Како брзо да се пумпа до пекторални мускули?

Многу жени бараат различни начини да се зголеми обемот на градите. Најприфатливиот опција е вежба. Пред да дознаете дали девојката пумпа мускулите на градите што е можно, јас би сакал да кажам дека за користење на спортот да се зголеми големината и промена на обликот на градите е невозможно. Физичката активност помага за зајакнување на мускулите, кој ви овозможува визуелно да се направи градите поубаво и тон.

Како брзо да се пумпа до пекторални мускули?

Вежби за цел да го израмни овој дел од телото, и имаат и други предности. На пример, тие може да го подобри држење на телото и да се ослободат напнатоста од вратот, а тоа, пак, го олеснува главоболки. Покрај тоа, за време на вежбање калории потрошувачка, што придонесува за губење на тежината.

Да се ​​пумпа до пекторални мускули на жената дома, треба да се создаде комплекс. Треба да почнете со загревање, кој го подготвува телото за стрес. За таа цел, идеален аеробни вежби, како што се трчање, возење велосипед, скокање, итн загревање времетраење - 15 мин. тогаш може да се движи на вежби кои се најдобро да се повтори во сетови 2-3, со што 10-15 пати. Започнете мал и постепено зголемување на товарот. Класи треба да се одржуваат редовно, а најдобро е да изберете неколку вежби и вклучи ги во вашиот тренингот рутина.

Како девојка пумпа пекторални мускули дома:

1. pushups. Ова е основен вежба која ви овозможува да пумпа мускулите на градите. Ставете ја вашата раце рамо ширина, освен, кои ќе ги истакнуваат на товар на посакуваната област. Важно при вршење на вежби за да се задржи прави телото. Ако сакате да го префрли товарот на горниот дел на градниот кош, а потоа ставете ги нозете на клупата, и ако е на дното, а потоа се стави своите раце на ридот. Ако тоа е тешко да се изврши на вежбата, а потоа направи станица во колената.

2. градите Прес. Ако сте заинтересирани за тоа како ефикасно да пумпа мускулите на градите, потребно е да го вклучите оваа вежба во вашиот комплекс. Позиција сами на клупата на задната страна (во домот, можете да лежат на подот), но во рацете имате на тегови. Задача повлече рацете нагоре, а потоа потопете ги во градите, лактите шири распаѓа пред да стигне паралелно со подот. Врати се на IP и повтори одново.

3. тегови за ожичување. Оваа вежба ви овозможува да пумпа голема пекторални мускули. Повторно, себе си во позиција на клупата или на подот. Одржување на гира, подигнете ги над друга, со дланките треба да испрати едни на други. Задача - да се одгледуваат рака под рака, додека не ќе се чувствувате водат во пекторални мускули. Можете да рака благо свиткани во лактите. Назад во IP, повтори од почеток.

4. пуловер. Анализа на тоа како брзо да се пумпа до пекторални мускули девојка, вреди да се спомене е една вежба која дава добар тренингот во оваа област. Да го прифати IP, тоа е неопходно да се остане на клупата, како што е прикажано, и подигнете рацете со гира нагоре. Задача - дишење, намалување на гира надолу, поставување на сцената за тоа на главата се додека се додека не почувствувате истегнување на мускулите на градите. Издишване, се врати на СП.
5. еднаквоста стискаш. Ова е најстариот едноставна вежба која може да се врши во секое време и на секое место. Можете да го направите тоа стои или седи на стол. Рацете мора да биде поврзан пред него, како и во молитва. Задача - силно притисне на дланката додека не постои притисок да се чувствуваат во градите. Држете за максимален напон што е можно подолго.

Проверете препорачува се протега, така што нема да се чувствуваат следниот ден болка. На пример, зацврсти вашите раце во замокот и да ги повлечете на назад. Извршување на различни вежби додека не се чувствуваат тензии.

Видео: Како брзо да се пумпа до пекторални мускули!

Видео: Како брзо да се пумпа до пекторални мускули на тегови.

Видео: Како да се пумпа до пекторални мускули!

Видео: Како да се изгради мускулите во градите дома. Склекови со широк изјава на рацете. Наставни видео клипови.