Полнење за бремени жени - 1 мандат

Несомнено, на физичката форма на жените пред бременоста, игра многу важна улога во неговата способност да се чувствувате енергични и активни за време на раѓање. Покрај тоа, физичката форма е директно поврзана со тоа колку брзо жена опорави

Не се препорачува:

• кревање на тешки товари;
• вежби поврзани со телото тресење;
• јавање;
• велосипедизам;
• мачна спортот;
• ненадејни движења;

Тоа е исто така штетни за бремените потрошите многу време без движење и долго да остане во склони позиција. Бремена жена, како и растечкиот фетус, чувствувам потреба доволно кислород, како и во остатокот од денот на приемот на државата во организмот се намалува драстично. Затоа, треба колку што е можно да се движи на отворено и редовно се емитува.

Полнење за бремени жени во првото тромесечие

Големо внимание треба да се посвети на полнење. Полнење за бремени жени 1 триместар (Првите 12 недели) треба да формираат, на прво место, точно дишење, добро расположение и благосостојба. Да го направите ова, важно е редовно да се направи некои едноставни движења, држејќи ги непречено извршување.

Првото правило на утрински вежби за бремени жени - вежби само по празнењето на мочниот меур и дебелото црево. Второ - за време на полнењето, потребно е да дишат чист воздух. Затоа, наутро вежба бремени треба да започне со отворање прозорци или отвори, во зависност од време од годината.

Вршење на вежби: основни вежби за бремени жени

1. Вежби за дишење. Темелно вентилацијата на белите дробови е фактор кој придонесува за спречување на многу болести и да се олесни породувањето. Легнете на грб, свитка колената и повлечете ги на стомакот. стомачните мускули треба да бидат релаксирани. Фрли рацете зад главата. Дишам и вториот остане со клима-полни бели дробови. Потоа се прошири нозете и долниот дел на рацете на торзото. Вдишувајте додека половина се отвори устата и носот. Издишување само устата.
2. По вежба дишењето се препорачува да се направи вежби за зглобови. Од 'рбетот се соочува сега новата оптоварување и триместар а во иднина тој ќе мора да издржи поголеми промени во држењето на телото, неопходно е, како што треба, да го подготви за тоа. Полнење назад во текот на бременоста може да се изврши без посебна спортска опрема, како и со нивните primeneniem.Privodim наједноставниот од нив: истегнување и полнење на fitball за бремени жени.

Пие. Правилно да се водат, што се испоставува, тоа не е така лесно. Неопходно е да се фрли ги рацете зад главата и се водат сите мускули и зглобови. Потоа, со рацете испружени, постепено се потешко и потешко да се исправи 'рбетот - неговите грлото на матката, торакална, лумбална - така што целиот' рбет свиткана на ограничување. Во ова движење на грбот останува рамен, рамената не учествуваат во движењето, брадата укината, пред стомачните мускули колку што е можно да остане неподвижен.

Видео: Гимнастика за beremennyh- "10 минути на ден"- 1 час