Вежби за слика

Да се ​​приспособат на обликот што треба да започне да се промени вашата исхрана - некаков недостаток на телото покажува дека тоа е на гастрономски грешка. Следно, се разбира, тоа е потребно да направите вежби за фигура - затоа што само на една диета не стане стегнат.

Идеален сет на вежби за корекција се состои од:

• кардио вежби - скокање, трчање, скокнеш јаже итн.;
• стомачни вежби, задникот, бутовите, рацете, грбот;
• мултифункционален вежба за добра фигура, овозможувајќи за еден пристап на работа повеќе мускулни групи.

Се разбира, тоа е многу поумно да се изврши на ден т.н. превенција - вежби за одржување на фигурата, односно, основно наутро вежба, се нуди секојдневно и секогаш многу поефикасна од еднократна два часа принудени маршеви.

Грижете се за вашата фигура, секој ден, тогаш вие не треба да се трошат многу на силите на неговата наплата.

вежби

Ви препорачуваме да се направи 5 вежби за совршена фигура. 6 вежби - тоа е бонус, која може да се користи, ако имате доволно физичка и психичка сила.

1. Вежба "bodybuilder" - од станица сквотирање изврши акцент лежи, притискање и сквотирање назад да се фокусираат. Изработка на максималниот скок нагоре, се повлече вашите раце над вашата глава. По секоја вежба, "bodybuilder", изврши 5 скокови со одгледување рака - скокање, нозете, освен, оружје од страна на страна се издига на врвот, скок, нозете заедно, рацете падне. Повторете 5 пати на пакет.
2. Вежбањето со тегови - оди во позиција на скок, на задната нога на штрек. Кренете раце со тегови над вашата глава. Вршење на прес - свиткани рацете фабрика во главата и како што издишување укине вертикално. Изведување 5 пати, а потоа се откажат од страна на ниво на градите и нозете промени скокаат 5 пати. Потоа се повторува на втората страна.
3. Грбот исправен, нозете исправени, не навалувајте го, не се наведнуваат колената, рацете опуштени оди напред. Ние ќе се искачиме, направи клупата за бицепс. Ние се фаќате во сквотот и скокаат со тегови нагоре. Изведување 5 пати.
4. Почетна позиција - нозете рамо ширина, освен, рацете покрај телото со тегови. Lunges на десната нога додека укинување рацете директно до рамо ниво. Ние одиме назад кон оригиналната, да се подигне вашиот левото колено на десниот лакт. Првиот напад, а потоа извртување станување - 5 пати и промена на нозе.
5. Легнете на МАТ, свиткани колена, тегови во рацете. Разредете рака под рака, како што издишување колена фотелја на градите, со рацете и да го достигне за прстите. Инспираторниот изостави раширени нозе (не допира подот), раса рака под рака.
6. Изврши со стол или чекор-платформа. Со едната нога на поддршка на површината станува стане (странично за да се зголеми), вториот скок до врвот. Да се ​​врати долу една нога. Повторете 10 пати скокаат на ногата.

Видео: фитнес, вежби за слабеење и обликување на телото

Видео: Ефективни вежби за убава фигура