Не секој е во можност да се пофали со совршена физичка подготовка, но ако има желба да го подобри, тоа е веќе за пофалба. Во моментов, вршење лесни вежби можеби дури и дома. Но, сега се купи специјална опрема не си дозволи еден, имено негово отсуство и не му дозволи на лицето да започне со вежбање. Но, проблемот е, всушност не е. Значи, вообичаено за секој човек да се направи гира можат да бидат сами.
Постојат неколку брзи начини, со кого тоа не е неопходно да се произведуваат големи трошоци за да се добие во на крајот резултат. Најлесен - да се пополни со вода или песок пластично шише. Значи, не постои доволно во раните фази на првата, и да се пополни капацитетот песок може да биде по - ова ќе му ја овозможи на тежина. Но тежина може да се користат и други средства - метални струготини, олово тежини, клинци, цевка секачи. Најтешкиот тегови може да се добијат ако се направи цемент и во внатрешноста на шишето да се прелива во неговиот дом. И ако ви треба некоја тежина, а потоа користете конвенционалниот за да се постигне посакуваната тежина.
Вториот начин се смета за повеќе тешко. Првично се намали дното и врвот на шишиња во најголемиот дел, а потоа се приклучат на овие парчиња заедно и цврсто со лепило лепак. Песок се истури внатре, кога на тегови се веќе прилично добро обезбедени. Ако мислите дека некои од лошо чуваат, тие треба да се додаде на лепило лента или електрични лента. Во вториот дел на истиот е поврзан со првиот со дрвен стап право дијаметар. Таа, исто така е залепен и zamatyvaetsya лента.
Ако ви се случува да се гира вториот метод, вие не ги пополни било вода или цементен малтер. Ако првиот е веројатно да се кандидира, бетонот се премногу тешки за полнење за таа градба.
лименки
Почетниците ќе бидат во можност да се направи гира, исто така, со користење на конвенционални лименки. Акција врши во фази:
Сите банки не треба само да ги собереш во парен број, но со иста големина;
Пред да работат на целиот горен дел е отсечен;
Понатаму, тоа е важно да се подготви или еднаква големина стап или цевка. Ако дрвена рачка, тоа е подобро да се грижи за тоа да биде цела, за да не се оштети рака. Големината цевки или стапчиња - 25 см, со дијаметар од - 3.4 cm;
Метални цевки подобро боја, изшкуркан однапред;
Подготвени цемент да се истури во банките;
Цевката е поставена во средината, со краевите од кои се потопени во, подобро да навивам завртки за да се избегне лизгање во употреба;
По некое време го држат во една позиција. Само чекаат задебелени решение, цевката може да биде ослободен;
На одмор, како резултат на тежини се подобро лево за еден ден, така што решението е целосно замрзнати.
Тежината на спортот нема да биде премногу голем, но не го зголеми својот засилување. Тие се идеални за почетна обука.
Од конкретно решение
По некое време, кога на тегови е веќе престанува да биде оптимално, тоа е подобро да се започне производство на потешки. да ги направи дома, можете да со сите на истите цемент.
Значи, прво што треба да се одржи на садот. Идеален ќе кофи мајонез. Можете да ги преземат исти и цевка делови (широк), една канта и некои други производи од пластични маси. Во првиот контејнер се мие, се суши, а потоа извалка со вазелин. Обидете се да ги премачкате тоа слободно да се осигура дека по мало прекин појачан маса од резервоарот.
цемент решение се истури веднаш потоа. Занаетчии и се препорачува да се стави мали парчиња метал претходно да се обезбедат подобри лепило однесување. По гира тежина е голем, а тоа е, исто така, дополнително се заштити од chipping и боење мешавина. засилување функција може да се изврши, а ако додадете на микс лепак што ќе овозможи подобра вискозноста на сеопфатно решение.
По стврднување, отстранете кофата е едноставна, но тоа не е во завршна фаза. Покрај тоа, треба да се направи смеса, брусење, па дури и бојата. Не обидувај се, исто така, да се откажат од тегови, бидејќи тие ќе бидат поделени прилично едноставна.
метал
Направени од метал тегови може да биде дома само ако постојат одредени вештини треба да работат со нив. Претходно треба да се најде цевка, или на друго место да купат мршојадец. Палачинки за него веќе ги намали одделно, на тој начин се пресмета големината на секој од нив може да биде на сопствените. На повеќето оптимална дебелина - 5 cm.
Во овој случај, обидете се да се направи палачинки не се дома и во студиото, бидејќи таму ќе треба да работат не само со заварување, но, исто така, реактивен мотор.
Вие не може да направи фрлија и склопувачки тегови, но тогаш дефинитивно треба да се грижи за заклучување брави.
Сите сече палачинки се заварени, и веднаш по операцијата е подобро да ги покрие со боја.
Видео: Во програмата на вежби со тегови дома. Пумпа на пекторални мускули, бицепс, притиснете делта.
Ефикасни вежби за еластичноста на градите
Дома спортски сали за губење на тежината
Гира вежби
А сет на вежби дома
На програмата е обука со тегови дома
Исхрана и вежбање за губење на тежината
Програмата за обука за девојки
Како да се губат телесната тежина брзо во рацете и рамената?
Како да се изгради рамената тегови?
А сет на вежби со тегови дома
На падините на половината
Вежби за градите со тегови
Вежби на АРМ дома
Вежби на рака во салата
Вежбањето со тегови: губење на тежината е лесно!
Вежби со тегови за девојки
Вежби за мускулите на грбот со тегови
Салата за губење на тежината
Вежби за губење на тежината со тегови
Вежби со тегови за девојки
Вежби со тегови дома
Вежби на рака во салата
Ефикасни вежби за еластичноста на градите
Вежби со тегови за жени
Програмата за обука за девојки
Вежби на АРМ дома
На падините на половината
На програмата е обука со тегови дома
Како да се губат телесната тежина брзо во рацете и рамената?
Вежбањето со тегови: губење на тежината е лесно!