Ирина Turchinskaya - вежба за губење на тежината

Ирина Turchinskaya - искусен фитнес тренер, и благодарение на неговите методи имаат огромен број на мажи и жени на телесната тежина. Таа има една програма за сите возрасти кои можат да се постигнат добри резултати за секого.

Во комплексот на вежби од Ирина Turchinsky слабеење

Се препорачува да се комбинираат динамички и статички товар, кој им помага да го добиете саканиот резултат. Во првиот случај, зајакнување на мускулна корсет, подобрување на држење на телото, па дури и ја зголемува еластичноста на крвните садови. Статичко оптоварување придонесува за потрошувачка на енергија, но, исто така, тоа го прави на мускулите поотпорни. За да се постигне целта, потребно е да ги обучи Ирина Turchinsky 3 пати неделно, и поминуваат доволно да се вежба половина час. Од големо значење е правилната дишење, па на истегнување треба да дишат, и мускулната контракција - издишување. Вежба повторете 2-3 опсег. Треба да почнете со загревање, која вклучува нишалки рацете и нозете, како и виткање и ротациона движење на колената.

Вежба за губење на тежината од Ирина Turchinsky:

1. Сквотот, раце што го отвори патот до подот (фокус сквотирање) на. Од оваа позиција да биде скок во бар (акцент лаже), а потоа повторно се повлече до нозете и клеча. По овој скок од нагоре, тело и се протега зацрвстувањето оружје. Продолжи и во истиот редослед.

2. спектар на домот на Ирина Turchinskaya препорачува вежбање - склекови со колената. СП - Земете акцент легнал, паѓаат на колена. Рацете треба да се поставени на растојание што е поширок од рамо ширина. Задача - да се спушти, виткање вашите колена и ширење на нив одделно. Бидете сигурни дека вашата е рамен.
3. За оваа вежба ќе треба еден стол или било кој друг рид. Застанете пред еден стол, да ги задржи вашите раце на лента, и една нога се наведнуваат на колена под прав агол и го стави на стол. Задача - да им помогнам на телото нагоре, укинување на другата нога и целосно се во столот. Тогаш ние се спушти на темпото и да ги преземат СП. Ако тоа е тешко да се задржи на рамнотежа, а потоа можете да ги задржи двете раце на ѕидот.

4. Правилно да се вчита на стомачните мускули фитнес тренер Ирина Turchinskaya сугерира прави "агол." Позиција сами на грбот, рацете под врвот и нога лифт под агол од 45 степени. Се одржи на позиција за 45 секунди. и постепено се до 1 мин.

5. Сега ние се движи кон статички вежби, и да почне со многу ефикасен и популарен летва. Остатокот од подот со рацете и нозете, ставајќи ги во рамо ширина. Да ги истакнуваат на вирус на вашите стомачни мускули, треба да се "tweak" слив внатре. Телото треба да формираат права линија.

6. Следната вежба на телесната тежина, предложи Ирина Turchinsky наречен "Varan". Себе си во позиција на стомак, виткање вашите колена. Задача - да се откине градите исклучување на подот, се обидува да го подигне високо како е можно. После тоа пак, свиткани во лактите, мора да се земе за центрифугирање. Се одржи на позиција на максималниот износ на време.

7. Позиција сами на грб, ставајќи ги рацете покрај телото и виткање една нога во коленото. Подигнете ја другата нога од подот околу 30 степени. Кренете колковите така што тој, заедно со ногата претставува права линија. Се одржи на позиција на максималниот износ на време.

8. Оваа вежба е наречена "стрела". Позиција сами на грбот, рацете се протегала по телото, да ги пратите надолу. Цел - подигнете една нога, така што ја формира тело со прав агол. После тоа, со повторување на движење на покажувачот, се движењето на десната нога, а потоа на левата страна. Тоа е важно за време на вежбање не откине слив од подот.

Ирина Turchinskaya препорачува диета која ги исклучува потрошувачката на високо-калорична храна. Тоа интегриран пристап ќе се постигне добри резултати.

Видео: Ирина Turchinskaya покажува вежби за губење на тежината

Видео: Ирина Turchinskaya покажува вежби со скокнеш јаже

Видео: Ирина Turchinskaya како да се губат телесната тежина и намалување на телесната тежина во прашање на денови.

Видео: Како да се пумпа до печатот девојка. Совети од Ирина Turchinsky како да се пумпа до печатот. # FizicheskieUprazhneniya