Здравата исхрана: принципи, менија, рецепти

и

Принципите на здравата исхрана

• Јадете само кога ќе се чувствуваат глад.
• Јадете полека, џвакање на храната темелно.
• Јадете само додека седите.
• Не обидувај се да се проголта целата доза веднаш, го стави во устата во мали парчиња.
• Јадете само кога сте во мирна и опуштена состојба.
• Јадат не повеќе од четири јадења по оброк.
• Многу потег.
• Обидете се да не се мијат одредување на храна со вода и да пијат течноста веднаш по оброкот.
• Главната (по волумен) на внесот на храна треба да биде во попладневните часови.
• За време на оброк не се расејува од страна на надворешни работи и да се обиде да се концентрира на процесот на јадење. Оваа техника им помага да се зголеми апсорпцијата на храната.
• Храната треба да биде како свежо. Тоа не е неопходно да се јаде она што беше зготвена вчера. Одвојте време да се готви од нула.
• Храната треба да биде природен.
• Јадете повеќе влакна. Свеж зеленчук и билки секогаш треба да биде на вашиот монитор.

Согласност со овие здравата исхрана Тоа ќе ви помогне да се врати здравјето и може да ви помогне да останете во форма.

Здрава храна. Мени за недела

Доаѓа време кога секој од нас мислат за нивната исхрана. точно е тоа? Потенцијалните придобивки на нашето тело, или зло?

Вреди да се запамети дека главната работа во исхраната - неговата рамнотежа. Калории содржината на внесувањето храна треба да одговараат на потрошувачката на енергија. Затоа, во менито за оваа недела треба да ги обезбеди потребните за односот на протеини, масти, јаглени хидрати и влакна на телото.

Ние сакаме да ви понудиме пример здрава храна - менито за оваа недела:

1. понеделник

   Појадок: ориз или житарици, без шеќер, исполнет со малку маснотии млеко. Наместо шеќер, можете да додадете мед.

   Ручек: варено пилешко и ориз, свеж домат, црн леб.

   Вечера: палачинки со јаболко или караница.

2. вторник

   Појадок: печена риба со печурки, свежи овошни сокови.

   Ручек: супа. Печете дома. Овошен сок.

   Вечера: зеленчук. Варено пилешко. Ниско-масен јогурт.

3. среда

   Појадок: краставица, овес, леб и путер и чај.

   Ручек: супа од зеленчук со крекери, салата од домати и краставици, црниот дроб со пире од компири.

   Вечера: Печени ориз со јаболка. Минерална вода.

4. четврток

   Појадок: Пржени јајца, овес и чај.

   Ручек: месо Okroshka. Палачинки со риба. Kissel

   Вечера: Јогурт и бисквити.

5. 
   
   
   

   петок

   Појадок: Риба со варени компири. Свежи краставици. Леб и сирење. чај

   Ручек: Крем на карфиол. Варено пилешко со ориз. Леб. Компот.

   Вечера: леќата каша. Парен зеленчук. Леб. сок

6. Сабота

   Појадок: каша со млеко гриз. Колачиња. кафе

   Ручек: Borsch со грав. Зелева салата. Пилешко. Овошје. минерална вода

   Вечера: зеленчук чорба. Пилешко за двојка. Чај со мед. јаболко

7. недела

   Појадок: Пржени јајца со компири. Салата со зеленчук. Сок од домати.

   Ручек: Зелка супа со свежа зелка. Зеленчук со пареа риба. Минерална вода.

   Вечера: Домат Pilaf. Краставица. Грејпфрут.

Исто така потребно е да се придржуваат до принципот на поделба и компатибилноста на храна. Подолу е табела која ќе ви помогне во поделбата на производи кои заедно се слабо се вари.

Здравата исхрана за губење на тежината

Ако одлучите да се изгуби неколку екстра килограми, тогаш е време да почнат да јадат право. А правилна исхрана - здрава исхрана. диети фанови знаат дека производите се формираат срцето Здрава исхрана за губење на тежината, салата. Таа е богата со елементи во трагови и витамини кои се промовира губење на тежината. Но која храна се дополнителни елементи, сега знаеме. Така, на листата на здрава храна која промовира губење на тежината:

1. зеленчук:

2. домати. Имаат ниска калории, содржат дневната потреба на аскорбинска киселина, и дневните барање на каротен.

3. зелка. На висока содржина на влакна + аскорбинска киселина.
4. Варен и конзервирана грав и пченка. Содржи протеини, растителни влакна, витамин Б.
5. слатка пиперка. Тоа содржи каротен и аскорбинска киселина.
6. моркови. Вреден извор на витамин А, корисни за визија. 2 излитена моркови дневно, зачинети со растително масло - идеална опција.
7. јајца. Овој производ е добро, бидејќи тоа му дава на телото на протеини, кои се неопходни за метаболизмот. На извор на фолна киселина и селен. Тој им дава чувство на исполнетост, што е важно за луѓе кои сакаат да изгубат тежина.
8. јаболка. Еден од најдобрите губење на тежината производи. Совршено во комбинација со многу други производи, тоа е извор на многу витамини и антиоксиданси, кои го очисти дебелото црево.
9. авокадо. Тоа што содржи многу калории, но таа вклучува многу материјал што ни треба. Можете да додадете неколку парчиња авокадо на салата.
10. ореви. Нивната хранлива вредност е многу висока, така што тие се прилично високи калории. Но, тие вклучуваат: влакна, протеини, масти, витамин Е, микроелементи. Исто така, ореви се добри средства за чистење, па 3-4 ореви на ден не ќе ви наштети.
11. маслинки. За разлика од маслинки не задржува вода во телото и многу корисни.

Многу жени се почнуваат да се сериозни во врска со нивната исхрана, имаат само една цел - да се губат телесната тежина и да има добра фигура. Но, хармонија - ова не е главната цел на здрава исхрана. Целта треба да биде наоѓање на женски и внатрешна хармонија, зајакнување на нивното здравје, кои ќе влијаат на здравјето на вашите деца!

Изберете храна во согласност со индивидуалните потреби. Впрочем, сите ние сме различни, и дека за вкусна и корисна за други е отров. Затоа, не постои единствена исхрана кои ќе одговараат на сите.

Рецепт за здрава исхрана

Нашиот сајт сака да ви нудиме една интересна исхрана рецепт. Обидете се да се готви дома, а вие не ќе го жалам! Ние тоа го гарантира!

Печена риба со бело вино сос:

Состојки за 6 порции:

• 1300-1400 g филети пастрмка, tilapia, лосос или други риби;
• 2 лимони (сок);
• 60-80 мл суво бело вино;
• 2-3 чешниња лук;
• 1 лажица Дижон сенф;
• 1-1,5 лажиче сол;
• 0,5 лажиче бибер, коријандер, мудрец, анасон семиња;
• 3 лажици маслиново масло.

Бон appetit!

Видео: Здравата исхрана: Ајурведа и Вегетаријанство

Видео: Менито за секој ден Здравата исхрана Рецепти