Вежба "вакуум" за стомакот

Според статистичките податоци, голем број на женски незадоволство од состојбата на неговиот стомак. Многу жени се жалат дека тешко да се тресат притиснете го копчето

Оваа вежба стана популарен благодарение на светски познатиот Арнолд Шварценегер Терминатор. Ова е причината зошто многу бодибилдери го користат во нивната обука. Жените вежбање ќе помогне да се ослободи од вишокот сантиметри во половината и стомакот за да стигнат до убава терен.

Употребата на вежби "вакуум" за половината

Намалување на обемот на е резултат на согорувањето на висцерална масти, што не може да се избегне за време на нормална обука. Ова не само што им овозможува да се губат телесната тежина, но исто така и благотворно влијание врз внатрешните органи. Редовно изведување на оваа вежба, тоа е можно да се стегне стомачните мускули, која ќе го направи совршено рамен стомак. Вежба "вакуум", кој се стои или лежат, позитивен ефект врз дигестивниот систем, и тоа му дава можност да се справи со запек и нормализирање на стол. Тоа позитивно влијае на држењето на телото, а истовремено помагајќи да се намали ризикот од хернија. Редовното вежбање помогне на чистење на телото од штетните материи, а тоа ја подобрува метаболизмот.

Како да го направите вежби "вакуум" - почетна положба

Постојат неколку опции, кои се разликуваат пред се во почетна позиција. Главните опции се:

1. Лежи на грб. Позиција сами на подот, нозете свиткани во колената, и ставање нозете рамо ширина распаѓа. На задната страна треба да биде директно на подот а потоа им помогнам назад. Раце може да се стави на стомакот за контрола на процесот, или раширете ги.
2. состојба. Во овој олицетворение, постојат две позиции. Во првиот случај, треба да стојат исправено, стави нозете во ширина на рамената и ги ставаш рацете надолу. Во вториот случај, нозете треба да се стави на рамо ширина, освен и се наведнуваат напред малку. Во исто време, малку свиткани колена и задникот се хранат назад. Рацете треба да се фокусираат на предната страна на бутот.
3. Бараат. Анализа на тоа како да се направи вежба "вакуум", вреди да се спомене уште една варијанта на оригиналната позиција - Седнете на стол, да ги задржи твојот грб рамна и се стави своите раце на колена.
4. на сите четири. Остатокот од подот со колената и вашите раце, со грбот да се заокружи. Неговата глава се намали, но брадата смее да го допира градите.
5. во вториот круг. Добие на колена и поставете ги рацете на колена. Назад во исто време треба да биде кружна, а главата малку пониска.

Можете да изберете било почетна позиција, бидејќи резултатот не е под влијание, како што долго како што беше лесен.

Како да се направи "вакуум", - вршење на опрема

Земете на почетна позиција и да се релаксираат. Работат надвор бавно дишење, да се заокружи во белите дробови нема воздух лево. Протегаат стомачни мускули, тоа е потребно да го вклучат колку што е можно. Максималната точка на пауза за 10-15 секунди. Тоа е важно во текот тоа не дише. Не релаксирање на стомачните мускули, се направи малку здив, и се обидуваат да се одржи надвор за уште 10-15 секунди. во неизвесност. Кога не е сила да остане без дишење, дишам полека, релаксирачки стомакот. По што ќе сакате да се опорави здив, Зошто некои нормални вдишувања. Следниот чекор вклучува повторување на почетните акција, тоа е ослободувањето на воздухот од белите дробови, тензија на мускулите и стомакот повлече на. После тоа, без одлагање, да се направи остра протерување на стомакот нагоре. Во еден пристап треба да направите 5-10 повторувања, но сметаат дека можностите.

Видео: Вежба вакуум во утринските часови.