Буч исхрана - мени за недела

Буч исхрана се базира на промена на протеини и јаглени хидрати дена, што им помага на дел од телото со акумулираните масти резерви. Овој метод на губење на тежината, како и многу од оние кои не треба да биде значително се ограничат во јадењето и страдаат од глад. Предности исхрана Буч

Принципи на изградба на менито во исхраната Buch

Ова губење на тежината метод се базира на промена на четири дена, и секој има сопствената судбина. Во текот на првите два дена треба да се консумира белковини, кои се важни за мускулното ткиво. За да се обезбеди како организам извор на енергија ќе биде од витално значење да се користи nakolenny масти и гликоген. Следниот ден Буч диета менија за девојки е јаглени хидрати, која има за цел - да го надополнува гликогенските резерви. Преку ова тело не е под стрес, и продолжува да работи како и обично. На четвртиот ден вклучува јадење и протеини и јаглени хидрати производи, која им помага за нормализирање на протокот на метаболичките процеси. После тоа, се што треба да се повтори во прв план. Друга важна точка во детали составен Буч диета мени - нема потреба за сериозно ограничување на вашата исхрана, само доволно да се одржи на дневна норма од 1200 kcal. Да се ​​навистина добри резултати треба да се вежба редовно.

Во изготвување на менито, имајте во предвид дека бројот на денови протеини внес на протеини треба да биде 2 кг по килограм телесна тежина, јаглени хидрати и деновите од 1 кг. Како и за јаглехидрати, тие не може да се смета, и само треба свежа овошје, зеленчук, житарици, житни и други видови храна кои се богати со комплексни јагленохидрати. Да го разгледаме примерот на мени за недела диета буч девојките.

За протеин на денот:

1. појадок: Неколку тврдо варени јајца, домати и чај.
2. нош : 150 g со ниска масленост кајмак или протеин коктел.
3. ручек100 г варени и 150 g филети задушени зеленчук.
4. вечера 150 g на пареа риба (посно) и јогурт.

За јаглени хидрати дена:

1. појадок: 250 г овес подготвени на ниски-масти млеко и банана.
2. нош: Јаболко или портокал.

3. ручек125 g на пареа риба, 150 гр ориз со сос од домати, зелена салата и краставици, како и нафта на употреба повторно полнење.
4. вечера: 200 g на зелена салата или зелка и домати 1 лажица масло. кефир.

За мешан исхрана:

1. појадок250 гр овесни (леќата) житни, неколку јајца и чај.
2. нош: 1 лажица масло. кисело млеко и парче 'ржан леб со сирење.
3. ручек100 г варено говедото филе и 150 г ориз со зеленчук.
4. вечера: 150 g на сирење и 100 гр варен лигњи со крем.

Видео: храна Исхрана dnevnik- BUCH- да се јаде ???

Видео: Започнете Буч -dietu (3 недели со мене).