Вежби за девојки раце

Физичка активност е од суштинско значење за убавина и остроумност раце. Сепак, многу жени се заборави за тоа, а сепак грди раце може да го уништи изгледот нема полошо од испакнати стомакот или стан задникот. Најефективен вежби на АРМ

Статични или еднаквоста вежби за раце, исто така, ќе им даде позитивен резултат во нивните редовни извршување. Покрај тоа, тие може да се врши и дома и во канцеларија, со користење на нормални маса како тренер. Суштината на ваквите вежби се изврши притисок на површината на маса за неколку секунди. Степенот на компресија сила и аголот на притискање влијае на начинот на кои се вклучени некои мускули на раката.

А сет на вежби за раце

Овој комплекс вклучува вежби за раце со мали тегови. Направите вежби 2-3 пати неделно, а вие не треба да се срамиме од состојбата на вашите раце и пазувите.

вежба 1

Исправи се, рацете покрај телото. На дишам, ги креваш рака директно во градите. На издишување, се повлече на колена наназад, а потоа укинување на тегови до, рацете свиткани во лактите. Назад на својата позиција во обратен редослед, т.е. Прво намалување на гира на градите, а потоа се водат вашите раце, а потоа и помал. Повторете ја оваа вежба 10-15 пати.

вежба 2

Почетна позиција директно, рацете покрај телото. Стегнете на тегови на градите, а потоа работи наизменично нишалки раце, ставајќи ги рацете колку што е можно назад. Дали 15 нишалки за секоја рака.

вежба 3

Навалите вашето тело напред. Не се наведнуваат назад, правејќи сигурни дека вашата е рамен. Рацете се раствораат во рака и да ги следат мали ритмичка занишан тегови за 5 минути.

вежба 4

Чувајте ги вашите раце заедно, тегови на чело. Потоа се разредува лактите свиткана во 180 степени, а потоа израмните страна, кревање тегови високо како е можно. Се врати на стартната позиција во обратен редослед. Повторете 10-15 пати.

вежба 5

Почетна позиција директно, рацете покрај телото. Кренете рака преку раката и да ги над главата. Потоа да ги наведнуваат на колена и намалување на гира зад вашата глава. Укинување на тегови и се исправи на оружје, се намали вашите раце преку страната и се врати на стартната позиција. Повторете 10-15 пати.

вежба 6

Оваа вежба може да се направи и со или без тегови. Разредете и повлечете страна. Изведување на раце во кружни движења за 5 минути. Дијаметарот на кругот треба да се мали 20-30 см.

вежба 7

Отворете нозете што е можно пошироко, се движат на центарот на гравитација на една нога, виткање малку. Лактот остатокот од бутот. Укинување на исправи раката високо како е можно. Повторете го истото за другата страна. Направете 10-15 пристапи.

Видео: Обука за раце на жените. Ageev Сабина

Видео: Како да се изгради на рацете. Обука за девојки [тренингот | Без разлика дали во форма на]