Исхрана "тело сушење"

Сите оние кои учествуваат во спортот се соочуваат со таква ситуација: на печатот или било кој друг мускулите веќе се во тон и се најде олеснување, но тие не се видливи, бидејќи тие се покриени со слој на маст. имено протеинска исхрана

Исхрана "тело сушење": карактеристики и компоненти

Сушење мора да вклучува две главни компоненти - посебен режим на исхрана, богата со протеини, под намалување на количината на масти и јаглени хидрати, како и задолжително редовно вежбање. Многу тренери препорачуваат при сушење преземе дополнителни масти горење дрога - но во овој случај, секој одлучува за себе.

Ниско-carb исхрана "сушење" за девојки

Ова е многу строга диета и indulgences ние не може да се даде апсолутно не. Префрли се на таква диета треба да биде постепено, особено оние кои се ангажирани во ментална активност - како транзиција ќе биде особено тешко за овие луѓе.

Во првата недела

Во текот на овој период, треба да се исклучат од исхраната на сите што се однесува на слатки или брза храна - тука и колачи и сладолед, и чоколадо и помфрит, и хамбургери. Во овој период се препорачува да се намали потрошувачката на леб, житарици и тестенини.

Се користи за да се брои калории. Во оваа фаза на денот кога ќе треба да се јаде повеќе јаглехидрати од вашата телесна тежина множи со 3 (девојчето со тежина од 60 кг - не повеќе од 180 грама на јаглехидрати).

Втората и третата недела

Во прилог на тоа, од она што веќе го дале, треба да се отстрани од вашата исхрана сите брашно производи. Житни остави само леќата, јачмен и овес - можете да ги јадат само за појадок. Сега 1 кг вашата тежина треба да биде не повеќе од 2G. јаглехидрати дневно.

Следниот месец (4-9 недели)

Во тоа време постои транзиција на исхраната протеини. Основа на исхрана одат на сите видови на млечни производи, посно месо, живина и риба, и гарнитури погодна не-скован зеленчук (сите, освен компири, грав и пченка). На денот треба да се јаде повеќе од 1g на јаглехидрати на 1 кг телесна тежина. Вкупниот внес на калории треба да биде ограничена - поминуваат повеќе отколку што прима, во оваа смисла на губење на тежината. Обично девојката доволно 1200-1500 калории на ден. На помалку калории ви трошат во еден ден - толку повеќе ќе изгубат тежина.

Исхрана "сушење": мени

Тоа е тешко веднаш да се најде својот пат во оваа голема листа на правила, особено ако немате искуство во правењето на исхрана. Ние ви нудиме еден примерен олицетворение на тоа како да се јаде балансирана и вкусна кога се суши, набљудување на сите правила.

опција 1

1. појадок: овесна каша со банана, зелен чај без шеќер.
2. ручек: крем супа од зеленчук, 200 грама варено говедско месо.
3. вечера: 200 г печена риба со гарнир од зеленчук.

опција 2

1. појадок: 5 испомешани јајце белците, половина грејпфрут, зелен чај без шеќер.
2. ручек: служат на говедско месо со леќата, една чаша на ниско-масен јогурт (природен).
3. вечера: зеленчук салата polpachki 5% од урда, јогурт чаша 1%.

опција 3

1. појадок: две варени јајца, сендвичи со мед, зелен чај без шеќер.
2. ручек: малку маснотии пилешко pilaf, polpachki 5% кајмак.
3. вечера: говедско гарнирано со свеж зеленчук.

Можете да направите за себе, заедно менито линии. Јадат разновидна и вкусна - тоа е гаранција дека ќе управуваат без прекин. Покрај месо, живина и риба може да се користи како извор на протеини било морска храна - лигњи, ракчиња, школки. Ако сте гладни, и пред јадење далеку може да се јаде јаболко или салата од свеж зеленчук или овошје.

Видео: Тело # 7 на сушење мојата исхрана. Буџетот сушење. Правилна исхрана.

Видео: Тело на сушење исхрана. Људмила Nikitina кажува на сите!

Видео: Тело на сушење - жив пример: 8 кг на масти во 8 дена. Мотивација за сушење и трансформација на телото!