Диета без јаглени хидрати

Исхраната без јагленохидратите, или ниско-carb исхрана - систем на моќ, која се базира на намалување на потрошувачката на јаглени хидрати (особено едноставен). Благодарение на оваа власт систем може да биде ефективна борба со прекумерна тежина

Она што ја прави исхрана со јаглени хидрати ограничување?

Како што е познато, јаглени хидрати - е главната форма на "гориво" за нашето тело, најлесниот начин да се добие енергија. Додека вашата храна многу јаглехидрати, телото добива енергија од нив. Со ограничување на овој извор, ќе се принудува телото да се погледне за други начини да се хранат, што резултира со почнува активно потрошувачка на телесните масти акумулирани порано. Ова - "конзервирана" енергија која телото има акумулирано токму со цел да се користи во време кога храната не е достапен. Така, на диета сиромашна со јаглехидрати може да биде многу ефикасна за да ги ресетирате вишокот тежина, без да чувствува гладен.

Диета без јаглени хидрати - не е сосема во право име. апарати човечкиот дигестивен тракт е таква што само една диета не може да постои. Тој се потребни влакна, и тој се наоѓа во растенијата и треви, кои се состојат од јаглехидрати. Сепак, постојат различни видови на јаглехидрати: комплексен и едноставен, и што треба да се ослободи од на прво место од минатото. Разликата меѓу нив е:

1. Сложените јагленохидрати се вари полека, постепено давање на човек моќ поради заситеноста кој се јавува продолжен ефект. Тие се корисни за телото, богата со растителни влакна и мора да бидат присутни во исхраната. Сложените јагленохидрати се наоѓаат во житарици, зеленчук.
2. Простите јаглехидрати - јаглехидрати, енергијата од која доаѓа веднаш. Тие предизвика скокови на шеќерот во крвта, што пак предизвикува постојана апетит, поради што се придржуваат до било кој систем е тешко. Простите јаглехидрати кои се покриени со шеќер, сите видови на слатки, сите печени производи.

Протеинска исхрана без јаглени хидрати - диета во која не постојат едноставни јаглехидрати тоа. Количина на комплексот во него треба да биде, така што телото е лесно да се справат со варењето на протеините. Вреди да се напомене дека таква диета е контраиндициран за луѓето кои имаат проблеми со бубрезите.

Диета без јаглени хидрати: Мени

исхрана ниска јаглехидрати, наменета за губење на тежината, мора да содржи најмалку 1 грам протеини за секој килограм телесна тежина. Ако вежбате, тогаш оваа бројка треба да се зголеми до 1,5 g на протеини. Со тежина од 60 килограми обичен човек треба да преземе најмалку 60 грама протеини и еден спортист - 60 * 1.5 = 90 грама протеини.

Размислете за исхрана примерок дозволено под таква диета:

опција 1

1. Појадок: пржени јајца 2 јајца, зелка салата, зелен чај без шеќер.
2. Второ Појадок: едно јаболко, една чаша вода.
3. Ручек: леќата каша со говедско гулаш, домати, една чаша сок.
4. Средината на утро ужина: парче од малку масти сирење, чај без шеќер.
5. Вечера: варени пилешки гради и гарнир на свеж зеленчук, чај без шеќер.

опција 2

1. Појадок: леќата каша, чаша чај без шеќер.

2. Второ Појадок: портокал, една чаша вода.
3. Ручек: braised зелка и еден дел на посно риба, краставици, чаша сок.
4. Ужина: чаша млеко, незасладена, сува крекери.
5. Вечера: варено говедско месо јадења страна на кинеската зелка или зелена салата "ледениот брег".

Користете таква диета треба внимателно по консултација со лекар, кој ќе покаже колку дена ќе може да се придржуваат на таков систем. Во принцип, може да се јаде добро за долго време без штета на телото, бидејќи сите на принципите на здравата исхрана се земени во предвид во изработката на диети. Ако не се чувствувате добро, можете да додадете неколку парчиња леб жито, или други корисни производи кои содржат сложени јаглехидрати.

Видео: Диета без јаглени хидрати

Видео: Што се случува во телото без јаглехидрати? Протеини / ниско-јаглени хидрати исхрана - зло! #ygtips

Видео: телесната тежина без лоши јаглехидрати / телесната тежина без лоши јаглехидрати

Видео: Што треба да јаде за да се здобијат со мускулите без маснотии. Колку вода за пиење како што се јаглехидрати