Вежби за стомачни мускули

Верувај ми, девојката кои ги обучуваат шест до осум часа на ден, не мора да имаат притисок олеснување. Се чини дека сепак треба нашите мускули како и секоја обука? Но, всушност, на истата вежба за стомачни мускули - тоа не гарантира саканите резултати. Кај жените, масти се акумулира во поткожниот слој, во пределот на стомакот, бутовите, задникот. Ова е - на долниот дел од телото, кое го носи целата одговорност за негување на потомството. Ако се кандидира до исцрпеност од утро до вечер, вашиот "женски" метаболизам не се промени. А мускулите разработени од повторување на рутински вежби за стомачни мускули ќе ја покажат на Жирков.

Ние ќе ви покаже што навистина ефикасни вежби за стомачни мускули, но имајте на ум дека тие ќе реагираат само кога промената во исхраната.

вежби

1. Се вклучуваме во сет на вежби за стомачни мускули за да се загрее - нозете рамо ширина, колената благо свиткани, рацете свиткани во лактите пред градите. Со вртење на телото на лево и на десно. Ние спроведе 8 пати, наизменично менување насоки.
2. Сега можеме да го изврши истиот се врти само со побрзо темпо од 16 пати.
3. Повлекувањето на рацете над главата, ние сме подготвени на страна, по една рака и влечење на прстите од друга страна. Спроведување на рацете над главата, го носат на втората страна.
4. Следно, на вежбите за внатрешни мускули на абдоменот на подот. Отидовме на сите четири, се подготви во стомакот во себе. Ментално ние се обидуваме да се вклучат во стомакот на 'рбетот. Ние се спушти на подлактицата, да ги задржи повлечена позиција на стомакот за 30 - 60 секунди.
5. Сега подготви во стомакот на сметка на осум и ги релаксира мускулите. Слегување на стомакот, исправете ги нозете - добивме една штица претставуваат. Клекнува надолу, ние се повлече назад.
6. Повторете upr.4 и 5 повторно. Обрнете внимание на права линија, што е да се излезе од вашето тело во позиција надолу: очи, гледа напред, а не виси главата, и е продолжување на задната линија.
7. Ние седат на подот, рацете држи за колената, грбот заоблени, полека потоне на подот. Нозете свиткани во колената, рацете зад главата, лактите во потрага на страна. Раководител на подот не е испуштена, меѓу брадата и растојанието тупаница на градниот кош. На издишување, ние да се зголеми станови на вдишување одат надолу, но не целосно, постојано одржување на тензијата во мускулите. Ние обезбедуваме 16 комплети на 4 кратки пораст.
8. Опушти се, се протега рацете и нозете, се водат на стомачните мускули.
9. Свиткајте ги колената, рацете покрај телото. За возврат, да се подигне нозете на ниво на ребрата. Со движење на нозете прекинување на задникот од подот. Ние се направи малку непредвидлива и колена назад на почетна позиција. Прави 8 лифтови во бавна и 8 со брзо темпо.
10. Повлекувањето на рацете и нозете, релаксирачки печатот.
11. Сега продолжи со вежби кои се зајакне на страната стомачните мускули. Свиткајте ги колената, рацете на вашата глава. Ја крева главата, го прекинува од подот, левата рака зад главата и десната рака се повлече на ногата. Почнува да се повлече својата десна рака кон десно пета, за да се развие на страна на стомачните мускули. Прави 8 падините бавно и 8 со брзо темпо.
12. Повлекувањето на рацете и нозете, повлечете ја десната рака колку што е можно да се водат на мускулите кои само се развива.
13. Изведување upr.11 левата страна и потоа да се извршат протега неговата лева рака.
14. СП - нозете свиткани во колената, рацете зад главата. Отсекување на главата од подот, се подготвени левиот лакот на десното колено, а потоа се врати на СП, и да го достигне вашето право лактот до левото колено. Изведување наизменично од двете страни на 16 лифтови.
15. Повлекувањето на рацете и нозете на подот, да се релаксираат на стомачните мускули.

Стомачни вежби треба да се изврши три пати неделно, посветувајќи се на оваа задача само 15 минути. Во другите денови, ние Ви препорачуваме да се одморат и да се опорави од стомачни мускули и, ако сакате, да се направи на други делови од телото.

Видео: Еден сет на вежби "Хип-Хоп" за стомачните мускули

Видео: Притиснете за стомачни мускули се безбедни за 'рбетот. Јога.

Видео: Вежби за зајакнување на стомачните мускули

Видео: Вежби за obliques