Одење крстот канап

флексибилност на телото - тоа не е само тенок фигура, но исто така и здраво тело. Истото важи и за крстот канап за време на вежбање кој ја подобрува циркулацијата на стомакот и карлицата во крвта, го стимулира варењето на храната, го зајакнува мускулите на нозете и на печатот.

Особено важно е фактот дека тоа може да се користи за одржување на мобилноста на сакрум и колковите, како и да се спречат можните болести на репродуктивниот систем кај жените.

Тој, исто така, има позитивен ефект врз телото на жената за време на бременоста, и помага да се произведуваат генерички активности полесно и без потенцијални компликации. Но, за да седат на крстот канап?

Што треба да знаете

Поделби во последните 20 години нема да биде проблем, дури и ако сакате да се имплементира во подоцнежна возраст, главната работа е да се знае суптилностите со кој да се постигнат резултати ќе биде многу побрзо:

• Можат да се вклучат и дома и под надзор на тренер во салата. Главната работа е дека собата беше топло, што ќе им овозможи на телото да се загрее побрзо, а со тоа и да се развие мускулите;
• за вежбање облеката треба да биде удобно. Тоа е сосема соодветен конвенционалните кошула обука и шорцеви или панталони (пожелно е тие да се загрева). Важно е да се носат чорапи на нозете, кои ќе се намали триењето на нозете на подот, а со тоа зголемување на лизгање;
• За да се спречи дехидратација, еден час пред тренинг треба да пијат повеќе од еден литар вода;
• Ако сакате да се добие побрз од тоа колку брзо да седат на крстот канап прават патеките, така што во овој момент не се наведнуваат назад внатре, туку напротив, unbent во пресек, со обид, како да се допре областа на стомакот на перинеумот;

• Не заборавајте да дишете правилно, што се држи здивот, во извршувањето на оваа или онаа движење, да го блокира протокот на кислород до мускулите, што го отежнува нивното спроведување. Вие треба да дишат на уста, со вдишувања треба да биде длабоко, да се пополни и да се испразни целосно белите дробови;
•  Ако сте збунети за тоа како брзо да се дели дома без помош на тренер, сметаат точноста на извршувањето на одредени движења. На пример, вршење на падините, да ги направи нон-стоп, ќе мора да се чувствуваат растот на тензиите во областа на мускулите. Ова треба да се направи како што долго како што не се чувствуваат неподнослива болка, што дури може да се замагли во главата;
•  Со цел да бидете сигурни дека не се во право, зграби одржи на стап вертикална метри во висина и еластичен движењето е направено, телото треба да биде исправен. Обидете се да ги направи за десет пати. Ако не можете да ги направите во такви броеви, а потоа на падините, ти го направи вистинската работа, и може да се тивко се релаксира;
• Prodelyvat падините треба 6-7 пристапи, но тие треба да бидат најмалку пет, или желбата за тоа како поделби ако апсолутно не стрии само ќе желба. Со правење на нов пристап да се направат работите полесно, можете да ги извршуваат напади на нејзина страна. Тоа им помага на мускулите порелаксирано, а со тоа намалување на времето помеѓу Да пристап;
• Ментално да се подготват за задачите што претстојат, се вклучите во она што треба да се изврши најмалку 70 падини;
• Одговорот на прашањето колку треба да се справи со поделби, ќе зависи од точноста на имплементација. ПРОГРЕС смета наклонот може да биде само кога ќе стигнете до вашата максимално ниво.
• Ако остане на подот за само дваесетина сантиметри, со цел да се олесни и забрза задача, под една нога било височина, чија висина варира од 10 до 25 сантиметри. Го зголеми притисокот врз мускулите во препоните област што е можно ако има втора цел опфаќаат нешто лизгава (сјај, пластична кеса, итн);
• Ако во текот на првите неколку дена да се чувствувате нагласена болка во мускулите и се чувствуваат нивните вкочанетост, додека да се прави се што е во право, а резултатите од тоа колку брзо седат на крстот канап дома не да ве чека. Ако чувството е изгубена, повторете ги влече вежби.

загревање

Јасно е дека за да седат на крстот канап без обука не се случи. За да го направите ова, развој на флексибилност и без диета нема да помогне тука. Неопходно е да се направи комплексна вежба, која започнува со загревање.

