Ким Протасов исхрана - рецепти

Оваа диета е исто така, повика на "protasovkoy" или "Израел", бидејќи Ким Протасов - нутриционист од Израел, што е опишано на нацијата со својствени системот за снабдување со хумор, кој ќе ви овозможи да се губат телесната тежина без никакви ограничувања. Размислете диета менија Ким Протасов.

правила на исхрана

Основата на храна ќе биде зеленчук и млечни производи. Зеленчук - е извор на бавно јаглехидрати. Тие се ослободи од желба за слатки, како нормализирани инсулин. Исто така, зелена потрошувачка ќе се подобри на цревната перисталтика, можете да заборавите за запек и варење.

Млечните производи (без адитиви како јогурт, овошје и кајмак) во насока на подобрување на цревната микрофлора, отстранување на гнилостните бактерии. Млечни производи ќе биде вашиот извор на протеини, во овој случај, важно е да не се консумираат малку маснотии производи, како и оние кои имаат содржина на масти во опсег од 3-5%.

Во првите две недели

Во текот на првите две недели (губење на тежината ќе трае 5 недели), ќе треба најмногу едноставни рецепти за исхрана мени Ким Протасов. Ова ќе биде најтешкиот период - да се јаде само зеленчук, природни млечни производи, 3 зелени јаболка и 2 тврдо варени јајца.

Покрај тоа, ниту на компонента на менито не може да се исклучи.

Зеленчук и млечни производи може да се јаде, комбинирајќи (Посипете салати со малку маснотии сирење, натопи зеленчук во јогурт), покрај тоа, нивната потрошувачка не е ограничен на било кој износ, во секое време - да се јаде кога доживува глад.

За оваа фаза од диетата Ким Протасов треба само салата рецепти.

Недела од трета, четврта и петта

Наскоро ќе се чувствувате дека можете лесно може да се откаже и од тврдо варени јајца, телото ќе биде пријатно лесно. Единственото нешто што е различно од втората фаза на првиот - е потрошувачката на месо. Неопходно е да се малку да се намали содржината на млеко на менито секој ден и да додадете 300 грама месо, пилешко или риба (се разбира, со малку маснотии сорти). Во овој случај, зеленчук, јаболка и јајца - во сила.

овде Ким Протасов исхрана ќе бидат релевантни рецепти за главните јадења.

Излез од исхраната

Убавината на оваа диета е тоа што губат телесната тежина дискретно и колку што е потребно од страна на телото. Фактор без оштетување на здравјето - ќе ја направи вашата исхрана балансирана, и самото тело одлучува за колку вишокот тежина треба да се ослободи од. До 5 недели не помине залудно, од исхраната Ким Протасов, треба да се третира не помалку одговорни отколку на реалните фази на губење на тежината.

Започнете со додавање на растителни масла. Тоа треба да се намали содржината на масти млеко до 0,5-1%. Растителни масла се додаваат на салати во многу умерени количини.

Понатаму, со што вкупната количина на месо, риба или живина до 400 g на ден. Да го направите ова, повторно, тоа треба да се намали потрошувачката на molochki.Posledny фаза излез - каша. Овие сложени јаглехидрати треба да започне да се консумираат секојдневно појадок.

нијанси

Не секој знае дека апетитот и способноста да се одржи на диета зависни циклични процеси на женското тело. Значи, како седи на исхрана на почетокот на менструалниот циклус, веројатно ќе се откажам и да биде во можност да се надминат желба за слатка и скован храна, ако го направи тоа пред менструацијата, повеќето жени едвај преживуваат најмалку еден ден.

Покрај тоа, многу "за добро на" губење на тежината, се одлучи на првиот чекор да се откажат не само од сето она што е забрането со исхраната, но исто така и од самите зеленчук, се јаде само млечни производи. Ова доведува до overabundance на протеини, носат бубрезите, запек поради недостаток на растителни влакна, и целокупната варење. Нема потреба да одат премногу далеку - две недели на млечни протеини, најверојатно, нема да имаат корист.

Покрај тоа, дури и содржината на масти не треба да падне под препорачува - млечни производи со содржина на масти од 3-5% се најизбалансирано и корисни. Кога 0% содржина на масти, ние не асимилираат голем број на витамини и калциум млеко.

салати

Основната салата

состојки:

• краставица - 1 компјутер;.
• Кромид - 1 компјутер;.
• корен - 3 глави;
• домати - 1 компјутер;.
• сол, црн пипер;
• оцет;
• зелена;
• варени јајца - 1 компјутер.

подготовка

Зеленчук треба да се ситно сецкан кромид и ротквица - прстени. Микс на зеленчук, додадете сол, бибер, оцет, билки и рендан варени јајца.

салата 2

состојки:

• домати - 3 парчиња;.
• рендано сирење - 25 g;
• Лук - 2 чешниња;
• зеленчук - неколку sprigs;
• сок од лимон;
• јогурт - 4 лажици

подготовка

Рендано сирење, лук, магдонос, сок од лимон и јогурт микс. Доматите се сече на тенки прстени, се прелива нивните резултат на маса. Резултатот е чиста исхрана сендвичи.

главни јадења

Печено месо со зачини

состојки:

• месо, пилешко или риба - 300 g;
• зачини - коријандер, босилек, зелен бибер, ким;
• зеленчук - по избор.

подготовка

Месо се тркалаат на двете страни во зачини, печени во рерна со зеленчук.

десерт

печени јаболка

состојки:

• зелена јаболка - 1 компјутер,.
• цимет;
• урда - 2 лажици;.
• јогурт - 1 лажица масло

подготовка

Јаболко кора, посипете со цимет и се пече во рерна или микробранова печка. Кајмак со јогурт меша и се хранат заедно со јаболко.

Видео: Ким Протасов исхрана рецепти