На ketogenic диета

Што не дојде на телесната тежина! Познати исхрана со протеини, се исто така познати исхрана исклучува јаглехидрати, добро, денес ние ќе зборуваме за исхрана на масти! Тоа е растворливи во масти. Ќе консумираат и да се прекине масти, ова е токму суштината на исхрана според импресивен име - ketogenic исхрана.

Моќта на телото

Како што е познато, најзгодно форма на исхрана за нашето тело е јаглехидрати. Причината е едноставна - тие се веднаш подели и се во форма на глукоза, и нашиот мозок - главниот слатко телото не може да "мисли" без слатки. Ако ние се намали потрошувачката на јаглени хидрати од надвор, телото ќе почне да ги извлече од резервите на гликоген. И што ќе се случи кога ќе снема? Следниот предност ќе протеини. Тоа е - или ние ќе се "храни" главно протеинска храна или протеини ќе бидат отстранети од мускулите. Мускулите може да се "спаси". За да го направите ова, се обучуваат тешко и подобрување на нивната дажба протеини. Потоа протеини ќе треба да се регенерира и телото ќе бидат принудени да се справи со разделување на масти во вашата исхрана. Тоа е тоа!

Кои се кетони?

Кога липолизата формирана нивните производи распаѓање - кетони, и организмот влегува во фаза на кетоза. Кетони - токсични, па затоа треба да биде во можност да се справи со нив. Една од придобивките на ketogenic диета за губење на тежината е дека мозокот е сосема задоволен со замена на јаглени хидрати за кетони.

Зошто кетони се опасни?

Кетони се опасни како и сите токсини трујат телото, им даде повеќе стрес на бубрезите и црниот дроб, направи премногу "кисела" средина. Но, не за ништо што ketogenic диета е многу популарна во бодибилдингот - па можете да се заштитат себе си.

Како да се справи со кетони?

1. Тоа треба да се зголеми до 2 литри чиста потрошувачката на вода. Ова ќе го олесни излачувањето на различни видови на отпадните материи.
2. Јаглехидратите - дури и нашите ниско-carb исхрана не е без цена. Умерена доза на јаглехидрати не запира кетоза, но го прави процесот побезбедно. Покрај тоа, внесот на јаглени хидрати, ќе ви овозможи да се направи без мускулите загуба. За таа цел циклична ketogenic исхрана. Главното обележје на тоа е да се направи 1-2 дена во неделата јаглени хидрати. Овие денови, мускулите ќе се опорави, заедно со резерви на гликоген.
3. Обука - физичка активност придонесува за побрзо отстранување на производите на распаѓање на телото, а исто така го забрзува процесот на масти горење.

мени

Мени ketogenic исхрана на многу алармантна, бидејќи содржи значително количество на масти. Во некои случаи, тоа води до зголемување на нивото на холестерол во друга - да го намали. Во секој случај, тоа е лицемерно да се каже дека не јадат пржени и сите што навистина испаруваат. Значи, нашата исхрана, од оваа гледна точка, не многу ќе го промени текот на работите.

За појадок нудиме да се направи омлет од 2 јајца, домати и билки. За ручек - зеленчук чорба со месо, сирење и салата. За да го направите ова, се 100 грама на замрзнати зеленчук микс, 100 гр месо, 40g на сирење, неколку листови зелена салата и краставица.

На 200g печено вечера Capelin, 1 јајце и подготовка на краставица салата, марула, домат. Пред спиење јаде 100 грама урда.

На ист начин, можете да се создаде мени за 5 дена (2 дена за јаглехидрати резерва), главниот услов - во ниско-carb дена, јаглени хидрати доза не треба да надминува 30g.

Primer

Со цел да стапнал на патот кон губење на тежината со помош на ketogenic диета, треба да се спремни. Еден од најпознатите сеопфатна извори на информации е книга Лајл Мекдоналдс на ketogenic диета - На Cetogenic Исхрана: Комплетен водич за Дитер и лекар.

видео клипови: "На ketogenic диета". Сергеј Shelestova семинар во Самара (28/04/2015)

Видео: ketogenic исхрана - клучот за совршено здравје, благосостојба и долговечноста

Видео: ketogenic исхрана, масти загуба, мускулите сет

Видео: На шестиот ден од постот. На ketogenic исхрана.