Изведување на загревање на неколку начини:

1. Пред да поставуваат прашања за тоа колку треба да се водат да се направи на поделби, треба да се изврши загревање за да им помогне да се загрее на мускулите и не мора во текот на неговото извршување, врши гестови кои имаат за цел да се водат. Прво на сите, ние треба да "забрза" крв во мускулите и да се подготви на зглобовите. За да започнете, го следи вообичаените сет на утрински вежби, а потоа направи на удар своите нозе, загревањето на колковите.

• Изведување на ротација, нозете свиткани во колената нанадвор и навнатре. Рашири ги колената може да го направите следново: се нивните раце и вршење на кружни движења во poluprisedaniya позиција. Ова е потребно, така што да се спречи можна повреда на коленото, што е особено важно ако сакате да, на пример, на поделби во 50 години од постарите возрасни - ова е особено трауматски место.
• Се вртат на целото тело, загревањето на 'рбетот, а потоа да продолжи да се имплементира на падините.
• Следна тренингот на поделби вклучува загревање и обука на оние мускули, ние ќе се протега во текот на вежбата. Што прават lunges напред и го прават еластичен движење, обидувајќи се да се допре на препоните подот. Ги исполни неговата потреба, се додека вие не се чувствуваат чувство на топлина на тежина или стегање. Истото го направи со другата нога. Овие вежби се исто така ефикасни, ако сакате да се осигура дека ќе седне на надолжно Сплит во домот. Може да ги менува со спроведувањето на потпирајќи се напред со двете нозе треба да биде рамен.

Вежба на поделби

1. Започнуваме од падините, кои се предуслов да се дели во последните 20 години;
2. Во извршувањето на оваа вежба, можете да одговорите на прашањето дали навистина седат на крстот канап. Стави нозете рамо ширина, освен, прстите се погледне во различни насоки, да се подигне вашите раце право горе, и како да се движат на карлицата малку напред, назад со рамен, изврши сквотови како што издишување, дишам во пораст. Достигнувајќи максимум во точката на сквотот, е задржан во позиција за 30 секунди;
3.  Вршење на сите вежби правилно, можете да се одговори на прашањето за тоа дали може да се направи поделби во изминатиот месец. Се вршат lunges. На она што стана мазна, нозете во ширина на рамената, а потоа во сквотот оваа позиција, една нога тргнам на страна и на дното зглобовите поклонува раце без кревање на пета исклучување на подот, врши еластичен движење;
4. Точноста на вежба влијае на тоа колку долго е потребно да се направи поделби. Ширење на нозете што е можно повеќе, на сите четири, а потоа се исправи рацете и флекс врати се прави со цедење, виткање на рацете на колена, додека се обидува да се движат на телесната тежина на прсти, подигање на слив нагоре. На издишување, ние одиме надолу на стартната позиција. Ние извршување на оваа 8-10;
5. Дали е можно да се направи поделби во последните 20 години? Со пополнување на следнава вежба. Обидете се да седат на крстот канап, ногата треба да се вклопуваат snugly на подот. Ние одржување на телесната тежина, додека стои на лактите, назад заоблени. На дишам, ние се обидуваме да го свитка колената, издишување се врати на стартната позиција. Максималниот напон е одложен за половина минута;
6. Напред, не на поделби, со нозете допира подот, рацете свиткани во лактите и се вклопуваат snugly на подот, грбот заоблени. Обидете се лизгање prodelyvat карлицата назад.

Одговорот на прашањето за тоа како да се подели на повеќе лесно да ги надолжно или попречно ќе зависи од вашиот стрии. За да започнете, обидете се да седат на надолжни жици, вршење на различни склоности кон продолжување, која ќе одговори на прашањето за тоа колку брзо седат на Сплит напред.

Ако зборуваме за колку време е потребно да се направи поделби, тоа е потребно прво да се оцени вашата физичка состојба и истегнување.

Дали е можно да се направи поделби во изминатиот месец? Навистина, главната работа е да го направите вежби правилно, не се чувствувам жал за себе, така што кога нивното извршување се чувствува болка во мускулите.

Колку години се можете да направите поделби? Се вклучат во спортот на било која возраст. Главната работа - не се контраиндикации за вршење на вежби за истегнување.

Видео: Одење крстот канап u0027Gibkoe тело u0027

Видео: Одење крос-канап. # 1