Вежба на fitball Слабеење

Откако ова чудо топката беше вклучен само луѓе со повреди на 'рбетот. Денес, благодарение на него, многу жени имаат стане сопственик на величествената форми. Да, ние сме повторно зборува за fitball.

Познато е дека постојат многу скептици кои тренира со fitball гледа со сомнеж. Денес е збир на вежби на fitball ние група, така што дури и скептиците го прави тоа се чини дека не е лесна задача.

Телесната тежина на топката

Во класа на fitball исхрана вклучува голем број на програми за сите групи на мускули, и за секој дел од телото. Традиционално, ние започнуваме со долниот дел од телото. Значи, нога вежби на fitball:

1. Легнете странично на фитнес топка, clasping рацете. Нозете треба да биде исправен. Ние се обидуваме да се подигне двете нозе и да ја задржи максималната можна висина. На секоја страна на вршење на осум до десет повторувања.
2. Легнете на подот. Нозете свиткани во колената, потколениците паралелно со подот. Меѓу нозете држете fitball и полека да се заврти во една насока, а потоа во друга насока.
3. Останете лежи на грб, нозете се стави на топката. Во ниеден момент не можеме да се подигне задникот и долниот дел на грбот-up, капка две сметки. Повторно, тоа е важно да се направи на вежбање бавно.
4. Место fitball меѓу задниот и ѕидот. Рацете пред градите. Да се ​​комплицираат може да се земе тегови. Полека клеча и застане. За време на вежбање, да ги задржи на колковите на најниската точка паралелно со подот. Патем, овие вежби се голема поддршка форма на задникот.

на fitball вежби за печатот не помалку е разновидна. Плус, замав дури и на најмалите мускулите, како ние сме секогаш во нестабилна позиција.

1. Легнете на fitball. Грбот, рамениците треба да допрат топката. Нозете рамо ширина распаѓа. Обидете се да се заземе став кој ќе ви помогне да ги задржи нозете рамнотежа. Секоја секунда се подигне сметка и пониски торзото. Вежба се врши најмалку 12 пати. Обидете се да се зголеми товарот на дневна основа.
2. Земете акцент легнал, нозете стави на fitball. Вежбањето е да се тркалаат топката нозе формира агол од 45 степени. Оваа вежба, исто така возови на мускулите на грбот.
3. Оваа вежба е сличен на претходниот. Клекнете на вашите раце и fitball. Инспираторниот обид да се тркалаат назад на формирање и под агол од 45 степени топката, издишување назад во првобитната положба.

Притиснете на fitball занишан доволно брзо. Ова ќе забележите по само две до три недели на дневна обука. Ако притиснете на коцки, нема да види малку масти, во овој случај, исто така, имаат потреба од следниве вежби на fitball Слабеење:

1. Легнете на подот, меѓу stupas се одржи fitball. А малку кревање нозете над нивните лево и десно, горе и долу. Бидете доволно силно, така што треба да почне со десет секунди.

2. Легнете на fitball накосо. Десната рака треба да се одмораат во однос на подот, нозете директно во исто време. Три сметки укине до нозете и долниот. По десетти пат, повторете ја вежбата со другата нога.

Се протега на fitball

Секоја целосна тренингот треба да заврши на истегнување, така што нема да му наштети на мускулите и да добијат убав облик. Значи:

1. Легнете на подот, нозете на fitball. Укинување на високо десната нога. да се намали за првиот од десно, а потоа лево. Осигурајте се дека нозете не се наведнуваат на колена. Истата акција и да се продолжи со левата нога.
2. Легнете на fitball стомакот. Рацете и нозете да лежи врз подот. Подигање на десната рака и левата нога. Чувајте ги вашите биланс. Тогаш ние ја врши истата акција со левата рака и десната нога.