Вежби за истегнување: како да се справи со се протега од корист на телото

Во поново време, се протега до најголемиот дел од обуката во било кој спорт, а сега овој вид на вежбање одделени во посебна полноправно спортска дисциплина која стана позната како "протега".

Потребно е прво на сите да се задржи флексибилноста на мускулите, што пак ја намалува веројатноста од повреди.

Ако го направите едноставни вежби за истегнување за почетници пред главниот тренингот, ќе подготвува мускулите за физичка активност, потоа, за да се спречи оштетување и повреда и за да се избегне болка по вежбање.

Во прилог да се користи во вежба во училницата, која се протега ќе им помогне да се ослободи од многу проблеми со 'рбетот - во извршување на оваа цел, специјални вежби се дизајнирани да се водат на' рбетот на fitball. И зборува за тоа дали помош вежби за истегнување против целулитот и да помогне да се направи вежби за истегнување на телесната тежина -. "Убие две птици со еден камен", дури не е потребно, како средство за истегнување може веднаш да се

Прво, со помош тие можат да се ослободи од проблемите со прекумерна тежина, им даде на цврстината и еластичноста на мускулите, добро, и второ, да се заборави за стрии на кожата во колковите, колената, стомакот.

Така, вршење на вежби за истегнување за сите мускулни групи, не само што ги донираат здравјето, убавината и сексуалноста на вашето тело, но, исто така, го подобрува расположението и ја ублажува стресот.

Кои движења се дел од системот на истегнување?

И покрај тоа што се протега помош за да се загрее на мускулите, токму пред овие вежби исто така, треба да се загрее. За да го направите ова, можете да го носат на главата се врти од една на друга страна, кружни ротација на торзото, рацете и се качува на патеките во различни насоки. Мускулите на долните екстремитети се меси од последователни удари и напади. теле мускули се замеси лифтови нозете и глуждовите се загрева со ротација на нозете. 5-10 минути за загревање се претвори обична движење во најефикасните вежби за истегнување.

Имајте на ум дека треба да се водат редовно. Тоа е подобро да се даде обука неколку пати неделно, за 30-40 минути од 1 пат неделно да се обучуваат неколку часа. Се протега треба да се одвива без проблеми, и ако да направите вежби за истегнување на мускулите во согласност со сите препораки, тие ќе бидат целосно безболно.

вежби за истегнување на нозете често вклучуваат вежби за истегнување на мускулите на потколеницата. Се водат на теле може да биде во седечка положба, ќе треба да се занимаваат со десната нога, и ги остави во исто време да биде свиткано. На левата нога е во режија на бутот на десната нога. По што ќе може да почне да се водат - во еден здив да се започне на наклонот на хип појас, се додека се додека не почувствувате мала тензија. Оваа позиција е потребно да поминат 10-15 секунди. Истата вежба на нозете се водат за почетници треба да се направи на другата нога.

За извршување на оваа вежба да се водат на мускулите на нозете, што треба да се наоѓаат на растојание од 15-25 см од ѕидот да се потпреме на неа колена. Шефот паѓа во неговите раце. Една нога свиткана во коленото, а другиот во тоа време се протега колку што е можно, пета не треба да полета на подот.

Дури и најдобрите вежби за истегнување на поделби не е помогне на поделби недела. Тоа треба да биде во добра физичка форма, и вежба најмалку шест месеци. Вршење на загревање пред протега мускулите на нозете, тоа е потребно да се направи седат прозорци, седат во поза "лотос" туркање колковите и колената притиснати на подот. Изработка на тело полека се хранат како движења за да се осигура дека дели.

Работа преку обука и мускулите на нозете во исто време ние сме прави вежби за истегнување за целулит. На оваа листа, исто така, може да се припише на пораст на чорапи.

Вежби за истегнување на рамениот појас се еден од најлесните на сите комплексни обуката за истегнување.

Лежи на подот, потребно е да се обиде да го допре подот со зглобовите, со рацете да се испружени над главата, завршување на движење, ние не треба да заборавиме дека на задната страна не треба да дисторзии.

Тоа им помага да се водат вашиот назад вежби за истегнување на грбот мускули на јога. За да се исполни неговата потреба да се соочи со ѕид, се потпреме на рацете, а потоа виткање на колена. Со рацете во исто време треба да биде поставена на висина на очите. Во текот на тоа како еден коленото е свиткана, што треба да се преземе чекор назад со една нога во таков начин што тоа може да биде лесно свиткани. Така, тоа е потребно да ја следи ситуацијата во двете нозе - прсти треба да се укажува исправен.

Вие исто така може да се изврши вежби за истегнување на мускулите на грбот на топката. Да го направите ова, седат на топката, рацете треба да биде на fitball страна на задникот. Следно, ќе треба да почнат да се ротираат на колковите во круг - првиот вистински правење мали кругови, а потоа на лево, постепено зголемување на круг. Движењето треба да се повтори 10 пати.

И покрај фактот дека сите вежби за истегнување за почетници се многу едноставни - ефект што може да се види од нив нема да биде долго само во случај ако им се даде должно внимание на обука.

Видео: канап за почетници | Лекција 5 | Се протега од Firsova!

Видео: Истегнување за почетници / вежби за нозете и 'рбетот / Истегнување