Се протега нозете

Се протега нозете - овие се специјални вежби кои имаат за цел да се осигура дека мускулите на нозете станат пофлексибилни и флексибилност развиени. Ова е особено точно за оние кои се вклучени во танцување, но не е повреден и се друго, бидејќи добро развиени мускули, што ги прави повеќе привлечни.

Како да се направи се протега вашите нозе?

Прво на сите, се протега мускулите на нозете не треба да се направи во spurts. Секое од вежбата што е важно да се изврши полека, издишување мирно и без проблеми. Ако ова едноставно правило не се во согласност, вие не само што може да наштети на мускули, но, исто така, не гледам никакви резултати од студиите. И можете истиот резултат е важно, не е тоа?

Се протега нозете и за почетници и искусни треба да се врши по малку загревање: две минути џогирање во место, скокање јаже, извртување на обрачот, само збир на вежби или 10-15 склекови се совршени за оваа намена. Загрее вашите мускули стануваат еластични и полесно да се водат.

Правилната протега нозете треба да заврши комплекс утро гимнастика, ако тоа го прават. Тоа е корисно да го направи тоа, и пред спиење - ова е особено точно за "бувови", што е исклучително тешко да се добие до 10 минути пред да се вежба вашето тело во утринските часови. Сепак, дури и на крајот на денот да се започне "drag" потребно е да се загрее!

Не заборавајте дека за истегнување на нозете и колковите не е ограничен на една или две вежби - тоа е подобро да се спроведе целиот спектар, или барем да ја промените избраната вежба еднаш неделно, додавајќи дека веќе научив нови опции.

Па, како да се подобри нога се протега може да биде само немилосрдните дневни лекции, не се очекува дека за три дена ќе го свитка на половина и да седат на канап. Секој организам свои карактеристики, некои флексибилни со природата, а некои дури и како резултат на редовно се протега нозете дома и не можат да седат на крстот канап. Земете вашето тело за што е тоа!

Ако се прави се протега нозете слабеење комплекс ќе биде не се разликува од вообичаените. Во овој случај, најдобро паралелно да се придржуваат кон правилна исхрана - се обиде да се потпреме на овошје и зеленчук, а помалку пржена се помогне и брашно јадења. Во овој случај, ефектот ќе биде забележливо наскоро.

Како да се водат твоите нозе?

Всушност, како да се направи се протега нозете, не постојат посебни тешкотии. Едноставно следете ги овие вежби на ден, наутро или навечер после тренингот (и подобро - и наутро и навечер):

1. Еден од најдобрите вежби за истегнување на колковите Земете ногата од страна на глуждот и се наведнуваат на коленото и се повлече назад, со притискање на ногата за задникот. Реваншот треба да биде исправен, колената строго заедно, грбот исправен. Почекајте 15-30 секунди така.
2. Од крајот позицијата на претходната вежба веднаш преведе свиткана нога напред и стисната неговиот стомак.
3. Од крајот позиција од претходната вежба свиткана нога, место на зглобот на коленото на другата нога. Од оваа позиција, да седнат на една нога со притискање на задникот назад и се протега рацете директно пред него. Држете го во положба 10-15 секунди.
4. Од стоечка позиција, нозете исправени, заедно, се обиде да стигне до подот. кога ќе успее, обидете се да се стави целосно дланки на подот пред него, без виткање колена. Чекаат во најдобра можна позиција за 20-30 секунди.
5. Седнете на подот, нозете - како што е можно пошироко во рака, прстите кон вас. Обидете се да се фаќате на лактите пред него лежат помеѓу нивните нозе. Важно е да се седне е на седницата коски - раце, се движи задникот назад и се чувствуваат дека ви се седи правилно на коските. Откако падна колку што е можно, обидете се да се опуштите, без да се менува позицијата, и се држат 30 секунди.

Дури и таква едноставна група ќе биде доволно да се развие основните истегнување. На ќе додадете такви класици како длабоко lunges или вежба "Пеперутка".

Видео: Ефикасно нога се протега [тренингот | Без разлика дали во форма на]

Видео: Ефикасно за се протега нозете

Видео: Истегнување нозе (ритмичка гимнастика)!

Видео: Истегнување нозе за штрајкувачи HI KMC. Како да се водат Тајланѓани во Тајланд. Лекција за почетници