Рамен стомак со вежби

Се мали, убави, тон и не мора да се грижите за тоа како да се облекуваат вашиот селото може да се види дали вашиот голем набор под папокот - проблем кој е активно се обидува да се бори. Зошто седат на диета, консумираат чудно храна и пијалаци. Се разбира, сите овие методи се ефикасни само со цел да се губат телесната тежина, и браздата како што беше, и останува, и "ќе продолжи да се дружат со вас", иако во малку помали димензии. Направете рамен стомак вежби и не се применува, како што би сакал да, не надвор.

Техники и вежби

Метјуз метод за намалување на половината и рамен стомак се состои од десет вежби. За време на една сесија, можете да го извршите две или три, но не повеќе, бидејќи тие се доста тешки, но ефективни. Овој комплекс ќе се направи рамен стомак во 10 минути на ден. Значи, на стомакот е рамна, извршени следните вежби:

• Почетна положба: Легнете на подот, нозете исправени, мускулите се опуштени. Следно, ќе почнеме десната рака зад вашата глава. Втора рака стави на печатот под папокот. Понатаму, во таква позиција да отстапува од подот, на вдишување. Е задржан во оваа позиција за околу 20 секунди, а потоа се врати во првобитната положба. Повторете 4 пати на секоја страна. Со користење на оваа вежба да се направи совршено рамен стомак 3 дена е малку веројатно да се случи, но за значително подобрување на својата сосема реални;
• Направете рамен стомак до летото можете да го користите "fluttering пеперутка" вежби. Почетна позиција - легнат на подот, колената треба да биде под прав агол, а потоа се подигне вашите колена, така што телињата се паралелни на подот, рацете треба да биде совршено мазна, рацете задржи укажува на дното.
• Рацете се покренати во оваа позиција до 10 сантиметри, половината треба да се "притисне во" подот. Прв за вршење на вежби кои биле надуени рамен стомак - да земе длабок здив, издишување, кревање раменици исклучување на подот, со брадата стисната до градите. Е задржан во позиција, додека продолжува да се направи бавно вдишување и издишување. Во исто време, ние се обидуваме да се намали на стомачните мускули. Понатаму, "тресе" раце, што го прави промени во не повеќе од 10 см нагоре и надолу. Се повторува работата сеуште не се чувствуваат многу уморни;

• Се справат со тоа како да се добие рамен стомак и тон ќе им помогне на следната вежба - "ниско пресврт". Почетна позиција - легнат на негова страна и затегнете ги колената до градите, а потоа положи рацете зад главата, со лактите далеку, да се претвори вашиот горниот дел од трупот на горниот дел на бутот. Дишам и како што издишување откине на подлактицата од подот и да се обиде да остане во таа положба. Повторете ја вежбата до 4 пати на двете страни;
• Дали вежби кои ќе ви помогнат да се направи рамен стомак во 2 недели вежбање - "Супермен во лет". Подготовка - Легнете на стомак, се водат вашите раце напред, се повлечат нозете и ги постилаа на ширина од околу 25 сантиметри. Запомнете дека за време на вежбање прстите на нозете мора да го допре подот. Изработка на здив, издишување, стегајќи задникот укинување на горниот дел од телото и се задржува во оваа позиција за неколку секунди, а потоа се релаксира и да се врати на стартната позиција. Вршиме 3 повеќе пати. Оваа вежба се врши со цел да се направи рамен стомак и снажен нозе, бидејќи во текот на неговото спроведување напнати мускулите на задникот и бутовите;
• Како да се отстрани желудникот и да ја направат рамен? Ние извршување на оваа вежба. Ние прифаќаме почетна позиција - легнете на грб и подигнете ги колената свиткани, така што телињата се паралелни на подот. Рацете влече главата точно. Напред, ние се обидуваме да се усогласат со една нога, со рака, исто така треба синхронизирано да падне на подот во близина на хип линија. Ова не е комплицирана задача трае 4 пати на секоја страна. Запомнете дека кога комплексот треба да вирус вашите стомачни мускули;
• А рамен стомак во 15 дена, навистина. Почетна позиција - легнат со грбот на подот, рацете фабрика во главата, лактите се широко разделени. Нозете свиткани во колената, така што тие се напучени блиску до градите. Откако ќе се откине раменици исклучување на подот, а во исто време, полека се исправи на нозе и да ја доведе на подот и да го повтори 4 пати на секоја нога;
• Понатаму, да се изврши една вежба која лежи назад долу на земјата, креваат рацете и нозете, тие треба да биде совршено рамен, дланката свртени еден кон друг. Следно, синхроно ги отвори рацете и нозете, се задржуваат на падина на околу 45 степени за 20 секунди, а потоа се врати на стартната позиција. Повторете се додека до гумата. Оваа вежба ви овозможува да креирате рамен стомак за мајки;
• Седнете на подот, рацете поставени дијагонално нагоре, се наведнуваат нивните лактот. Нозете свиткани во колената, а потоа ние ги подигне и да се обиде да се слагам во реду висина, така што тие се паралелни линии на оружје. Повторете неколку пати;
• Следната вежба е доволно силно и да се обиде да го изврши во почетните фази. Седнете на нозете на подот свиткани во колената, ги чорапи прстите, а потоа укинување на нога и исправете нивните колено без да ги тргнете рацете.

