Вежба на топката за стомакот слабеење

Дебели и мало стомакот - проблем кој е тешко да се справи само со диета. Направете оваа прекрасна проблематичен дел од телото за да помогне вежба на топката за стомакот слабеење.

Остварување на топката да се отстранат стомак масти

Топката слабеење стомакот - на fitball, топка фитнес. За разлика од досадни нишање вежби за печатот на фитнес топката помага отстранат стомак со задоволство. И покрај неговата едноставност, оваа машина е мулти-функционални и ги вклучува сите мускулни групи.

Вежби за слабеење стомакот на топката многу. Тие можат да бидат да се модернизира и да се приспособат само по себе. Ефективноста на овие едноставни вежби е значително подобрена од страна на фактот дека телото има да се обидуваат да се задржи неговата рамнотежа и да не се пропушти непослушен топката.

1. ip - на грбот, рацете зад главата рана. Стиснете fitball стапки на ниво на потколеницата и подигнете нагоре и нанадвор.

2. ip како и во претходната вежба. Нозе нормално на подот, подигнете го и затегнете fitball. Спуштете ја топката лево и десно, чување на рамената го допре подот.

3. ip - седи на топката. Се тркалаат далеку и легне, меѓу твоите раце пред и да започне да се лулаат на печатот.

4. ip - нозе лежат на fitball, рацете се потпира на подот. Прави склекови.

5. ip - fitball под стомакот, рацете остатокот на подот. На топката ролни од желудникот до крај (или теле) и во спротивна насока.

6. ip - на грбот, нозете крена на топката. Подигнете на рацете и се тркалаат топката во задниот дел, а потоа повторно ќе се врати.

7. ip - на колена, неговиот стомак да лежи на топката, рацете зад главата. Подигнете го горниот дел од телото.

8. ip - стои на ѕидот, меѓу ѕидот и на задниот fitball. Сквотот, тркалање fitball.

Пилатес со топката за рамен стомак

Пилатес на топка прави бројка не е само привлечна и витка, но исто така многу флексибилни, мобилни. Ова гимнастика е и тренер на апарат за дишење. Нејзината главна карактеристика е тоа што сите пилатес вежби се направи многу, многу бавно. Затоа, пред вежбање ќе биде совршен за пилатес вежби, но тие треба да се изврши полека, пауза за неколку секунди на крајот поени. Дишат кога е потребно точно обука, без одложување или забрзување вдишувања.

Еве примери на вежби за пилатес со топката, да помогне да се создаде рамен стомак:

1. ip - на грбот, телото се подигна на лактите, зглобовите стегната fitball. Подигне и намалување на топката.

2. ip - испружени раце се потпира на подот (со лицето надолу), една нога е на топката. Слободен лифт нога и пониски, а потоа го промени нога.

3. ip - акцент на една подадена рака (на страната), на нозе лежат на топката (положба треба да биде стабилен). Прво ги укине до една нога, а потоа, со промена на позицијата, една секунда.