Како да се научат да се направи поделби?

Постои изјава дека се дели на било која возраст, се разбира, ако навистина се обиде. Но, во пракса, дури и во своите помлади години, ова не е толку едноставен и брз задача. И тоа е опасно ако се започне обука, не знаејќи како да се направи поделби. Во исто време, соодветна мајсторство на техника овозможува да се зголеми мобилноста на хип зглобовите, да се подобри циркулацијата на крвта во карличните органи. На пример, во јога постојат неколку описи на тоа како да се научат како да се направи поделби за корекција на 'рбетот, подмладување на репродуктивниот систем, елиминирање на одредени болести. Се разбира, да го совладате како техника треба да биде под надзор на ментор. Но, може да се развие флексибилност себе користејќи обични гимнастички вежби.

Како да се прошири полето на канап?

Постојат неколку начини како да се направи поделби, кои се разликуваат во интензитетот на тренинг и резултатите од брзината. Но, како брзо да научат да се направи поделби без тренер надзор е опасно, сметаат протега методи кои се достапни за само-исполнување. Веднаш треба да се обрне внимание на фактот дека не сите типови на истегнување корисен ефект врз здравјето. На пример, во сложени вежби здравјето никогаш не оди балистички истегнување, во кои ефектите врз мускулите и лигаментите се должи еластични движења и се грчи. Во отсуство на искуство и вештина, не се препорачува и пасивно растегнување, подразбира работат во тандем. Целите рекреативни често ги користат статички и еднаквоста истегнување.

Статични протега се протега на мазните мускули поради статички вежби. Имајте на ум дека овој вид на истегнување не зајакнување на мускулите. Сами вежби се изведуваат едноставно. Надолжно канап да се повлече нога напред и да ја заклучи во таква височина дека се чувствува пријатно, безболна мускулите вирус. Можете да ги користите маса, прозорецот или машина. Обидувајќи се да се релаксираат мускулите, тоа треба да биде во оваа позиција за 20 секунди, и со подобрување на еластичноста да се зголеми висина на кревање и време на која се протега до една минута. Исто така повторете ја вежбата, која се протега неговата нога назад. Може да се прават голем број на пристапи за секоја нога наизменично. На крстот канап за вршење на вежба на ист принцип, наизменично влече нозете распаѓа.

За разлика од статични, еднаквоста вежби за истегнување за да се зголеми флексибилноста и мускулната сила. канап за вежбање како едноставна. На почетна позиција за надолжно канап - десната нога напред, зад себе остави пријатен водат се чувствува во мускулите. По бегство во оваа нога треба да се менува позицијата со повлекување на лево напред и десен бек. За крос-канап нозете широк освен во мускулите на раката и се протега да се почувствува. Задржување на првобитната положба, потребно е да се затегне мускулите, како да се обидува да се поврзе на нозете. 5 секунди напон треба да се наизменично со 15-20 секунди на релаксација, кое во секоја позиција циклус на 5-8 стресови.

Пред да се протега, без оглед на избраниот техника, бидете сигурни да се посветат најмалку 30 минути за загревање, за да се загрее на мускулите. За оваа цел, погоден сквотови, клоца нивните нозе, трчање, скокање. Нема време на загревање, дури и најпознатите едноставен вежбање може да доведе до повреди на зглобовите, лигаментите и мускулите. Статички и еднаквоста се протега може да се врши не само стоејќи, но седење и лежење, со користење на горенаведените упатства за истегнување на правото мускулни групи. Во текот на истегнување, бидете сигурни да го следат вашиот држење на телото. Рамномерно дишење, длабоко вдишување на носот, издишување устата. Некои обука се препорачува да се направи мала пауза по вдишување и издишување.

Како да се научат како да се направи поделби?

Кога мускулите стануваат доволно еластичен, поделби нема да биде тешко. Да го направите тоа на дневна основа треба да седат во polushpagat кога една нога свиткана, а другиот се протегала наизменично напред, назад и странично. Во оваа позиција, треба да се бараат целосно да се влезе во polushpagat. Кога ќе го види резултатот, тоа е можно да се развие и заврши на поделби, но да се избегне повреда слезе во попречно или надолжни жици треба да биде нежно користење handhold. Секој ден треба да се обиде да добие што подлабоко во низа, но не ги предводат напорите за болни и непријатни сензации.

Покрај тоа, на следниве насоки треба да се земат предвид кога се обидува да го совладате поделби:

• Нема време на загревање да седат на канап не може да биде апсолутно неопходно да се загрее пред вежбање на мускулите;
• кога се обидуваат да се направи поделби не може да се спречи појавата на болка, особено во зглобовите.
• клучот за успех е редовно вежбање. Може да се подели во сет на вежби за различни мускулни групи во 2-3 парчиња, и секој ден да се изврши само еден од деловите.

• ако се протега е направено за здравствени цели, неопходно е да се слуша на чувства кои се јавуваат за време и по вежбање. Вежба треба да биде забавно, па дури и болки во мускулите, особено забележливо на прв, и не треба да предизвика непријатност.
• треба да се забележи дека во одредени болести, особено на мускулно-скелетни систем и кардиоваскуларниот систем, вежбање може да биде контраиндицирана.

Редовното вежбање ќе доведе до целта, главната работа е да не се откажат, но не се обиде да го забрза процесот на штета на нивното здравје.

Видео: канап. Како да седат на крстот канап дома.

Видео: Како да се научат да се направи поделби во воздухот (Grand zhete, Гранд jete). Линија танцување со Кристина Matskevich

Видео: Како да се научат да седат на поделби!