Спорт исхрана за губење на тежината

Потребна е спортски исхрана за губење на тежината за луѓето кои редовно добиваат доволно силна за вежбање. Важно е дека исхраната вклучени минерали, амино киселини и витамини

Спорт губење на тежината диети за жените и мажите за цел не само губење на екстра килограми, но, исто така, за прилагодување на телото, туку на своите проблематични области.

Важни правила и компоненти на исхрана

Секој ден, еден треба да добие до 50 активни супстанции. Покрај тоа, на спортски исхрана за мажите и жените да се губат телесната тежина треба да биде врз основа на јаглени хидрати и протеини. Оваа диета треба да биде:

1. Јаглени хидрати, кои се главен извор на енергија. Луѓето кои играат спортска, потребно е да се на дневното мени се состои од 55% од јаглехидрати. Постои таков однос, кој ќе ви помогне да се пресмета времето потребно за износ: 1 кг тежина мора да биде 5 грама јаглени хидрати.
2. А протеин кој е незаменлив супстанција за потпреме на телесна маса. Нејзината висина е околу 15% од вкупната тежина на производот. Се препорачува за спортисти да се консумираат протеински шејкови.
3. Масти, тие не треба да биде повеќе од 30% од вкупниот број на производи на ден. Само потребно да се избере здрави масти, како што се ореви, маслиново масло или авокадо.
4. Витамини и минерали се неопходни за нормално функционирање на телото.
5. Водата што за време на вежбање, изгубени во голем број. Со ова на ум, треба постојано да се надополнува на рамнотежа. За овој ден треба да пиете најмалку 1,5 литри вода.

За да добиете во корист на исхрана треба да се следат некои правила:

1. Спорт исхрана може да трае доволно долго, и тоа дури и може да се смета во системот на храна за спортисти.
2. Исхраната треба да се менува, така што не се досадуваат со таква диета.
3. На дневното мени треба да биде да не се над 1.800 kcal.
4. Мора да јадат храна во мали порции и не помалку од 4 пати на ден.

Мени спортски исхрана за губење на тежината

Ќе можат самостојно да се прилагоди на начинот на исхрана со избирање на повеќе соодветни производи за себе.

Пример мени:

Појадок - каша, варен во вода, млеко, јајца и овошје.

Ручек - посно месо или риба, бари на пареа или варени, варен зеленчук и овошје.

Снек - ниско-масен јогурт или кисело млеко, како и овошје.

Вечера - риба печка печен и пилешки гради и салата и зеленчук.

Запомнете дека во прилог на соодветна исхрана за губење на тежината треба редовно вежбање.

Видео: Спортска исхрана за губење на тежината

Видео: Како да се јаде на телесната тежина која девојка: спортски исхрана