДЕАЛ ABS за еден месец. 8 коцки ABS за 1 месец. Воз №1 БРОЈ 1 од 9
- Може да го симнете на печатот за бремени жени?
- Како да се отстрани стомакот масти по раѓањето?
- Може да го симнете на прес-конференцијата по породувањето?
- Идеален за јавноста
- Рамен стомак дома
- Симулаторот за печат
- Надува коцки на стомакот дома - тоа е лесно!
- Како да се изгради на вагиналните мускули?
- За колку може да се пумпа до печатот?
- Како да се пумпа до прес девојка коцки?
- Како да се изгради на долниот дел на печатот?
- Како да се изгради притиснете дома?
- Како да се пумпа до медиумите во изминатиот месец?
- Како да се изгради притиснете на бар?
- Како да се губат телесната тежина после царски и отстранете стомакот масти?
- Како да се пумпа до печатот?
- Вежби за половината и страни
- Вежби за горниот дел од печатот
- Фитнес дома
- Како да се лулаат на прес девојките?
- Пумпа на прес дома