Ketogenic диета - мени за недела

Телото ги користи доаѓа од надвор материи, протеини, масти и јаглехидрати за енергија и регенерација. Јаглехидратите - најлесен извор на потребната енергија. Лишени од тоа, телото почнува да ги користи кетони - производ на оксидација на масни киселини, и изгореници многу брзо дополнителна тежина. Тоа е врз основа на овој принцип популарни и денес циклична ketogenic диета

Исхрана и принципи ketogenic диета

Ефективноста на ketogenic диета се базира на она што недостасува јаглени хидрати телото почнува интензивно да се прекине протеини и масти. Сепак, за обработка на протеините, како на потрошувачката на енергија, нивната енергетска вредност и само се водат за исчезнати, а главниот извор на енергија за животот да стане масти - или подобро кажано, кетони кои произлегуваат од нив. Покрај тоа, телото користи во овој случај, не само масти, стекнати со храна, но исто така и оние кои веќе се акумулирани од страна на телото.

Исхрана ketogenic диета се базира главно на протеини храна (месо, риба, месо, сирење, урда, ореви, им овозможи на некои зеленчук - зелка, краставици, тикви - до 100 грама дневно), со силна намалување на калории и масти содржината на оваа диета не е бара, според тоа, едно лице не страдаат од глад. Ова е голема предност на овој режим. Сепак, за одземање на јаглехидрати добро се поднесува, не сите, а тоа е затоа што на оваа ketogenic исхрана се смета дека е тешко да се издржи. За да се намали резултатот на неуспеси стрес фактор за начинот на исхрана, како и неговите опасности, лекарите сугерира користење на циклична ketogenic диета верзија.

Вид циклична ketogenic диета вклучува наизменични ниски хидрати, и речиси јаглени хидрати слободни денови. Оваа диета, исто така, помага да се губат телесната тежина брзо, но, додека зачувување на чистата мускулна маса. Покрај тоа, циклична ketogenic диета е помалку штетни за организмот, бидејќи целосно исклучување на јаглехидрати може да доведе до сериозни проблеми со цревата и бубрезите.

Мени за недела ketogenic диета за жените вклучува:

• кашкавал, шунка, јајца, тост исушените тенки - за појадок;
• варено месо или морска храна - на ручек,
• месо супа со зелка, тиквички, кромид и билки - за ручек;
• ореви или сирење - во попладневните часови;
• пареа cutlets и салата зелена - за вечера.

Двапати неделно е дозволено да се вклучат во исхраната на 100 грама јаглени хидрати храна - житарици, овошје, зеленчук.

Ketogenic диета и вежбање - мени за недела

диета со ниско-јаглени хидрати со протеини е во комбинација со вежбање, кои помагаат да се формира една убава и спортски изглед. Во овој случај, исхраната е изменета малку - пред вежбање треба да се јаде јаглени хидрати храна, бидејќи тие се неопходни за напојување на работните мускули.

Пример мени ketogenic исхрана за време на вежбање:

• пржени јајца со билки - за прв оброк;
• зеленчук и стек - вториот;
• зеленчук и риба - на третиот;
• варено пилешко месо, зеленчук, кефир - последниот оброк;
• зеленчук, месо или риба, 30 гр варен ориз дивината - оброк пред вежбање;
• протеини се тресат - после тренинг.

Конс ketogenic диета

Исхрана со многу белковини и многу ниска во зеленчук предизвикува проблеми во цревата, што може да доведе до сериозна болест. За да се избегне ова, лекарите препорачуваат вклучуваат исхрана растителни влакна, кои може да се купат во форма на прав. содржината на јаглехидрати, многу малку, но во утробата овој додаток влијае позитивно.

Многу луѓе што седат на ketogenic диета, забележи пад во перформансите и замор. Ова е резултат на недостаток на јаглехидрати кои го хранат мозокот и мускулите. Ефектот трае пад обично само неколку дена, а потоа телото е комплетно реконструирана на процесот на липолиза и почнува да се добие енергија од кетони.

Фактот дека процесот на липолиза е вклучен, укажува на ацетон мирис кој доаѓа од Дитер. Да се ​​намали, тоа е потребно да се користи зголемена количина на вода - 3 литри на ден.

Опасни ketogenic исхрана и ниски количини на витамини, според тоа, за време на неговата усогласеност бара прием на фармацевтски препарати.

Видео: (. 10 килограми неделно) Исхрана Елена Malysheva и дуќан Исхрана

Видео: LCHF или ketogenic диета подобар и поздрав секој протеин ... Вистина или Мит

Видео: Проектот лимон. Резултатите од првата недела. кето исхраната