Како да се направи фирма задникот?

Која жена не сака да се види вашето тело тенок и се вклопуваат и задникот - еластични? За жал, сами по себе такви работи не се случуваат, и често треба да се борат за да ги користите на различни начини: исхрана, вежбање, масажа и ексфолијација.

1. Проблеми со задникот може да имаат многу различно потекло. Прво треба да се утврди зошто вашиот задник е лишен од еластичност.
2. Кај некои жени, природата на задникот се рамни, иако вкупната бројка изгледа добро. Во овој случај потребно е да се масажа, ексфолијација и вежбање.
3. Непривлечна форма задникот случува со премногу дебелите жени. Во овој случај, треба комплетен сет на мерки: правилна исхрана, вежбање, масажа и пилинг.
4. Задникот може да ја изгуби еластичноста резултира со драстично губење на тежината: мускулна исчезне, и изгледа малку газ "отпушта". Во овој случај, доволно вежбање и масажа.

Па, како да се направи поцврст задник во секој случај полесно комплекс, можете да вежбате сите техники, освен енергија, промовира губење на тежината, ако се ослободи од вишокот на килограми не треба.

Со цел да се постигне најбрз можен резултати, вежби за свештениците еластична препорачува да се изврши на дневна основа. Покрај тоа, овие вежби - голем превенција на целулитот. Комплексот е многу едноставна и не ќе им треба многу време.

1. скокнеш јаже. Скокни јаже за 15 минути (можете да почнете со 5-7 минути). Ако на крајот на вашата омилена музика - времето ќе лета побрзо!
2. сквотови. Нозете пошироко од рамената, рацете на колковите. Сквотот, поставување на задникот назад, како да се обидува да седат на стол. Изведување на 3 сета од 20 пати.
3. lunges. Следете класичен напади пред 3 сета од 20 пати.
4. Седнете на подот. Директно нозете заедно пред него. Прошетка по задникот, без виткање колена и назад за 3-5 минути.
5. Легнете на стомак. Подигне брзо темпо една нога до чувство на пецкање. Потоа вториот. Потоа двете нозе наизменично, но со побавно темпо.
6. Земете на сите четири. Издвои една нога назад и да го исправи. Подигнете го со умерено темпо на сетилата пецкање. Повторете го истото за другата нога.

На крајот на комплексот, пожелно е да се направат неколку стандардни вежби се протега. Не постои подобар начин да се направи еластична газ и круг од на дневна основа за извршување на овој комплекс.

Пилинг не е посебна алатка, но тоа придонесува за повеќе дури, мазна и убава кожа. Покрај тоа, таа го стимулира протокот на крв, која, исто така, е спречување на целулитот.

Тоа може да се користи како втор тим купување и дома. На пример:

• Измешајте 2 лажици. лажици груб сол со маслиново масло;
• кафеав шеќер во пропорција од 3: 1 мешавина со дебел крем;
• пченка жито меша со млеко во сооднос од 1: 1.

По туширањето треба да се земе во дланката на мала количина на пилинг и масажа област проблемот за 3-5 минути, а потоа измиете чистење.

Масажа може да се направи и рачно и со помош на разни популарни Vibro. Идеално би требало дополнително да се користи масло за масажа со 2-3 капки на суштински цитрус масло: тоа ќе се зголеми ефектот.

Ако одлучите да се направи рачно масажа, користете стискање техники, тапкање и милува. Овој метод е добар само во комбинација со вежбање.

Со цел да се губат телесната тежина брзо, тоа е важно да се придржуваат на едноставни правила:

• за време и по храна или пијалак;
• јадете мали оброци;
• Не јадете од 4 часа пред спиење;
• пиење ден 1,5 литри вода;
• избегне масни и високо-калорична храна премногу (повеќе од 250-300 калории на 100 грама).

Во овој едноставен метод во еден сет на вежби ќе можете брзо ќе се воведе нивните задникот на најсовршената форма!

Видео: Како да се изгради на газ за 7 дена! Вежби за задникот

Видео: Како да се заокружи задникот и еластичност

Видео: Како да се направи круг задникот.