Како да седат на крстот канап?

Поделби - сон на многу девојки. По сите, ова гимнастички трик не само што изгледа убаво, но исто така е корисно за здравјето. Во однос на прашањето за тоа како да седат на крстот канап, важно е да се напомене дека редовно се протега подобрува циркулацијата на крвта во карличната област и лигаментите прави поеластична.

Како да седат на крстот канап?

За да се прошири на крстот канап можете да поседувате дома. Сепак, периодот за да се постигне саканиот резултат, секој поединец волја. Сето тоа зависи од начинот на живот, колку човек е активен и она што го јаде. Ако не постојат медицински контраиндикации, поделби дури и оние кои се над 40. И покрај фактот дека овој проблем е доста комплицирана, но тоа е сосема изводливо, ако го следат некои правила.

Ако сте нови на спортот, тогаш пред да продолжите со основните вежби, треба да се обрне внимание на ваквите важни фактори како физичка активност во животот и моќ. Ако сте биле седентарен начин, и секојдневно мени не е најкорисен производи, обидете се да седат на крстот канап за оваа недела не е неопходно, бидејќи тоа само ќе доведе до повреди.

Започне вашиот ден со вредност наутро вежба и, ако е можно, да го стартуваш. И да се изврши канап потребно да се има силна грбот и стомачните мускули, така 2-3 пати неделно да се направи зајакнување на вежби.

А многу важен фактор е правилна исхрана. Секој ден, нашето тело треба да добие супстанции како витамини, минерали, протеини, масти, јаглени хидрати, влакна и вода. На денот треба да пиете најмалку 2 литри чиста вода (чаеви, сокови, овошни пијалаци, итн - тоа е течност, но не и вода), исто така се вклучат во вашата исхрана житарици, овошје, зеленчук, млечни производи и морските производи. Здрава храна да им помага на мускулите повеќе еластична, што ја олеснува брзото постигнување на посакуваниот резултат.

Како да се водат надвор и седат надолу брзо на крстот канап?

Доколку сите претходни препораки се врши редовно, или веќе се занимаваат со спорт или едноставно да водат здрав и активен животен стил, а потоа седат на крстот канап може да биде за пократок период и ризикот од повреда при истегнување е значително помалку.

Значи, прво треба да се направи добар тренингот. За да се загрее телото совршено одговара ослободат нивните нозе или скокање јаже. Тогаш ќе треба да се допре прстите прстите, а не виткање на колена и чување на грбот исправен. По ова загревање е потребно да се извршат следните вежби:

1. А длабоко падина, потпирајќи се на дофат на раката. Првично, оваа вежба може да изгледа прилично комплицирано и непрактично за лица со неразвиени флексибилност. Но, не очај и продолжи да оди во својата намера. Назад мора да се опуштите и да се задржи стабилен, дишење мора да бидат слободни, а најмногу се повлече нагоре карлицата. Во оваа положба 30-60 секунди остане. Откако ќе научат како да се направи оваа вежба потпирајќи се на дланка, треба да се обидете да се направи патека на зградата на подлактицата.

2. Претставуваат ступа. Во оваа вежба, треба да се широко се одгледуваат нога и се повлече вашите раце. Во оваа позиција, седи, широко се шири колковите и колената, карлицата и coccyx максимална повлече напред и надолу. Дишете слободно и да останат во поза за 30 секунди.

3. Склекови. Нозете раширени и инспирација за вршење на склекови, виткање вашите колена и на најниско можно ниво ослободување на градите на подот, на карлицата се повлече. На издишување, се врати на стартната позиција. Дали 10-15 склекови.
4. Подготовки за канап. Нозете пошироко да се одржи, се повлече на тело паралелно со подот. На дишам малку се наведнуваат вашите колена, издишување исправи. Ако е можно, не се потпираат на дланката и подлактицата. Останете во оваа положба 30 секунди.

5. Попречно канап. Целосно се разреди со нозете, освен, намалувањето на препоните на подот, чорапи Директен нагоре повлечат вертикално. Останете во оваа положба 30-60 секунди, и ако е можно повеќе.

Видео: Како да седат на крстот канап? А сет на вежби.

Видео: Како да седат на крстот канап. (Како се прави поделби) Онлајн Танц со Кристина Mackiewicz

Видео: Како да седат на крстот канап? 02FitnessGuru

Видео: Како да седат во крос-канап?