Како да се ослободат нивните нозе?

Бутовите, задникот и горниот дел од нозете - најпроблематичните области за многу жени. Да ги направи убави да им помогне на посебни вежби - ја ослободат нивните нозе. Како да ги направи лесно да се запомни. Ако се изврши како гимнастика

Општи препораки за тоа како да се ослободат нивните нозе

Фитнес експертите советуваат:

• Махи врши редовно, барем неколку пати на ден, и тоа е подобро да се направи на два пристапа, наутро и навечер;
• не ревносни, обидувајќи се да направите како многу вежби одеднаш, преоптоварување вашите мускули,
• оптоварување треба да се зголеми постепено;
• носат во пракса не ја ограничува движењето хулахопки или панталони.

Оние кои не знаат како да се направи ослободат своите нозе, тоа треба да се има на ум дека вежбата има неколку варијации. Најлесен - нишалки напред и на страна, изведена со поддршка. За да се исполни нивната потреба да стојат исправено, се рака на било поддршка, како што се на маса или на задната страна на еден стол, може да се потпреме странично на ѕидот, и да се сврти нагло фрли нога напред, а потоа странично. Тоа треба да се обиде да дигнете го високо како е можно. Дали 10 нишалки, ногата треба да се менува. Вие исто така може да се изврши несакани Махи како седи на стол или лежи на грб.

Како да се ослободат нивните нозе назад?

Вежбањето ја ослободат своите нозе може да се врши не само напред или на страна, но, исто така, се врати. Во овој случај, постои голем притисок врз задникот, што е многу корисно за оние кои сакаат да се направи една убава форма на овој дел од телото. Мора да го вклучите за да се стави стол пред него, се грбот или се потпреме рацете на ѕидот, и да почне со брзо темпо отстранува нога назад, правејќи енергични лулашки. Таа, исто така треба да се обидат да се соберат што е можно ногата, без виткање напред во исто време. Се препорачува да се направи најмалку 8-10 повторувања.

Видео :! FITNESS КУЌА десната нога се движи на телесната тежина? Исхрана во описот на видео!

Видео: Махи нозе stoya- најдобрите вежби за сушење на нозе

Видео: Како да се изгради газ. Вежбањето ја ослободат своите нозе на задникот.

Видео: Долу целулит! - вежби за задникот: нога потези