Слабеење здив

Дека за време на вежбање за да се добие саканиот ефект на губење на тежината не заборавајте да дишете правилно, како тоа придонесува за сатурацијата на кислород во клетките на телото. Оние кои се квалификувани во оваа област имаат развиено правилно дишење слабеење.

Дишење техника за губење на тежината

Внимавајте здивот и брои колку пати ќе дишам длабоко, најверојатно, вредноста ќе биде нула. За жал, ова не е точно, како што е длабоко дишење го снабдува телото потребната количина на кислород, поради што мозокот почнува да работи подобро и да се забрза метаболизмот. Со оглед на ова, можеме да заклучиме дека длабоко дишење е од суштинско значење за добро здравје, губење на тежината и долговечност.

Што треба да биде на респираторниот систем за губење на тежината?

Научете правилно дишење треба да биде постепено, во еден момент телото нема да биде во можност да се промени. Прво, треба една недела да го направите вежби, која ќе се дискутира подолу. Ова ќе биде првиот чекор во спроведувањето на оваа цел. Обука е најдобро да се прави на отворено, изберете за себе некој далечен место во парк или во близина на отворен прозорец. Слабеење дијафрагмална дишење треба да биде, но со учество на градниот кош, кој треба да се прошири.

Дишење вежби за губење на тежината

1. Првата вежба. Седнете на подот и поставете ги рацете покрај телото. Вие треба да дишат полека и лесно, ослободување на белите дробови од воздухот. Издишување додека стомакот нема да се вклучат колку што е можно. Диши низ дијафрагмата, во овој период, вашите мускули мора да биде целосно опуштено.
2. Вториот вежбање. Без промена на позиција, вдишуваат најсилно, овој процес треба да се трошат околу 3 сек., И на излез 2 пати повеќе. Можете исто така ќе треба да се 9 секунди, држете твојот здив помеѓу вдишувањето и издишувањето. Да имаат можност за контрола на точноста на здив, ги ставаш рацете на вашиот стомак.
3. Третата вежба. Вежбањето е идентичен со вториот, но наместо тоа, на рацете на стомакот, ставете една книга.

правила на исхрана со помош на дишење

1. За време на вежбање следење на стомачните мускули, тие треба да бидат релаксирани.
2. Дишат само низ носот, устата во овој момент треба да биде целосно затворена.
3. Преку мал јаз меѓу усните.
4. дијафрагмална дишење помага да се подобри држење на телото и пумпа до печатот.

Постојат различни техники на дишење за губење на тежината, која се состои од различни вежби.

1. Систем Пем инјекциска смеса. Вие треба да дишат во дијафрагмата за 4 секунди. воздухот низ носот и држете го за 16 секунди. Сега треба да дишат правилно. На издишување треба да трае повеќе од еден здив, што е 8 секунди. Вкупниот процент на вдишување, издишување и пауза е 1: 4: 2.
2. Strelnikovoj систем. Овие вежби да ви помогне да се врати на глас да се губат телесната тежина и да се ослободи од некои болести. Значењето на овие вежби - кратки, остар нос вдишувања, при што е неопходно да се водат на мускулите.

3. Попов систем. Таквите вежби го намалуваат мастите, што е на стомакот. Треба да се врати на ѕидот, па ќе мора долниот дел на грбот е напната, а на стомакот опуштено. Диши, така што ќе се чувствуваат напнатост во долниот дел на грбот. На издишување, најмногу прегратка на 'рбетот на ѕидот. Повторете ја оваа вежба 8 пати во текот на денот.
4. систем Bodyflex. Во овој систем, комбинација на вежби и правилно дишење. Постојат 3 групи на вежби: еднаквоста, изотоничен и истегнување. Bodyflex ќе ви помогне да го подобрите вашето здравје и телесната тежина природно.
5. Може да се обидете неколку комплекси и изберете повеќето се допадна и ефикасна за да вежба.

Видео: Изрази Курс за брзо губење на тежината + Чистење здив

Видео: абдоминална дишење Диши и hudey

Видео: дишење за губење на тежината! Активирајте метаболички процеси