Ketogenic диета

Ketogenic диета, покрај егзотично име, е многу популарна и има многу лица - ние го знаеме како јаглени хидрати диета, исхрана Кремљ и многу други слични видови. Процес, кога телото користи за енергија не јаглехидрати, како и сопствените масти резерви, наречен кетоза - тоа е од овој збор и името на тој исхрана.

Ketogenic диета: опасност

Тоа не е тешко да се погоди дека елиминирање на јаглехидратите од исхраната, ние ги нерамнотежа во вашата исхрана, а телото страда е многу болно. Често, на вториот ден од диетата намалена ментална и физичка активност, човек се чувствува лошо - тоа е последица на зголемување на кетонски тела во крвта поради вишокот на протеини. Сепак, во повеќето случаи, веќе на 3-5-тиот ден од диетата, ако се уште да го продолжиш без заминување од курсот, на ниво на кетонски тела се врати во нормала, телото се навикнува на новиот тип на функционирање и благосостојба врати во нормала параметри.

Вреди да се напомене дека ако страдаат од дијабетес, кетонски тела во крвта може да предизвика зголемување на крвниот киселост, што во некои случаи дури може да доведе до смрт, како прекумерна синтеза на кетонски тела предизвикува кетоацидоза (ова е името на оваа држава).

Меѓутоа, ако не имате шеќерна болест, особено во тешки форми, вашето тело нема проблем да се врати во нормала кетонски тела, и да се направи без негативни posledstviy.Stoit привлече вниманието на фактот дека оваа диета е контраиндициран кај:

• лица со болести на дигестивниот систем;
• луѓе кои страдаат од болести на дебелото црево;
• луѓето кои страдаат од дијабетес;
• луѓе со проблеми со бубрезите;
• луѓе кои се ангажирани во творештвото или интелектуални активности.

Покрај тоа, ако имате било какви проблеми со внатрешните органи, вршење на таква диета не е потребно. Тоа е првенствено наменета за здрави луѓе и спортисти, кои треба да се губат мастите, без губење на мускулната маса.

Ketogenic диета: исхрана

Тоа е докажано дека принципот на кето започнува веќе кога ќе јадете ден помалку од 50 гр јаглехидрати. Се разбира, да се придржуваат до овој принцип, тоа е можно да се елиминира јаглехидрати или едноставно максимум, или да добијат електронски дневник храна, која ќе се пресмета норма на вашата исхрана.

Во текот на целото време, додека да се практикуваат на ketogenic диета, цревата ќе ја доживее потешкотии поради недостаток на растителни влакна. Тоа е зошто тоа е важно да се купи од аптека чиста ткиво и да го додадете во вашиот оброк 2-4 лажици дневно.

Покрај тоа, важно е да не заборавиме дека бубрезите се работи на граница, и тоа барем малку да се олесни нивната ситуација, важно е да се пие 2-2,5 литри вода дневно. Ова е строго правило, и искашлување на тоа ќе има негативни ефекти врз вашиот zdorove.Menyu ketogenic исхрана се состои исклучиво од храна богата со протеини:

• свинско, говедско, телешко, јагнешко, зајакот, лова;
• пилешко, патка, Турција;
• сите видови на риба - особено масните: другар лосос, пастрмка;
• пилешко и плаша јајца;

• сите видови на ореви - ореви, бадеми, лешници, кикирики, ф'стаци, бор, итн;.
• млечни производи без бои, ароми, адитиви и шеќер овошје - јогурт, урда, млеко, павлака.

На денот кога ќе треба да јадат 3-5 мали оброци. Ако брои калории, треба да се намали вашата исхрана 300-500 единици од нормата. Дополнување на вашата исхрана со мали порции на зелена салата и не-скован зеленчук.

За неколку недели на оваа диета, можете да се ослободите од 3-7 кг на вишокот на тежина, а во исто време нема да чувствувате глад, како и во поголемиот дел од другите диети.

Видео: кето исхраната

Видео: сува (ketogenic исхрана)