Како да се научат да се претвори во обрачот на половината?

На прв поглед, на ротација заврши

Прво на сите, треба да добие право. Нозете треба да се донесе заедно. Ако тие се да се одржи, на стомачните мускули не се натоварени, а не од вежбата ќе биде на сила. Ние треба да се задржи грбот исправен, така што нема да му наштети на вашиот 'рбет. Подобро се фрли во раце и да се организираме за главата или се повлече на ниво на градите. Во таква ситуација и дека е потребно да се изврши ротација.

Сега можете да започнете да пресврт на обрачот. Карлицата, колковите и целото тело треба да остане уште и подвижни - само половината. Завртете ја надесно за да треба да се формираат кругови. Грчи и ненадејни движења не се дозволени. Произведе подобар ротација во насока на стрелките на часовникот, но некои сакаат да научат како да се претворат обрачот во двете насоки. Во овој случај, треба да се обиде многу тешко. Ако обрачот паѓа, не се вознемирувајте, треба постојано да се трудиме подигање на темпо и прилагодување на движење.

Како да се обучуваат?

Брзо да научат како да се претворат обрачот, и обука него за да бидат ефективни, важно е да се следат неколку основни правила.

1. Важно е да се започне обука со неколку минути секој ден, зголемување на времето.
2. Минималното време за обрач торзија - 10 минути, ако за тоа помалку време ќе биде не е пронајден.
3. Времетраењето на обуката не треба да биде повеќе од 20-30 минути.
4. Се справи со секој ден - тоа е предуслов. Научете како да се вртат на обрачот за губење на тежината и да експериментираат со оваа еднаш неделно - е глупо. Подобро тогаш не го земе.
5. Нема потреба да се вежба веднаш по оброк и на празен стомак.
6. На одредено време за обука за да се утврди во зависност од режимот на денот и вработување. Единственото нешто - не можете да се обрачот само пред ноќен одмор.
7. Кога модринки, тоа не е неопходно да се одбие од продолжување на активностите. Тоа ќе биде доволно за да се намали товарот и да носат тесна облека - тоа ќе помогне да се избегнат понатамошни повреди. Чувствителна и тенка кожа ќе го спаси специјални termopoyasov.
8. за да се загрее мускулите, пред почетокот на обуката, се препорачува да се изврши светлина тренингот.

Дури и без да биде во можност да го обрачот, за да дознаете како тоа е можно, ако ги следите сите правила. Но, ја совлада техниката на вежбање, тоа е можно да се направи на телото совршен дури и без посета на фитнес.

Видео: Како да се научат да се претвори во обрач

Видео # 1 - 2014/03/17 - како да ја искривуваат обрач со Ала Yoo

Видео: Како да се научат да го вклучите Hula Хоп на половината и на рака