Вежби за канап

Многу девојки сонуваат да седат на низа - тоа е толку убава! Што е најважно, тоа ви овозможува да го одбележат неговите достигнувања во областа на стрии, и да ги користат голем број на комплексни, но фасцинантна движење во танц - иако овој аспект на ова прашање е важно само за оние кои се вклучени во нив. Размислете за едноставни вежби за канап за почетници кои не бараат посебна опрема и да помогне во домот со редовно работење.

Вежби за брзо канап или малку време граници

Често девојки се во потрага за најдобар Вежби за истегнување на поделби, овозможувајќи им да се постигне своите цели во најкус можен рок. Разбирливо е дека тоа е време да се предвидат. Има луѓе кои за 10 години во посета на сала за танцување, а не господар на крстот жици, и таму се оние кои успеваат да седат на него за само еден месец или два на обука.

Тоа зависи од многу фактори, меѓу кои:

• природни флексибилност, која се протега;
• искуство во спортот и истегнување, или недостаток од него;
• редовната настава или лекции од случај до случај.

Патем, експертите велат дека поделби може да биде апсолутно секој кој сака многу и да започне да врши редовно истегнување. Никој не вели дека тоа ќе биде премногу брзо - но ако се постави оваа цел, оди до крај!

А во собата на вежби за надолжна канап

1. Вклучат во дневни или барем 4-5 пати неделно. Само редовноста и упорноста ќе ви помогне да се постигне својата цел!
2. Повлечете коленото, десната нога напред и левата нога назад, нејзиниот потег да се постават на подот со коленото. Рацете се потпира на подот безбедно и одржливо. Остане на оваа позиција.
3. Од претходниот став, полека се повлече десната нога напред толку тешко како што може. Треба да се чувствуваат се водат во препоните област и на задниот дел на нозете. Намалување на карлицата и држете го водат 10-30 секунди. Обидете се да се опуштите, да избега.
4. Од претходниот став, полека се повлече десната нога понатаму напред и да направи напор да се намали дури и пониски карлицата. Внимавајте да не се чувствува остра болка, може да го оштети жици. Во оваа позиција вие се придржуваат најмалку 10-20 секунди.
5. Повторување на целиот комплекс, се движат на левата нога напред, десно и назад. Тоа е потребно за хармоничен развој на телото и способноста да се направи поделби или со нога. Како по правило, една опција е можно полесно.
6. Обидете се да се вежба секој се движат дури и половина сантиметар поблиску до подот, не остане во зоната на комфорот.

Ефикасни вежби за крос-канап

Како по правило, овој тип на стрингот е посложена. Пред да почнете да вежбате, да направи било тренингот - трчање во место, јаже, итн Загрее вашите мускули се водат многу полесно, и да не ризикуваат да им наштети.

1. Рашири ги нозете широк, но тоа е удобен. Нозете треба да биде паралелно едни со други. Poprisedayte од оваа ситуација, се навикнеш на него. Раце може да се одржи на поддршка или на подот.
2. Од претходниот став полека сантиметар по сантиметар, се разредува нозете, освен, паѓајќи надолу кон базенот, додека не се чувствуваат забележлива напнатост во мускулите на препоните. Максимално се релаксираат и да останат во оваа позиција за 15-30 секунди.

Не заборавајте дека нозете треба да ги растера во различни правци во исто време, не е еднострана. Со секоја класа, обидете се да се доближи до подот, но не страдаат тешка болка - што може да го оштети мускулите. Покрај тоа, тоа е важно да се задржи пета притиснати на подот, така што нема да overextend коленото зглобовите.

Видео: протегала на крстот канап [тренингот | Без разлика дали во форма на]

Видео: 5 вежби за канап. Истегнување. Седнувам на канап до три години. пекарница шоу

Видео: Надолжно канап | А 20-минутно вежбање комплекс