Како да се пумпа до задникот?

Телото треба да се одговара, мора да се вежба редовно. Еден од најчестите проблеми области во жените се задникот

Како да се пумпа до задникот?

Постојат некои правила кои треба да се смета да се постигне оваа цел. Прво, тоа не е неопходно да се вклучат на облека, бидејќи на овој начин ќе го изгуби интересот за обука. Започнете со 6-8 повторувања и постепено зголемување на товарот. Второ, тоа е важно да се следи извршувањето на телото и техника. Трето, уште една важна компонента е дишењето, кои треба да бидат слободни, без одлагање.

Анализа на тоа како брзо да се пумпа до задникот, потребно е да ја разберат моќта, бидејќи тоа е важно да се постигне целта. Постојат неколку основни правила:

1. Менито треба да биде храна која е богата со протеини и аминокиселини.
2. Потребни секојдневна исхрана треба да содржи свежо овошје и зеленчук, кои имаат целулоза, ензими и витамини.
3. Неопходно е да се направи диета во пирамида, што е, повеќето од сите калории треба да се јаде за појадок, а најмалку од сите за вечера. не треба да се јаде пред спиење, оптималното време за последен оброк - два часа пред спиење.
4. Јадете фракционо, што е најмалку пет пати на ден. Делови треба да се мали. Поради тоа нема да биде чувство на глад.
5. Менито треба да биде храна која содржи сложени јаглехидрати.

Како да се пумпа до задникот - ефикасни вежби

Така што телото подготвени за товари, како и обука за да бидат ефективни, што треба да започне обука со тренингот. Се препорачува да се врши следниве вежби за една минута секое: џогирање и одење во место, скокање накосо и подигање на надморска височина од промена на нозете. Направите неколку вежби за истегнување.

1. Вежба "ручек". Да се ​​пумпа до задникот користење на оваа вежба, треба да се земе почетна позиција: повлечете го на десната нога на страна и малку се наведнуваат вашиот левото колено. Во овој случај, рамениците треба да се даде назад. Задача - да се изврши скокање, движејќи се од една на друга страна, менување на поддршка на ногата. Скокајќи вршат виткање и допирање на рацете на подот. Тоа е важно да се земе вашиот потпетици од подот. Дали 30 скока.
2. Вежба "брод". Ако се прашувате, како да се пумпа до задникот за една недела, ти дефинитивно треба да се обрне внимание на оваа вежба, како оптоварување не е само gluteus мускулите, туку и колкот. Себе си во позиција на стомак, имајќи нозете благо свиткани во колената и петиците заедно. Се подигне нозете нагоре, чување на стомакот од подот. Обидете се да се подигне нозете високо како е можно.

3. Вежба "Ѕвезда". Земете на почетна позиција: Легнете на стомак и се водат вашите раце напред, и да ја задржите рамни стапала. Во исто време, се разредува со рацете и нозете на страна. Тоа е важно да се следат здив.

4. Вежба "Махи назад". Повторно, како лежи на подот на стомак, треба да се стави рацете зад главата и нозете свиткани во колената. Наизменично се наведнуваат и unbend нозе, влечење на пета на задникот. А одлична вежба за да се испумпува на задникот и бутовите.

5. Вежба "рак". Седнете на подот, свиткајте ги колената, а рацете собра назад и да се одморат против нив. Подигнете го горниот дел на задникот, така што телото формираат права линија. Задача - да се исправи една нога, а потоа го земам, тргнам на страна и држете за 10-15 секунди. После тоа, се врати на стартната позиција и повторете со другата нога.

Видео: Како да се изгради задникот. Симнување на газ дома. [Тренингот | Без разлика дали во форма на]

Видео: Како да се изгради задникот дома! Superpopa од Егор Rubanov (HeavymetalGYM)

Видео: Како да се изгради задникот дома. Најдобрите вежби [тренингот | Без разлика дали во форма на]