Многу луѓе кои се активно вклучени во спортот, дојде до таков прагот на физичкиот развој, кога нормално снабдување со електрична енергија нема потребната количина на витамини и активни материи потребни за изградба на телото. Со цел да се движат надвор од оваа граница беа поставени серија на протеини и разни адитиви во храната, кои се во голема мера дел од концентрирани основните материи.
Некои луѓе веруваат дека, како и сите овие супстанции се создадени од хемиски средства, тие малку придонесуваат за развој на телото, често земајќи значителни трошоци, на пример, преоптоварен црниот дроб. Затоа, на спортистите дојде до заклучок дека подготовката на протеин во домот, во кои не постои хемија, и под личен надзор, да се донесе нивното тело повеќе добро отколку истиот протеин, продавница-купи спортска исхрана. И доста добар коктел дека секој може да се направи дома, цената е прилично евтини цена колку што е во продавница.
Научниците откриле дека нивото на протеини во исхраната треба да бидат присутни 1 в. 1 кг од вкупната тежина на лицето. И со прилично активен живот или зафатени со спорт тежина граница треба да се зголеми на 1,2 g. протеини, така што ќе придонесе за одржлив раст на мускулите и да се изгради сила.
Надминување на оваа граница, како што велат научниците, може да има негативно влијание врз здравјето, бидејќи црево апсорбира само одредена количина на хранливи материи во форма на аминокиселини и витамини во износот на обработка поголем од границата, во телото на еден човек да почне да се издвоите доста опасни канцерогени. Овој факт, исто така, е докажано и не треба излишно дискусија, па во рамките на подготовките за изработка на протеини во вашиот дом, вие мора да се разгледа оваа информација.
Постојат неколку начини да се создаде голема протеини се тресат
Со првиот метод е повеќе популарна, е создавање на протеински шејкови без додавање на протеин во прав или било која друга мешавини.
На овој начин се искусни спортисти. Тие не се создаде еден протеин на конвенционалните производи, како и подобрување на конвенционалните протеин од сурутка со помош на домашни производи за подобро асимилација. Whey протеинот не може да се направи дома, бидејќи тоа е идеална комбинација од есенцијални аминокиселини и други хранливи материи.
Во овој напис, ние ќе ви покаже како да се готви и двете.
Подготовка на протеини во домот
состојки:
Пченица. Но, ние треба тоа не е честа појава, а prorosshaya- со зелје во 1 или 2 милиметри - ослободување голем број на витамини и аминокиселини во периодот на жито. Со цел да 'ртат семките на пченица во земјата што треба да направите некои манипулација на житарки. Прво што треба да се подготви зрно пченица. По темелно миење два или три пати поголема sypem во тегла. Наполнете го со ладна зовриена вода, но така што тоа само покриени жито. Оставете преку ноќ.
Во утринските часови, да ги тргнеме на капакот, на две-слој газа заврши тегла и канализација вода. За погодност, газа е подобро да се зајакне гума и додека не се отстрани. Банка споени со вода поставени на 45 °. Вечер прелива во тегла ладно зовриена вода, исцедена и веднаш да се стави на една банка во почетната позиција 45 °. Од утро грав 'ртат. Отстранување на газа, пченица миење два или три пати, а таа беше подготвена.
Втората состојка која ние треба да се подготви протеин - со малку маснотии урда. Во околу 20% протеини, малку масти се апсорбира од страна на совршено тело.
Млеко во прав. Тоа се случува на два вида: целина и обезмастено, а во вториот отелотворување, повеќе протеини и здрави јаглехидрати, кои се, исто така, совршено асимилирани од страна на човечкото тело. Но, за недостигот од соодветни и конвенционалните целина, како не обезмаслен насекаде, каде што може да се купи.
Просечна пиење млеко. Таа ќе дејствува во нашата универзална улога решение.
Јајце во прав. Во него, околу половина од протеини, но исто така и многу масти и јаглехидрати.
Концентрат од протеин од соја. Најбогатите протеински производ - околу 60%, а многу малку масти. На потрошувачите на пазарот може да се најде производ наречен "Soyushka".
Кикирики. Постојат голем број на растителни протеини и масти, што исто така се бара од страна на телото, како животно.
методот на подготовка
Тоа е јасно дека ние не се случува да го фрли сите во една голема шума и таму. Неопходно е да се скрши сите овие производи во компоненти за високо квалитетен спортски исхрана.
