Вежби за бремени жени дома

За долго време се сметаше дека бременоста - патолошка состојба, и да се однесуваме во овој период треба да биде многу внимателен. Жените од богати семејства помина девет месеци во кревет поради стравот од спонтан абортус. Но, во почетокот на минатиот век, овој став е ревидирана. Сега се верува дека е подобро да се биде активен и ако тоа не имаат значително контраиндикации. Затоа, секој гинеколог препорачува вежби за бремени жени, кои се безбедни и ефикасни.

Ако bremenennaya жена работи, тогаш таа ќе научат вежби кои не бараат многу време. Најдобро од сè, ако вежба ќе се врши на работното место, а беспрекорно од другите. Плати во овој момент тоа е потребно, како и вежби за бремени жени во домот за да помогне да се справат со промените што се случуваат во телото на жената за време на овој период. Ако една девојка се занимава со спорт пред забременувањето, а потоа запре физичка активност во секој случај не вреди. Тоа е само потребно да се намали времетраењето и интензитетот на вежбање.

Хормоналните промени доведе до фактот дека лигаментите и зглобовите кај жените стануваат слаби и се движат. Всушност, тоа е неопходно за да се олесни на испорака (за ублажување на зглобовите на карлицата). Но, како резултат на се протегала сите структури на сврзното ткиво во телото. Најпогодени 'рбетот, како што тоа е причина за болка. Исто така, укажа на проблеми со горните и долните екстремитети. За зајакнување на мускулите и зглобовите, жената треба да направите вежби за бремени жени. Тие ќе ви помогнат да се подобри циркулацијата на крвта и да се направи мускулите повеќе еластична.

основните правила

Од време за раѓање кај жените се случуваат многу промени, вежби за бремени жени, исто така, имаат неколку карактеристики. Затоа, почнувајќи со него треба да знаете некои правила:

• Ти дефинитивно треба да посетуваат гинеколог за да се исклучи присуството на контраиндикации за обука (опасноста од прекин, ризикот од крварење, матката hypertonus).
• Тоа е најдобро да се сврти кон тренерот, кој ќе ви каже она што можете да го направите вежби, а кои не е пожелно. Ако тоа не е можно, тогаш тоа треба да се најде видео упатства на интернет.
• Пред секоја тренингот треба да биде топло - тоа им помага да се загрее на мускулите и подобрување на циркулацијата на крвта.
• Прегрее во текот на бременоста не може, затоа, вежба интензитет треба да биде умерена (особено кај спортистите кои се користат да се направи многу).
• Треба да го следат отчукувањата на срцето. Повеќе од 120-130 отчукувања во минута е пожелно. срцето на една жена и така се соочува со тежок товар, така што не треба екстра.
• Вкупното времетраење не смее да надминува 20 минути. Во овој период на бременост не се имате време да се уморни силно, и тогаш за обука ќе предизвика само позитивни емоции.

Тоа е најдобро да се вежба за бремени жени 1 триместар започне веднаш по позитивниот тест. Ова ќе помогне да се справат со симптоми на токсичност. Телото брзо се прилагодува на промени, и во иднина ќе биде помалку поени, кои во голема мера го комплицираат текот на бременоста (отоци на нозете, запек, металоиди, скратен здив случи помалку често со нивните секојдневно вежбање).

А сет на вежби за бремени жени

Идеална цел на физичка активност во текот на бременоста е комбинација на неколку методи за одржување на виталноста. Најдобро од сè, ако можете да го користите базенот, ангажирани на стационарни велосипед, го прават секојдневно вежба и да одиме колку што е можно. Секој од овие методи има благотворно влијание врз кардиоваскуларниот и нервниот систем.

Вежби за бремени жени во 2 триместар, се карактеризира со тоа што најголем акцент треба да биде на стомачните мускули, додека се уште постои можност.

