Аткинс диетата - мени за 14 дена

Роберт Аткинс - кардиолог, кој го разви системот за напојување за вашата губење на тежината. Подоцна тој се посветени на оваа тема цела серија на книги, кои се вградија во темелите за исхраната револуција д-р Аткинс. Аткинс диетата смисла во ограничување на потрошувачката јаглехидрати

Суштината на Аткинс ниско-carb исхрана

моќност на системот е ketogenic, тоа е што е можно да се кандидира на метаболичките процеси за користење на акумулираните масти клетки за енергија се должи на намалување на процентот на јаглени хидрати исхрана. Ако нивниот износ е мал во исхраната во ниво на црниот дроб гликоген паѓа, со што ќе почне да се прекине масти во масните киселини и тела Ketova кои се нарекуваат кетоза. Така организмот произлегува енергија од сопствениот масти продавници и телесната тежина.

Д-р Аткинс Исхрана вклучува 4 фази:

1. Првиот трае 2 недели и вклучува користење на 20 грама јаглехидрати на ден.
2. Втората фаза започнува со 3 недели и може да трае вечно. На износот на јаглени хидрати консумира се зголемува до 60 g дневно. Важно е да ја контролирате вашата тежина.
3. Во третата фаза јаглени хидрати дел може да се зголеми за 10 g, ако тежината останува нормално.
4. Одржување на постигнатиот резултат.

Исхрана д-р Аткинс, ветувајќи дека губење на тежината за 14 дена е дозволено да се јаде месо, риба, морски плодови, јајца, печурки, млечни производи. Тоа е, фокусот е на оние кои се богати со протеини. Може да се јаде повеќето овошје, но учеството на плодовите треба да се намали, особено слатка. Содржината на масти во исхраната не е ограничен, иако тоа не е препорачливо да го замени животински масти, растителни масла, како и потребите на телото полинезаситени масни киселини добиени од морска риба.

Од исхраната сосема исклучува алкохол, сода, торти, слатки, слатко овошје, житарици, житарици, скован зеленчук. Отстранат сите видови на сосови, и не се препорачува да се јаде погодност храна, брза храна и производи вакумирано. Тоа е, на храна е потребно за да се подготват нивен сопствен избор, како метод за подготовка на готвење / пареа или се пече. Се препорачува да се ограничи потрошувачката на тиквички, зелка, грашок, домати, кромид, павлака. Важно е да се пијат многу, но не и слатки пијалоци и минерални и чиста вода, билни чаеви, незасладена овошни пијалаци и овошни компоти.

Аткинс диетата - мени за 14 дена

Проценето првата фаза од менито е:

• за појадок јајца со сланина, зелен чај со парче сирење;
• за стек вечера лосос, печени во фолија. Зеленчук салата со варени лигњи. Една чаша овошен пијалак;
• попладне закуска пакет од урда и една чаша јогурт;
• вечера на телешко месо чорба со зеленчук и печурки.
• пред спиење - една чаша јогурт.

Пример мени на втората фаза протеини Аткинс диетата:

• за појадок ролна омлет со парче од црниот дроб;
• Ручек chakhokhbili пилешко. Грчка салата;
• во тепсија попладне кајмак, стакло компот;
• вечера риба, задушени со зеленчук - тиквички, пиперки и домати;
• спиење чаша јогурт или било овошје.

Проценето третата фаза мени:

• појадок каша чај;

• ручек ориз со месо, салата од свеж зеленчук, парче од пченични леб;
• во попладневните часови, и урда со кисела павлака суво овошје- желе;
• за вечера варен компир и печена риба со зеленчук. леб;
• спиење чаша јогурт.

Треба да се напомене дека таква моќ системи не може да се придржуваат на оние со дијабетес, болести на црниот дроб и бубрезите. Тоа е контраиндициран кај бремени жени и доилки. Поединци кои го држат премногу долго, може да има мирис на ацетон здив, развивање на депресија и несоница.

Видео: Кремљ исхрана: видео преглед на оваа диета мени

Видео: Аткинс диета мени за еден месец

Видео: Аткинс диета мени за еден месец