Каша. Пченица или сирење треба да се готви каша, кој е исполнет со вообичаените млеко, посипете ги со кикирики. Дел треба да биде не повеќе од 100-200 грама и протеини треба да биде грам 50. На пример, 100 грама. пченица заспие 50 грама маснотии млеко, и се става на врвот на веќе нормалната млеко, некаде грам 200. Сите измешаат, по вкус, можете да додадете мед или исечени банана. Не заборавајте - тоа не е препорачливо да одат далеку со делови.
Пченица мора темелно да се џвака, во спротивно нема да дојде до нив, и се потребни витамини и супстанции, и мешање во устата со плунка, излегува многу корисно пченица млеко. Јаде како каша, еднаш на ден ќе биде корисно понекогаш и желба се разбира можете да го прават тоа повеќе.
Коктел. Сојата концентрат, и јајца во прав, во овој случај, ние се меша со млеко, а вкусот, можете да додадете мед или кондензирано млеко. Овој коктел е да се пијат секој ден, веднаш по завршувањето на обуката. На денот кога не го посвети својата обука, исто така препорачуваат пиење секој ден за подобар раст на мускулите.
Како што можете да видите на протеини во домот не е тешко да се готви за човек кој одлучи да се вклучат сериозно во изградбата на неговото тело. Во прилог на житарици и протеински шејкови, како што е опишано погоре, тоа е можно да се прибегне кон алтернативи за домови протеини.
Алтернативни рецепти протеини создавање
Сега ние ќе се обидеме да се подготви протеини пијалоци дома, прибегнуваат кон неколку други популарни рецепти. Да ги спроведат, ние треба да се биде мешалка, миксер или блендер измешајте ги сите состојки додека не се изедначи. Еве неколку рецепти поднесени од страна на професионални спортисти:
Рецепт №1. состојки:
Обезмастено млеко - 500 ml;
Малку маснотии урда - 200 грама;
Варени јајца - 2 парчиња;
2 банани;
Бисер - 200 грама
Варени јајца се чистат од лушпата, одделни жолчки од нив и се сече на мали парчиња. Бананите се премногу ситно сецкани, а потоа и сите состојки се натоварени во блендер и се вклопуваат додека не се изедначи. Да се земе веднаш после вежбање, или без него еднаш дневно.
Рецепт №2. состојки:
со ниска масленост сирење (за недостаток на можни нормално) - 250 грам;
ниско-масен јогурт (за недостаток на конвенционалните може, но не и премногу мрсна) 500 ml;
џем - 200 грама;
2 банани.
Исто како и минатиот пат, но без јајца - ситно сецкани банана и се прелива сите состојки во блендер.
Создаде мешавина на веј протеин во домот
Да се подготват вкусна коктел, со користење на протеин од сурутка, не треба многу време и состојки. За да го направите ова, се посипува доволно млеко серумскиот, да се дистрибуираат на исечени банани и темелно се меша во миксер или блендер. Можете да додадете на урда, јајца или соја сурутка сурутка, важно да не претерувајте со пропорции, тоа е многу важно да се запамети - не ставајте телото од вишокот на белковини, се сеќавам дека јаглехидрати и масти во бараната количина колку што е потребно од страна на телото.
Видео: ПРОТЕИН дома !!
Видео: Протеини дома !! [Почетна Протеини]
Видео: Погледнете како да се готви на протеини дома за раст на мускулите - Протеин дома
Видео: Како да се готви Gainer протеини и дома? [Како да се направи домашна Протеини]
Што е подобро - BCAA или протеини?
Што подобар протеини или креатин?
Кој е најдобар gainer или протеини?
Зошто ми е потребен протеини?
Изолат од соја протеин
Како да се протеини?
Како да се направи диета?
Како да се направи протеински шејк?
Казеин протеин
Сложени протеини
Млечни протеини
Протеини за девојки
Протеини се тресат дома
Колку протеини пијалок во еден ден?
Соја протеин - добрите и лошите страни
Видови на протеини
Штетен ако здравје протеини?
Протеини штета
Зошто ми е потребен протеини?
Амино киселини и протеини
Протеинска диета
Како да се направи протеински шејк?
Колку протеини пијалок во еден ден?
Соја протеин - добрите и лошите страни
Казеин протеин
Видови на протеини
Изолат од соја протеин
Протеини штета
Јајце протеини - калорична
Штетен ако здравје протеини?
Амино киселини и протеини