Рок на печатот во конвенционална смисла не е достоен за тоа. Но, постојат и други методи кои го прават тоа можно да се задржи на стомачните мускули во добра форма и да ги спречат од хиперинфлација. Во првата половина на бременоста може да се направи лежи на грб. Најголемо влијание имаат следниве вежби за бремени жени:

• Легнат на грб, тоа е потребно да се наведнуваат на вратот и да се обиде да стигне до брадата на градите. Дали пет пати по ред.
• Лежи на десната страна, ќе мора да го свитка колената и повлечете двете раце напред. Потоа издишување левата рака се зголемува, а со тоа опишување на полукруг, и паѓа зад на подот. На дишам треба да се вратат да ги врати бавно. Треба да се направи не помалку од 5 повторувања.



Па, ако се вежба за белодробни испорака вклучува извртување. Ова е многу корисно за 'рбетот, obliques и карлицата лигаменти. Таа, исто така помага за зајакнување на циркулацијата на крвта во внатрешните органи. Направете го тоа во седечка положба со нозете прекрстени. Грбот и вратот треба да биде исправен и рацете испружени на страни. Значењето на вежбата е да се сврти кон десно и на лево, при што постои извртување на пршлени.








Од релаксација - важен фаза на секој тренинг, тогаш бремена препорачуваме слични вежби. Неопходно е да седат на подот, така што задникот се наоѓа на неговиот потпетици. Тогаш ние треба да се водат напред и лежат на подот. Во овој случај, на чело мора да го допре подот. Со цел да не се наруши стомакот, колената треба да им помогнам на пошироко. Овој метод ќе ви помогнат да се опуштите после полнењето.

Со растот на абдоменот, некои вежби треба да бидат исклучени од главниот комплекс. Тоа е подобро да го направи тоа со тренер кој ги разбира основните аспекти на ефикасноста и безбедноста. Вежби за бремени жени во 3 триместар се врши два пати на ден, затоа што тоа е подобро да се подели целиот товар на неколку пристапи.

Вежба на топката за бремени жени

Повеќето бремени жени како да се направи со користење на fitball - специјални голема топка. Тоа ви овозможува да направите вежби за бремени жени и повеќе интересно. Со fitball може да се справи со дома. Но, тоа е подобро ако некој ќе биде присутен за време на обука за да им помогне ако е потребно.

Ако искуство со топката не беше таму, тогаш тоа треба да започне постепено. Тоа е вреди да се купи стојат под удар за нејзината поголема стабилност. Првата вежба прави седи на топката. Во овој случај, тоа е потребно да се постепено се лулаат, се движи колковите и назад, лево и десно. Потоа можете да почнете ротирачкото движење, но тоа е лесно да се изгуби својата рамнотежа.

Со помош на feetball може да се изврши вежби за зајакнување на мускулите на перинеумот. Седејќи на меч, ќе мора да се намали и да се релаксираат мускулите на перинеумот за околу пет секунди. Ова ќе помогне да се подобри тонот на мускулите на вагината, и тоа е корисно за време на породувањето.



последната вежба 2 слики ќе ви помогне да се задржи на вените во исправна состојба, со оглед на стрес на мускулите и лигаментите не им дозволуваат да расте и да стагнира крв. 

Вежба во вода

Во посета на неколку кои ги носи непријатно искуство базен. Во суштина остане во водата многу забава, како што смирува и тонови истовремено. Базен вежби за бремени жени може да биде во било која фаза. Но, степенот на оптоварување зависи од здравјето на жената. Затоа е подобро да се оди на третман на вода во посебни групи за бремени жени. Обучувач ќе следат активности и додека во состојба да обезбеди помош, ако таква потреба.

Обично ја вклучуваат пливање во прилог на некои вежби. Тие се неопходни за мускулите загреани и протокот на крв е забрзано. Овие часови се нарекуваат аква аеробик. Вежби за бремени жени на вода може да биде многу едноставна (може да се заврти, сквотови, кревање на нозете). Ако не сакате да ги изврши вежби, можете само да легнат на вода или пливање.

Ако правилен пристап кон Гимнастика за бремени жени, таа никогаш не ќе донесе штета на бремена мајка или фетусот. Се разбира, повеќето идеална опција е да се изврши вежби под надзор на тренер, но тоа не е секогаш можно. Физичка активност е важна за бремени жени не е помалку од здрава храна или спиење. Затоа не треба да се игнорира можноста да се подобри нивното здравје и да се направи на бременоста поповолна.