Вежби да се направи поделби

Канап - сон на многу девојки, без оглед на тоа дали ќе се прави разлика дали било кој спорт или не. Канап - тоа е убава и доброто, па вреди да се вложат сите напори и не се мрзливи, секој ден прави ефикасни вежби за канап.

нијанси

Првото нешто што треба да направите да се вежба, а не само да се направи на поделби, но за да се зачува недопрена својата лигаментите - се вжештува. Загревање - оние манипулации што доведе до чувство на топлина во телото, кога сакате да ги отворите сите прозорци, иако за нив среде зима. Да го направите ова ќе се пристапи рок, велосипед и се фрламе јаже. Можете исто така треба да се направи тренингот - ротација на карлицата, колената, lunges и сквотови.

Но, ако одлучат да се направи поделби - вежби за странични и надолжно канап ќе треба да се направи на дневна основа. Мускулите многу брзо "заборави" да се водат надвор. Во исто време, обука Тоа не презема многу време, иако има голема пречка не само во времето, но упорност и трпение.

вежби

1. IP - седи, половина лотос нозе. На вдишување краци до изостави издишување надолу. Уште еднаш се качат и да се соберат рацете над главата - водат. На издишување раце партиционираш за себе, а потоа, заокружување на назад, влече напред. На дишам - до и отворање на страна, се спушти.
2. Му ги откриваш скок нозете што е можно пошироко и извршување на напади. Пролет на левата нога, се движи вашата десна нога. Проширете нозе - претставуваат тркач извори и да ја поправите ситуацијата. Работа левата нога, туркање колковите и назад.
3. Се сврте кон страната скок - десната нога на прстите на левата пета, неговата рака се отвора во насока на десното колено. Работа левата нога.
4. Губат срце и десното колено на подот. Левата нога "оди" на страна, се водат на самата нога.
5. Ние спроведе вежба. 3 и 4 на левата страна.
6. Стани на нозете, рацете се потпира на подот, се шири нозете колку што е можно и да се обиде да се фаќате за крос-канап, како најефикасен вежба за канап - е самиот поделба. Против десната рака на колкот и го движите напред, а потоа ја поправи ситуацијата. Со помош на рацете одат нагоре и дошле во лево напред Сплит.
7. Вратете се на крстот жици и истото се повторува на десната нога.
8. Назад во седечка позиција, се водат на нога и свртете го свитка нозете во коленото зглобовите. Продолжуваме со иста, но со продолжен запира. Тоа е уште една вежба за брзо канап која ќе ви помогне да се постигне саканиот без болка по повеќето канап.
9. Исправете ги нозете, нозете како да почнуваат од подот, се обидува да потоне пониски и пониски инерција.
10. Ние одиме надолу на најниско можно ниво, влечење рацете на нозете, и да се релаксираат.
11. Ставањето на нозете заедно, го прават "пеперутка" - шаване и да се направи на падините. Стомакот и градите се повлече нозете, лактите туркање на колена.
12. Назад во текот на половина лотос, дишам, издишување.

Видео: Вежби да се направи поделби во домот. За почетници.

Видео: Како да се направи поделби тајна вежба