Со цел да се постигне брз резултати менува секој ден нови вежби, ќе се заокружи со рамен стомак во 42 дена на вредни обука.

Како да се направи рамен стомак брзо или магичен вежби наутро дека следново комплекс:

1. Легнете на подот, свиткајте ги нозете во колената, рацете испружени на двете страни, да се подигне вашите колена да дишам, издишување исфрлени. Дишење вежби за рамен стомак е многу важно, бидејќи погрешно ритам, не само што ќе ви помогне да се постигнат резултати, но, исто така, може да му наштетат на здравјето;
2. Легнете на подот, стави рацете под задникот. На дишам подигнете ногата на издишување - изостави;
3. Понатаму, преминувањето на нозе со едни со други, така што аголот формирана од страна на прав, раце фабрика во главата. Вршат истовремено го крева горниот дел од телото и нозете да здив, издишување се врати на стартната позиција;
4. Зајакнување на горниот дел од медиумите може да го направите следново - Легнете на подот, рацете зад главата блокирам, свитка нозете во колената, а потоа пробајте да се добие коленото лактот, тоа вршење наизменично на десно, а потоа на левата страна.

Ние го правиме на вежбата 30 пати во првата недела на обука, втората - 40, а третата - 50.

Можете да ги користите обрач за рамен стомак. Сите што треба да направите е да се има на обрачот и прави ротација за 10 минути на ден, зајакнување и релаксирачки ритам на ротација.

Bodyflex комплекс за рамен стомак се состои од следните вежби:

• Легнете на подот со грбот, нозете рамо ширина распаѓа наведнуваат на коленото, подигнете ги рацете нагоре. Инспираторниот подигне на горниот дел од телото, при издишување исфрлени;
• Го прават вежби ножици. Легнете на подот, стави рацете околу. На вдишувајте ги креваш нозете нагоре и го стори Махи ножици тип;
• Седнете на подот, рацете му се повлечат, меѓу нозете во колената, така што отиде во главата на подот, а втората нога допира цврсто на подот, а потоа ги стави рацете на нејзиниот зглоб, а потоа пробајте prodelyvat претвора во рака, што ќе се притисне на подот, додека ова се движат што е можно повеќе за телото;
• Легнете на подот, рацете фабрика во главата, подигнете една нога на здив, држете го за неколку секунди, а потоа издишување да го намали на подот. Повторете 6 пати на секоја нога, кои треба да се менуваат;
• Легнете на подот со грбот свртен кон позицијата на група на подот, инспираторен притисне вашите стомачни мускули, издишување релаксирачки.

Пред извршување на комплексни мора да бара наплата за рамен стомак за да се загрее вашите мускули и да ги подготви за работа. Специјални комплекс не е тука, бидејќи работата потребни за подготовка на целото тело како целина. Ова ќе помогне да се забрза метаболизмот на клетките, со што се забрзува повлекувањето на акумулација на масти под кожата.

Рецепти за рамен стомак едноставна. Вие треба да пијат колку што е можно со чиста, газирана вода. Јадете храна која содржи протеини. Избегне мрсна, пржена храна. Чистење на цревата од отрови, а потоа се ограничи да го користите праски, банани и други производи за кои "заглави" цревата.

Само 10 минути на ден, а веќе по некое време може да се, не двоумете се да се носат вашите омилени маици и фустани, кои не ќе се скрие, туку нагласи својата нова форма.

Видео: 5 ефективни вежби за рамен стомак

Видео: виткаат задникот и рамен стомак. Вежби за куќа [тренингот | Без разлика дали во форма на]

Видео: тенок појас, рамен стомак и вежби