Кегел вежби за жени

Колку често жените го посетите здравствени клубови или да плаќаат внимание на мускулите на неговото тело во домот? Повеќето од нас, со цел да го задржи својот облик во форма на два или три пати неделно, поминете неколку часа обука. Но, колку жени знаат дека вежбањето не треба само на рацете или нозете, но, исто така, интимни мускули? За жал, не многу.

Кегел вежбите

Еден од гинеколози средината на XX век Арнолд Кегел развиено сет на вежби за карлицата. Кегел вежбите за жените зголемување на тонусот на мускулите, кои во секојдневниот живот практично не се користи, што доведува до губење на еластичност и цврстина. Такви последици може да предизвика дека тие веќе не се справат со нејзината главна задача - одржување на карличните органи, што пак доведува до развој на разни болести и влошување на сексуалниот живот.

Кегел вежбите за задолжително треба да се врши, ако сакате да се жени:

• се подготват за претстојните бременост;
• научат да се релаксираат целосно мускулите за непречено и успешно спроведување;
• на профилакса или третман на фекална инконтиненција или урината;
• по породувањето за да се врати на ткива, кои биле предмет на силна напнатост;
• вршат превенција или лекување на недостатоци на карличните органи;
• за одржување на нивното сексуално здравје.

мускулите

До комплексни тоа беше навистина ефикасни, пред да направите Кегел вежбите, сите жени треба да се утврди каде се карличните мускули. Прво, кога ќе оди во тоалет "на мали", без да ги движи нозете, и вие треба да се обидат да се запре протокот на урина. Тоа се оние мускули кои ќе се користат од страна на вас, и се мускулите на карлицата ден.

Тоа се случува дека овој метод не помогне да се најде истите тие мускулите и жената се уште не се разбере како да се направи Кегел вежбите. Во овој случај, треба да се стави прстот во отворот на вагината, а тоа се притисне. Оние мускули кои треба да ги Кегел вежбите за вагината треба да се компресирани околу прстот, со забелешка дека не треба да се користат без стомачни мускули, грбот и задникот.

Дали Кегел вежби за зајакнување на мускулите што треба да започне со десет бавно контракции, акроними и десет од десет исфрлање и не помалку од пет пати на ден. Веќе мора да значи треба да додадете една недела на 5 вежби секој и да продолжат да ги извршуваат пет пати на ден. Значи Кегел вежбите за вагиналните мускули треба да достигне 30. Да се ​​зголеми ефектот постигнат во следните време можете да ги вршат сложени во вагината за да се одржи на специјални топки. Со цел да се разбере дали Кегел вежбите помагаат за зголемување на перинеална мускули може да се провери со текот на времето со внесување на вагината еден или два прста.

комплекс Кегел за бремени жени

Бремените Кегел вежбите за вагиналните мускули треба да почнат да прават најрано времето, вршење на секоја за 20-30 пати на ден. Иднина мајка треба да се запамети дека нивната цел не е да се создаде максимална моќност напон, тие само треба да научат да се чувствуваат и контрола на работата на карличните мускули.

Кога бременоста метод Кегел ви овозможува да:

• ефикасно користење на мускулите за време на породување;
• избегне лацерации;
• опорави побрзо во постпарталниот период.

Најголемата предност на овие вежби е нивната пристапност, но, за жал, не секоја бремена жена покажува како обука. Пред да почнете да се изврши Кегел вежбите проверете со вашиот гинеколог, имаш ли контраиндикации, на пример, на заканата од абортус.

Кегел комплекс се состои од три основни вежби:

• бавно компресија - за нивното спроведување треба да се затегне мускулите, полека бројат до 3 и да се релаксираат.
• намалување - тоа е неопходно да се водат и да се релаксираат на интимни мускули со брзо темпо.
• туркање - за да направите оваа вежба potuzhtes малку надолу, како и во еден стол.

Видео: Гинеколог A.Kalashnikov - Кегел вежби за жени

Видео: интимни мускули. Vumbildingom. Кегел вежбите

Видео: Кегел вежбите за жените

Видео: Кегел вежбите не работат! Што да се прави?!