Како да свртите десно обрачот?

Фитнес програми се неверојатно различни - таму се целина многу интересни вежби кои помагаат да се донесе на фигура во ред. Многу од нив се сосема прифатлива и може да се направи дома на свој. Во овој случај, секоја девојка сака да се вежба не е само корисна, но исто така забавно. Па зошто да не мислам на забава на децата - обрач? Како да го вклучите на обрачот на телесната тежина, ние се опише во овој член.

Како да го вклучите обрачот: одговорите на прашањата

Дали е можно да се губат телесната тежина, се врти на обрачот?

Се разбира, да. Ова е една од најпознатите пријатно вежбање, затоа што може да се претвори во обрачот, додека гледањето на вашите омилени покаже, така што монотонијата на вежба нема да може да се досадува. Покрај тоа, торзија забрзува циркулацијата на крвта и, како и благотворно влијание врз внатрешните органи промовира - тоа е вистинска масажа.

Колку време е потребно за да се претвори во обрачот, и колку често?

Започнете со 5 минути и постепено зголемување на тренингот. Тоа не е препорачливо да ја искривуваат обрач повеќе од 30 минути. Вежбањето може да се повторува секој ден, но најмалку 3 пати неделно.

Како правилно да ја искривуваат заврши: изберете метално железо или масажа.

Почетниците треба да изберат светлината метал карики. Пластика е обично премногу светлина и почетниците пресврт нив тешко. Масажа Хоп дава тежок товар, па затоа е потребно да се избере подоцнежните фази на обука. Ова бара обрач се користи за добивање, но е поефикасна во борбата против масти депозити.

Како да го вклучите обрачот за тенок појас?

Хоп совршено ровка масти и половината прави јасика. Застанете со нозете заедно. Следете ги тивка, ритмички, кружни движења половината, се обидува да се поврзе на бутот и градите. Не пресврт обрачот и назад, тоа е погрешно. Вашиот опсег на движење не треба да биде голем. Во текот на торзија обрачот, не заборавајте за дишење - тоа треба да биде единствен и смиреност. Чувајте ги вашите стомачни мускули во добра форма во текот на тренингот. Инспираторниот релаксира стомакот и половината, и како што издишување, напротив, да се обидуваат.

Како да го вклучите на обрачот на бутовите?

Оваа вежба е многу ефикасен против целулитот депозити - се случуваат истовремено и масажа проблематични области и забрзување на крвта. Пред извртување на обрачот на бутовите треба да се применуваат на нозете целулитот крем. Оваа вежба се дава потешки од извртување на обрачот околу половината, како што е тешко да се задржи на обрачот, и тој е лидер на табелата и болни напади на коските. Ако не одлучи да пресврт на обрачот на колковите, се обиде да ги задржи нозете што е можно поблиску еден до друг. Меѓутоа, ако тоа не се вклучува, дозволено мали нозе распаѓа. Следете ги кружно движење на колковите со мала амплитуда, како и во ориентален танц.

Како да се прошири на вежба со обрач?

Секое повторувачки движења наскоро да стане досадно - така се разредува вашиот тренингот нови вежби со обрач.

1. Јаже: Може да се како дете скокање преку обрачот - се разбира, таа мора да биде лесна и доволно големи за во дијаметар. Наизменично Скокни до 30 пати со двете нозе, само во право, само лево, и секој на своја страна.

2. Легнете на грб. Кука на обрачот на десната нога, а максималната ја заостри со него. Повторете ја вежбата со другата нога. Овие вежби за истегнување ќе биде прекрасно кука за вашиот тренингот.
3. Спин обрачот наизменично на двете раце - одлична масажа кои ќе ја ублажи рацете од доделување. Само не се занесувај со користење на премногу тешки карики - ризик да се заработи модринки. Едноставно направете раце динамични кружни движења.

Кога е подобро да не се искривуваат обрач: контраиндикации

Обрачот не се препорачува за луѓе кои страдаат од болести на внатрешните органи, а особено на цревата - пред да започнеш било која вежба, консултирајте се со вашиот лекар. Можете исто така треба да се воздржат од вежба со обрач во текот на првите денови на менструацијата. А потоа можете да се најлесниот обрач.

Видео: Како да го обрачот на телесната тежина

Видео: Како да го обрачот, кој ќе биде да се губат телесната тежина, а немаше модринки на двете страни