Назад вежби за жени

Спин создава природна рамка на целото тело, заштита на внатрешните органи од оштетување, не се движи на 'рбетот во непријатна движење. Терминот "спин", тоа е потребно да се разбере и назад мускули и се 'рбетот.

По денот на миење прозорци, перење, работа во градина, готвење оброци за семејството одмор, велите дека вашиот грб е уморен, бидејќи преморени. Но, за жал, оваа работа не се смета од страна на нашето тело како ефективна вежба за грб. Со цел за вашето тело не гума на рутински случаи, ние Ви препорачуваме да го зајакне во фази - можете да почнете со вежби за назад за жени.

Употреба на комплексни

Благодарение на вежби за грбот и `рбетот, вие брзо ќе се чувствувам себе си во еден поинаков начин:

• вежба нежно повлечете на 'рбетот;
• сет на вежби за грбот мускули олеснува долниот дел на грбот;
• водат и зајакнување на задната површина на нозете, зглобовите и лигаментите на рамениот појас;
• зајакнување на горниот дел од телото и на глуждот;
• зајакнување на стомачните мускули и тонот на органите за варење;
• вежби за ублажување на вратот и грбот вкочанетост во вратот, рамениците и зглобовите;
• враќање на сила олеснување на замор.

вежби

1. Започнуваме во седечка положба на неговиот потпетици, грбот протегала. Рашири ги рацете нагоре, што издишување намали рацете. Земете на подот на сите четири. Рацете под рамо зглобовите, колената под зглобот на колкот. Им помогнам на вашиот tailbone назад и нагоре, се водат твоите нозе. Наизменично се наведнуваат и unbend колената. Изостави пета на подот, како да се повлекува на самото место. Дланки почне од подот, назад дисторзии. Со дишењето остави на прстите на подот, издишување, пад на пета на подот. Славините на рамениците на ушите, ги откриваме сечила. На врвниот точка (tailbone), формираат акутна агол што е можно. Пишувајте колена на подот. Taz на пета, одете на држењето на телото на детето. Со вдишување, заоблени назад се качат и да се повлече од таванот.
2. Стави ги рацете на колковите, нежно ротирање на градниот кош во круг.
3. Оди на држење на куче надолу, обидувајќи се да се повторува на ротација на градниот кош. Поправи статички држење на муцката на кучето надолу, се сведува на држење на телото на детето - се релаксираат.
4. Седи назад на неговиот потпетици, правејќи кружни ротација на рамениците назад. Оди на позицијата на куче муцката надолу, обидете се повторно во позиција ротира рамениците. Поправи позиција, а потоа одат надолу за да држење на телото на детето.
5. Повторно штрајкови поза куче муцката надолу - следните вежби се во насока на подобрување на мобилноста на рбетот. Инспираторниот откажат од десната бутина на подот, а потоа лево. Убивам, се врати на карлицата назад и да се сврти првиот десната бутина, а потоа замина во куче претставува основа на издишување. Повторете неколку пати - таму е намален и покренува, а потоа направи се што е исто, само од левата бутина.
6. Ние поправат држење на кучето муцката надолу, издишување затегнува свиткани колена на ребра, а потоа се исправи на колената. Ние го правиме неколку повторувања. Замрзнување потоа во куче за неколку секунди и да се релаксираат во држење на телото на детето.
7. Ние се движат на сите четири. Со здив флекс пренос на телесната тежина напред. Со издишување заоблени назад. Повторете мека 'рбетот и повлажна движење. Рацете се започне од подот, стомакот затегнати. Домет на tailbone врати се протегаат по должината на грбот. На дишам подигнете градите нагоре, притисни на колковите на подот. Со издишувањето, криејќи подножјето на подот, да се донесе на градите од подот, да се вратиме на СП. Ние го правиме неколку повторувања, т.н. "мачка", која prolazit под оградата.
8. Почивај во поза детето.
9. Продолжи нежно на сите четири и започнува да ги ротира на градниот кош во круг во едната и од другата страна.
10. Влечење и се одморат во поза детето. Потоа полека се лизга напред, изостави градите и брадата на подот. Го потпирачот за грб падови во крајна позиција е избледена - задникот помогнам нагоре свиткани во колената, се на прсти. Ние се обидуваме да се релаксираат. Страна доведува до градите, оди во поза на детето - се релаксираат.
11. Со здив, круг назад крева, да се подигне рацете врз дишам, издишување, ги изостави во градите.

Видео: Вежби за грб за девојки

Видео: Вежби за грб [тренингот | Без разлика дали во форма на]